一年减30磅/这20道沙拉来助功

supermommy 2.69万浏览 2019-08-20 发布

夏季旅行到处吃吃喝喝生活没有规律，现在大家都想要回到正常饮食，吃健康了！简直减肥是女生永远的话题。今天我就来和大家分享一下Supermommy 在生完二宝一年半内减了30多磅时吃什么🤔

其实你并不需要每天两餐都吃沙拉，只需要把中午或者晚上一餐改为鸡胸肉沙拉或者虾仁沙拉就可以。当然你还要需要配合运动和饮食调整来实现健康减肥。

🌟相关文章见下面

https://m.dealmoon.com/guide/769852?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_769852_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink 我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点）

❤️今天我回介绍20种我在减肥一起吃的沙拉❤️希望对在减肥道路上的小伙伴所帮助

1.【自制浆果沙拉醋汁鸡胸肉沙拉】

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今日午餐依旧鸡胸肉沙拉吃起来⋯今天沙拉自己做新鲜【浆果沙拉醋汁】沙拉酱。吃鸡肉沙拉怎么样才能不吃腻呢？主要就是换沙拉酱，往往一瓶沙拉酱没吃完就已经腻了，解决这个问题唯一的方法就是自己现作新鲜沙拉酱。一次可以少做一点，两次就可以吃完。自己做沙拉酱不仅食材新鲜量少，可以经常换沙拉酱吃。

⭐️⭐️今日沙拉酱分享———浆果沙拉醋汁⭐️⭐️

⭐️食材⭐️

请参考下图（外加2T Balsamic Vinaigrette)

⭐️做法⭐️

所有食材入Vitamix 高速搅拌均匀，淋在沙拉上配上4-6 oz. 烤鸡胸肉，洋葱，spring mix，toasted almonds（做法见下图)

2.【无花果醋汁大虾沙拉】

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⭐️最近趁着无花果上市买了不少，今天来用它们做无花果沙拉酱沙拉。

⭐️食材⭐️(参考图4）

两个无花果

3T balsamic vinegar

1T salad oil

2t salt

2t sugar

⭐️做法把所有食材放Vitamix blend well⭐️

盘中放organic spring mix+ cooked jumbo shrimp+新鲜无花果切半+无花果酱+撒上chia seeds

3.【墨西哥椒柠檬油醋汁虾仁沙拉】

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健身房打卡归来，做一份虾仁沙拉+自制的玫瑰雪梨饮！健康新鲜又超好吃！😋一份沙拉的亮点应该就是这份自制的沙拉酱。确切的说是这份Jalapeño Lemon Oil Dressing

❤️❤️❤️❤️❤️❤️分享做法❤️❤️❤️❤️❤️

🍴食材🍴(沙拉）

虾仁

红洋葱丝

彩椒丝

半个牛油果🥑

两个中等西红柿🍅

奇亚籽少量

【沙拉汁】做法请参考上图

这个沙拉汁上次我在 “飞利浦空气炸锅的食谱攻略文” 里配的是Gordon Ramsey食谱的迷你汉堡(参考图9的攻略文）如果宝宝们想做，去参考图冰箱一直存放着，今天拿着酱料出来倒在沙拉上特别的好吃。一定要试试呀！

🍴玫瑰🌹雪梨汁🍴

我用了去年年家后院结亚洲梨做的canning的梨酱，挖了一勺，加了几片可食用玫瑰花瓣，加了杯水就成了一杯高颜值【伪樱花饮】

💕减肥也可以吃得饱，吃得好，大家一起加油💪🏻💕😘😘

4.【蔓越莓雪梨大虾沙拉】

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Asian pear 吃法之一----DIY雪梨虾仁沙拉

