健身打卡第5天,4、健身餐。
Smoothie也是常吃的健身餐,健康营养又饱腹。
分享一些常备的smoothie食材,都是可以在costco买到的,好好地储备起来,可以吃很久。
做smoothie的公式是蔬菜+水果+蛋白质+液体。我有时候会省略掉水果,看家里食材。
1、lactaid牛奶
这款牛奶是不含乳糖的,适合乳糖不耐受的同学。之前也试过costco的杏仁奶,个人觉得有些偏甜,所以后来就一直用这种牛奶了。
2、冷冻牛油果
牛油果是非常好的脂肪来源,女生减肥也还是需要吃一些脂肪。之前买新鲜的牛油果总是吃不完就坏掉了,后来找到冰冻牛油果,就再也不担心浪费了。
3、kale
羽衣甘蓝也是非常好的蔬菜,传说中的超级食物,热量低,饱腹感强。因为costco的蔬菜量都很大,kale也相对好保存,直接扔进冷冻就好,不用担心吃不完烂掉。
4、香蕉
不管其他的蔬菜怎么搭配,加了香蕉的smoothie就一定好吃。同样为了方便保存,也是将香蕉分装冷冻,直接拿出来用就好。
最后推荐nutribullet的blender,打得很匀,买了一年多,几乎一天用两次,没出现任何问题。非常推荐!