【Costco美味速食购物清单】健身减脂也可以吃出满满幸福感！（附做法）

Irene今天下厨了嘛 5.19万浏览 2018-07-17 发布

前言

Hello各位好，今天囡囡给大家分享一下我们在Costco买的频率非常高的十样美食，我和男票都在健身减脂，但是谁说健身减脂不能吃一些自己爱吃的美食呢？很大程度的限制自己吃的东西确实会损失非常多的幸福感，所以我们都尽可能的买一些能满足胃口，又较为低卡健康的食物。其次做起来也很快，所以Costco很多东西都非常适合健身党吃哦！可能有一些你没有尝试过的，答应我，一定要去试试哦！

1、Chicken Skewers 地中海风味鸡胸肉串

在卖生鲜的附近找到的~

卡路里：1串75卡

这个鸡肉串真是强推！！！我第一次尝试地中海风味，这个鸡胸肉做的非常嫩，而且非常入味，不会太咸，也不会太淡。比起那种煎烤过之后非常柴的鸡胸肉或者罐头装的，这个鸡胸肉真的真的太好吃惹！而且非常贴心的是还分成了两小盒，这样拆开一盒热来吃的话，另一盒也不会受影响还是密封状态，能保存的更久。一盒7串，一共14串。我和男票两人一共吃四串再配点沙拉和玉米就能吃的很饱啦！这个你们一定要试试，一定不会失望哒。

2、Vegetable Yakisoba 日式杂蔬炒面

位于冷冻区速食那一块~

我自己加的蛋~

卡路里：1袋440卡

这个日式炒面应该也有很多人买过哦！我觉得是非常方便+美味了！一大盒里面有6包，我觉得一包一个女生肯定够吃了，我男票不太够要吃点别的。这个放在微波炉转3分钟，搅拌均匀再转30秒就可以吃啦！是不是超快！里面的蔬菜也是超级丰富，扁豆、豆角、香菇、包菜、红椒、胡萝卜、西兰花等等，满满的蔬菜配上弹牙的面条，面条本身酱汁的味道很棒，我自己加了个荷包蛋，吃的满足的不得了呢~强烈推荐！

3、Ponko Breaded Shrimp 凤尾虾

同样位于冷冻速食区

卡路里：1只虾约63卡

可能大家看到这种油炸的冷冻凤尾虾会觉得，哇，好胖，不敢吃。其实这款凤尾虾卡路里也没有超级高哦，但也有丰富的蛋白质。一袋有40-50只，我一顿会热8只两个人吃。做法也很简单，只要烤箱400F，在烤盘上烤6分钟，接着翻面烤10分钟即可。里面的虾仁真是超大个，很实在，面包糠的风味也是香脆可口，是我的最爱之一！

4、Cooked Tail-Off Shrimp 冷冻去尾熟虾仁

位于冷冻海鲜区，旁边有扇贝肉、蟹肉等

卡路里：每85g70卡

对于健身的宝宝来说，虾仁确实是优质的蛋白质来源，为了简单做饭过程，这种去虾壳虾尾虾线已经煮熟的虾仁真的非常适合我们啦！不像有一些地方卖的虾仁，解冻之后就缩水了，Costco卖的这一款虾仁就是这个size，就那么大！当然还有更小的可以选择，但我不喜欢吃太小的（不够塞牙缝的）更大的又觉得太顶，于是这款就成了我的首选！只要解冻后就能吃啦，但是我们喜欢有味道一点的，我会在平底锅上喷一点油，正反煎到焦黄，撒上盐和欧芹再食用。配着沙拉蘸酱吃也很不错哦，可以说是健身餐必备之一了。

5、Langostino 冷冻海螯虾（小龙虾）

位置同上~

卡路里：每85g60卡

说到小龙虾，简直不能更喜欢了！！最喜欢的是国内的麻辣小龙虾，当然，为了吃的健康一点，这次就不这么做啦。摸着良心说啊这款比缺德舅的实在多了，又大个又实惠，整整2磅才27刀。小龙虾做法也跟虾仁差不多，而且还比虾仁更加低卡，吃腻了虾仁沙拉可以试试看高蛋白的小龙虾沙拉~

6、Organic Spring Mix 有机混合蔬菜

在单独的蔬菜冷冻库里找到哒~

卡路里：每85g15卡

这是我非常非常推荐的一款健身必备！有多低卡就不用说啦，平时阻止我吃沙拉的原因很多，比如要洗菜切菜还得洗菜板收拾厨房还要考虑菜的多样性种类等等，于是这一款成了我这个懒人的首选，只要打开拿一把一碗丰富多样又新鲜可口的蔬菜沙拉就做好啦！哈哈哈。我会撒上一些酱吃，说实话虽然酱也有卡路里，但是不撒吃不下啊！比起吃不下沙拉就去吃别的东西，吃沙拉酱肯定更make sense嘛。我之前推荐过的日式沙拉酱可以是一个好选择哦~