秋天已经悄然地来了，自家后院Asian pear成熟了，去年

只结了两个梨，今年早春施了一次肥，结果今年结了几

百个亚洲小黑皮梨。一下吃不完怎么办呢？

今天我就先来分享一下Asian pear吃法之一

雪梨虾仁沙拉

食材：

2个雪梨

彩椒适量

无籽黄瓜半根

色拉虾仁

蔓越莓干适量

柠檬半个挤汁

盐

Avocado oil

白糖

沙拉dressing:入柠檬汁，1小把蔓越莓干，雪梨去皮切片，加一点盐，白糖，油入blender打碎混合即成

沙拉：

把所有水果蔬菜切丝，一层一层放好装盘

淋上沙拉dressing即成

我们要努力做个吃不肥的吃货！

5.【Asian sesame 鸡肉沙拉】

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❤DIY Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉❤️

中午吃什么？当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦！鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉，外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅肉肉。

当然吃沙拉当然不能同样，要变幻沙拉酱，变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃。有时我会自己DIY dressing,有时就买。了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法。

今天来做个亚洲口味的芝麻?杏仁鸡胸肉色拉

，做起来简单又好吃！

做法见图一（我用cheerio放沙拉里代替油炸面条酥健康又营养）

好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ken's steakhouses lite Asian sesame with ginger and soy dressing

6.【Teriyaki Chicken 沙拉】

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❤️DIYTeriyaki 鸡肉沙拉❤️

⭐️推荐 Tyson fully cooked Teriyaki chicken

⭐️超市冰冻柜

⭐️鸡肉微波炉转后切块，与fresh salad greens 拌成沙拉，撒上toasted 杏仁片加Asian sesame salad dressing(Craft brand我最爱)

❤️你的午餐就准备好了。这儿我用图二大木盆装蔬菜，鸡肉分开装盘，party用它又方便又好吃

7.【南瓜沙拉酱鸡肉沙拉】

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🎃午餐DIY秋天味道的快手沙拉--南瓜鸡胸肉沙

秋天到了，秋装穿起来，唇色换起来，我们的午餐也要吃出秋天的味道，同时又要高颜值，健康，好吃并存。吃什么呢？今天我的午餐，自己DIY了“南瓜鸡胸肉沙拉”，炒鸡好吃！😋赶紧来分享

⭐️食材⭐️

（参考图四)

包括南瓜dressing的做法(建议加肉桂和姜粉)

⭐️做法⭐️

依次放Arugula叶子，鸡胸肉，和其他食材，淋汁，enjoy!🎃

⭐️好物推荐⭐️

图中奶茶色盘子刚购于Target门店折后$2.99

搜索关键词

Target 牌子---ThreshHold Rhys sand stoneware

盘子上有棕色小点点，非常natural，好看

8.【柠檬黑椒酱龙虾沙拉】

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❤️减肥中的你必须试下这份低脂午餐DIY--Lobster Fresh Fruit Salad paired with homemade Lemon pepper dressing❤️

甜甜的Langostino Lobster Tail加上热带水果菠萝，清爽的黄瓜丁和一些草莓的点缀，让这份沙拉有了这份独特的美味。甜中带微酸，酱汁creamy 而不腻，好吃⋯

⭐️食材⭐️

1C Langostino Lobster Tail cooked

1/4 C 新鲜菠萝块

1/2C 黄瓜丁(无籽）

2T 草莓小丁

盐少许

⭐️DIY Lemon Pepper Dressing⭐️

1T mayo(可选择牛油果蛋黄酱）

2T fresh squeezed Lemon

1/2-1T agave syrup

少许Grounded black pepper

充分混合所有调料，扮入沙拉完成

❤️吃着Lobster 沙拉听着音乐，让你立即置热带海边度假🏖️🌊👙模式😜……This is the POWER of FOOD...❤️

9.【Poppy Seeds草莓鸡胸肉沙拉】

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❤️DIY快手健康鸡胸肉沙拉❤️

四月不减肥，夏天途伤悲呀⋯冬天一个节日接着一个节日轮翻轰炸，爬梯各种美食让人立即长肉⋯一个冬天我长了好几磅，想着我的裙子们就告诉我，减肥季来啦！

减肥季吃什么当主食？当然是鸡胸肉沙拉了，不仅做起来方便，无油又健康。

⭐️食材⭐️

1/2C cooked brown rice

4oz grilled chicken breast

1/4 彩椒

1/4红洋葱

1个鸡蛋煮熟切半

1/2C无籽黄瓜

2个大草莓

1/4C candied pecan

⭐️做法⭐️

Toss everything together and enjoy!

⭐️dressing 购于Walmart--$3.89

Panera Poppy seeds Dressing(配上草莓绝佳)

⭐️Candied Pecan购于Whole Foods,无论当零食还是当沙拉topping 也很好吃呢！

❤️Thanks for reading❤️

10.【爽口黄瓜沙拉+鸡胸肉串】

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11.【枫糖醋汁鸡肉沙拉】

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中午健身后来份高颜值DIY草莓鸡胸肉色拉 with Maine Maple Balsamic

Dressing????paired with homemade crab meat soup.

healthy,low carb,satisfying ！

❤What u need for the salad❤

A bowl of organic spring mix

Toasted almonds

Sliced Strawberries

Cucumbers

4oz of grilled chicken

Maine Maple Balsamic Dressing （bought from Costco)

❤how to make crab meat soup❤

在锅里入Kirkland organic chicken stock, add grounded ginger

,bring them to boil, add some ready to eat crab meat(you can find

them at seafood department fridge in any supermarket ) and dice silken

Tofu,simmer for awhile,add some cooking wine,salt to taste. Sprinkle

Some minced scallions ,done! Enjoy!

冬天的午餐健康的鸡胸肉沙拉paired with 暖暖的crab soup香香哒有木有

健康的同时也不用牺牲嘴巴和肚子。

Supermommy虽然经常喜欢去外面寻觅好吃的餐厅和美食，但

我坚信自己做出来的美食不仅卫生健康，无添加剂，吃得放心

关健暖心❤每天给自己爱的人亲手做吃的是多么美好的事。（嘻嘻！

不过这沙拉是做给自己哒！因为我家那位认为生菜沙拉是给被我们吃的

动物们吃的??????，所以从来不碰生菜沙拉)

⭐️好物推荐⭐️

Swell 保温杯(Saks Fifth Ave)

Maine Maple Balsamic dressing （Costco)

❤Thanks for reading!❤

12.【Champagne Pear Vinaigrette鸡肉沙拉】

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💓DIY鸡胸肉沙拉+ Champagne Pear Vinaigrette

开启春季减肥计划--每日中午一盆鸡胸肉沙拉
今天用Champagne Pear Vinaigrette(购于Trader Joe's )

⭐️食材⭐️

Power green mix--baby chard , kale and baby spinach

4oz of Grilled chicken

1/2 Barlett pears 切片

Blueberries

Kettle Roasted pecan（购于wholefoods)

Gorgonzola crumb cheese

🌸厨具大赏🌸
图一中Ceramic look 长方形食物展示盘来自pfaltzgraff,原价$39.99Bonton店内折后$19.99

仿大理石，不易碎，很沉，质量很棒

😘Enjoy your lunch and keep losing weight!😘

13.【香辣牛油果鸡肉沙拉】

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💓午餐--DIYSriracha 牛油果鸡肉沙拉💓

上次去Chick-fil-A吃完饭多了一个我最爱的Sriracha酱，怎么办？对于厨娘来说，必须DIY一个菜，于是有了这沙拉

⭐️食材⭐️

1.grilled Chicken3-4oz

2.小番茄1小把

3.一根小黄瓜切丁

4.1/2Cup of Seeds of the Change quinoa and brown rice（microwave 90秒搞定，健康营养，又chewy)

5.香菜切碎

6.mexican 芝士碎

7.一小盒Sriracha sauce from Chick-fil-A

⭐️做法⭐️

Mix everything , enjoy

💓Happy V Day!💓

14.【柠檬甜辣酱鸡肉花朵沙拉】

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❤️花朵入菜【DIY 鸡胸肉沙拉】+菜园小撇步❤️
午餐去后院菜园摘些蔬菜和花朵，做份好看又好吃的健康沙拉。

⭐️Nasturtium Flowers （旱金莲)，不仅可以吃或泡茶也可以与黄瓜一起种菜地，防止黄瓜上的insects，而且有效防止杂草。简直一举三得⭐️

⭐️食材⭐️

Thai Basil一小把
黄瓜切丁
Heirloom purple tomatoes切丁
1T chia seeds optional
几朵fresh Nasturtium Flowers

⭐️酱料⭐️

Pinch of salt
1T 甜辣酱
1t lime juice

⭐️做法⭐️
Mix well and enjoy!