日式和风沙拉酱：这是被小仙女@Mayadcy种草的沙拉酱，因为我平时吃沙拉一点都不喜欢美式的酱，觉得很胖而且不对胃口。这款Mizkan的日式沙拉酱特别对味！！以前我也在日本餐厅吃过沙拉，就特别喜欢日式的沙拉酱了！之前都有冲动去后厨问一问到底怎么做的，哈哈哈。这个沙拉酱有很多flavor的，我现在已经尝试了三种，我都挺喜欢的，很清爽，口感很棒，有一点酸，不过是可以忍受的那种哈哈~因为这个酱现在每次吃沙拉都没那么痛苦了，完美~

7、Roasted Chicken & Swiss Roll 鸡肉芝士卷

在生鲜肉区旁边的熟食区找到哒~

卡路里：没有标明，不过很低

自从在朋友的party上吃到这款鸡肉卷之后我就爱上它了！里面有生菜、西红柿、芝士片、鸡肉片，吃起来满满的鸡肉香和芝士香，非常好吃，而且饱腹感很强。作为健身餐，它囊括了蛋白质、碳水和各种蔬菜带来的纤维、维生素等，超棒！即食的也不用做任何处理，懒人健身餐一定要选它！

8、Madeleines 玛德琳小蛋糕

这个位置每一家Costco太不一样了，大家可以自己找找~

卡路里：1个130卡

其实减脂的话最好也是不要吃小蛋糕的，甜点什么的可能都无缘了。但我控记不住寄几这张嘴和爱吃甜食的心啊！！怎么办？这款玛德琳其实卡路里也不算很高，每次不要吃太多，1个当作加餐就足够啦。我和男票都特别喜欢玛德琳！口感松软香味浓郁，我也自己尝试做过，但是总感觉没有Costco这款好吃呢~而且这么大盒也才10几刀，比起做甜点的过程还有做完后的收拾工作，我觉得还是买的好，哈哈哈。如果想做的话，我给过食谱哦：

Irene小囡 12

🍋今天做了柠香玛德琳😆
之前在Costco总是买那种盒装的，男票和我都很喜欢吃，
最近入了一个12只的玛德琳模具，今天就做了一堆！
柠檬的清香，白巧的甜加上桂花的芳香，整个香气四溢！
模具是Wayfair上买的，因为退货了有credit，
其实大家去Amazon就能买到很多样子的啦！
食品包装也是淘宝买的，我之前晒货和文章都推荐过的哈～

材料：
鸡蛋3个，低筋面粉150g，黄油150g，糖粉165g，泡打粉3g，
柠檬皮屑适量，干桂花，白巧克力（这些不想放可以省略）

做法：
1、混合三个鸡蛋和过筛糖粉搅匀。
2、加入过筛的泡打粉和低筋面粉搅匀。
3、加入融化的黄油搅匀。
4、加入柠檬皮屑搅匀。
【冰箱冷藏一夜】
5、拿出面糊回温到流动状态，预热烤箱350度。
6、烤盘上一定要喷一层油，再撒入糖粉，面糊倒入烤盘。
7、12只的烤盘，烤箱上层烤14分钟左右。（我试过下层，底部就变黑了，上层烤出来很完美）
8、待小肚子鼓起来，出炉，放凉一点之后轻轻脱模。
9、白巧隔水融化，适量蘸在玛德琳上，撒上桂花。

这个方子可以做30个玛德琳，记得一定要八分满，
不然溢出来的话玛德琳就不好看了，
我们要的就是这种有圆滚滚小肚子的玛德琳嘛！😍

9、Organic Guacamole 有机墨西哥鳄梨酱

卡路里：1盒120卡

这是一个我必须推荐的酱！超级好吃的墨西哥鳄梨酱！我本身是不喜欢吃墨西哥菜的，但自从吃了这款酱之后仿佛打开了新世界的大门~这玩意蘸啥都好吃哎！！无论是蔬菜沙拉胡萝卜芹菜还是薯片，每次吃都觉得我能再干掉一碗蔬菜。卡路里也不算太高，所以可以放心吃哦。一大盒有20个，小碗吃完了之后就扔，还不用洗碗，美滋滋！

10、Golden Island Korean Barbeque 韩式烧烤味猪肉脯

我们是在收银柜台对面一堆零食的地方找到哒~

卡路里：每1oz 90卡

这个我相信很多宝宝也吃过，我只能说这篇文章不推荐它那真不是我风格！！因为太好吃啦！最喜欢Korean Barbeque的味道，甜甜的烤肉味，香香的芝麻，一袋超多猪肉脯，可以吃好久好久哇！说到这我口水又流出来了。其实猪肉是健身餐里面最想避免的，但如果你实在馋，控制不住嘴，那么吃个两片猪肉脯当个加餐也不会太罪恶的啦，就是说真的，不要贪多哦！