❤️Thanks for reading❤️

15.【甜辣虾仁青豆沙拉】

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?午餐时间--快手DIY甜辣虾仁沙拉?送君君的午餐

?生日快乐我的君?
午餐来份沙仁沙拉+homemade chicken waffle+mango blueberry chia juice
健康，好吃，高蛋白还高颜值，关键做起来超级简单。

⭐️食材

Jumbo cooked shrimp diced
甜椒切小丁
红洋葱切小丁
Tomato on the vine 切小丁
Cooked peas

⭐️酱料见图4

Roasted walnut oil 没有麻油那么重口味，但有一点walnut香味，好吃。

Dressing 做法
Mix all the ingredients

⭐️Chia drink（Chia seeds contain lots of protein)

Chia seed （pre soaked overnight )
Mango juicy （half cup)
Filtered water(half cup)
Frozen wild blueberries (gives the blue color)

❤️Enjoy your lunch!❤️

16.【DIY西红柿酱鸡肉沙拉】

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?自制西红柿酱＋健康沙拉?

家里后院菜园子各种西红柿大丰收，天天吃吃不完，干脆做些无须放冰箱的Canning 西红柿酱，美味可以last 18个月呢！

今天用自己做的酱当dressing拌入加有grilled chicken breast配上菜园子里的西红柿，黄瓜，撒上些红洋葱丁和chia seeds，饱足无油高蛋白，吃了又没负担?

感兴趣的亲留言我会抽空写攻略分享西红柿酱step by step canning 技巧和做法，今天先分享个做法。

?食材?

4磅任何种西红柿

1C 新鲜九层塔

1C 红洋葱

1/2C brown sugar

1 and 1/2C 白沙糖

1t 盐

1/4 cumin

1/8 Cider vine

⭐️做法⭐️

把所有食材入一大锅煮至滚变小火慢炖两小时至稠，如果不喜西红柿皮，煮一小时中途倒出食材入搅拌机搅碎，再回锅煮。

❤️爱心提示❤️
此酱可以做cracker topping ，烧烤酱，沙拉酱or anything as you like!

❤️Thanks for reading！❤️

17.【健康无油泰式鸡肉沙拉】

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健身第三天--❤️健康无油Sriracha 鸡胸肉沙拉❤️(附健身小tip for busy girls out there)

今天基本等于健身rest day，其实在家收拾打扫也消耗体力，出门买吃的也得提东西，就算lift weight吧！?对于一个有两宝的妈妈做事简直停不下来。
不去gym一天在家上下楼也得跑个几十次,洗衣叠衣，打扫卫生都要消耗卡路里，所以说健身的方式无数种，只要你做个有心人，连从洗碗机中拿个盘子都可以做个Squat ?,排队check out也可以吸气收腹。千万别找理由说没时间锻炼。

中午去自家院子摘了绣球花，和一些各种颜色的小番茄，放入自己做的健康沙拉，吃着特满足。

言归正传，分享健康食谱啦！

?食材?

1.半个牛油果切片
2.多色小西红柿
3.1/2C brown rice 加一点盐和lime juice,香菜碎拌匀
4.红洋葱切丝
5.撒上chia seeds
6.淋上1/2T sauce（参考图4）
7.4盎司grilled Chicken Breast

?做法?

拌匀所有食材，enjoy!

Keep fit!

18.【辣味芒果椰子鸡肉沙拉】

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Gym回家已经下午两点了，来份快手鸡肉水果沙拉补充补充protein+vitamins

?食材?

红洋葱
小黄瓜
草莓
Grilled chicken(我自己事先做好的，你也可以买ready to eat 的）
Mango coconut pepper sauce
Toasted walnut pieces

做法
1.所有食材切小丁
2.淋上mango coconut pepper sauce,拌匀
3.撒上toasted walnuts
4. Enjoy

好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Mango coconut sauce酸酸甜甜带点辣

＄Where to buy it$

Amazon

健康营养的午餐，吃后饱足也不觉guilty.
吃货午餐颜值也要高高哒！

?????????????????

Thank u for reading!

19.【松子虾仁生菜卷】

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健康高颜值晚餐吃什么？(中西两款不同做法生菜卷)

家里老公爱中餐，大儿爱西化的中餐，小儿爱肉菜炒饭，每天每顿得换花样吃！所以做菜很花时间。
今晚不防来份中西两款不同生菜卷吧！省时健康又好吃！
?????????????????

?中式鸡肉生菜卷?

食材：
洋葱
彩椒
青豌豆
鸡胸肉
姜
小生菜(Costco有卖）

做法：
分别把除生菜的食材切小丁
入油锅炒熟，加生抽，糖调味
分别炒鸡肉和蔬菜(鸡肉用盐和少许生粉淹制几份钟)
出锅用勺scoop进小片生菜，撒上toasted 松子。enjoy?

?????????????????

?中西结合式虾仁苹果蔬菜色拉卷?

食材
小黄瓜丁
红甜椒丁
洋葱丁
姜末
虾仁切丁
苹果丁
蛋黄酱
Sriracha sauce
糖
寿司醋

做法：
把虾仁丁放入姜末的滚水中烫一下，加些白米酒
迅速捞出。
调酱----白糖，寿司醋和蛋黄酱混合
把酱扮入虾仁丁和其他生蔬菜，scoop over prepared baby Lettuce .撒上些核桃粒，淋上又甜又辣的Sriracha sauce, Mm...
Enjoy!?

好物推荐

1.有机牛油果油---无味可以better bring out any other food flavor
耐油温可达500F，最适合炒菜，因为一但油温达到burning point会影响炒菜口味。

2.Marukan sushi vinegar 酸甜度正好，无论做沙拉或寿司口味都超棒！

Where to buy them

Amazon
Costco

?Thanks for reading?

20.【酸奶牛油果虾仁沙拉】

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中午吃什么？--DIY酸奶dressing 牛油果虾色拉+中式红油炒手

这几天看似我并没update，但我其实一直在写攻略文章（"DIY海洋风洗手间"已发布和关于宝宝"育儿心得文章"即将出世）

看宝宝们对我每天中午吃的Salad很感兴趣，于是今天又来分享Salad做法了。希望宝宝们喜欢，如果大家喜欢我还可以写个关于salad攻略文章哦！

❤今天午餐❤

⭐️虾仁牛油果沙拉配自制枫糖酸奶dressing

⭐️自制中式红油炒手

⭐️Orange mango pear green leafy drink

今天主要分享色拉做法

❤️What do u need?❤

Jumbo cooked shrimp 切丁
半个牛油果切小丁
Tomato on the vine 切丁
少许香菜切碎
Lime juice
原味或香草酸奶
少许Maple syrup
Roasted Walnut oil
少许chia seeds

⭐️酸奶Dressing 做法⭐️

Mixing 1 T 酸奶＋2 t lime juice+ 1 t maple syrup+1t
Roasted walnut oil ,drizzle over all cutter ingredients then sprinkle some chia seeds give this salad some nutty crunch feel,enjoy!

Very simple , very satisfying and nutritional!

?Enjoy!?

Plus 那个高颜值玻璃杯是跟着君君买的Amazon的by MiuColor,质量很好，高质量玻璃水果放进去一点也不变型，我买的12oz,有妹子建议不要买太高，由于是直筒杯，重心不稳易倒。

❤Thank you for reading ❤️

❤️有关早餐过夜燕麦的文章，请看下面。

https://m.dealmoon.com/guide/2178?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_2178_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink ❤想减肥的懒人看过来--5分钟五款过夜燕麦让你减肥也能享受美食❤️

https://m.dealmoon.com/guide/769354?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_769354_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink 【减肥❌节食】懒人五分钟六款过夜燕麦让你减肥也能开心地吃