不运动又不会胖的人，到底有哪些小秘密？

xiaozhengjessica 3780 浏览 2020-06-01 发布

话说，闲暇娱乐时，在知乎答题也算我的一个小爱好。前几天就看到了一个我们所有女生都好奇的问题。

回答五花八门，什么都有—— 有的说「做梦吧」，有的直接送上了抽脂小广告。🤦‍♀️
其实，我觉得，真的有啦！《法国女人不会胖》这本书了解一下。只要有良好的生活方式，保持不胖，并不是什么难事。

就拿我自己来说，前一阵因为搬家，后来因为忙着直播，运动变得很佛系；但是，靠着良好的生活方式，即使隔离在家，我也没有变胖。

今天，就分享一下我的知乎答题，看看那些「不运动又不胖的人，到底有哪些小秘密」。

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01、保持活跃

大家都知道，要有好身材，那么就要让支出 > 收入，也就是消耗的卡路里大于摄取的卡路里。健身的目的，就是为了「消耗」多一点。

但是，大剂量的运动并不是增加消耗量的唯一途径；通过日常生活的点点滴滴，改变懒散的生活习惯，让自己多动起来，加上持之以恒的坚持，也能日积月累增加「消耗量」的。

◎ 多走路，少坐车

我刚去美国工作时，就被美国人的「懒惰」惊呆了！

有一次，我和同事们出去Happy Hour。下车后发现去错了地方，应该是转角隔壁那家；同事马上招呼我上车，准备开过去。我的天，不就是转角隔壁吗，走过去30秒而已，还需要开车？！

平日里，美国人停车，一定要离入口或者电梯越近越好，这样可以少走几步路；哪怕绕着停车场转八圈，也要找个最近的停车位。每次我都心说：有这些时间绕圈，早就进去了好吧！多走几步真的那么困难吗？

真的，天天坐着不消耗，美国人胖，不是没有原因的。

而《法国女人不会胖》这本书里就说过，很多法国女生不爱健身，但是身材依然苗条，究其原因就是因为她们平时酷爱走路。比如在巴黎，女孩们出门基本靠走，自然而然就增加了活动量。

现在明白了吧，为啥法国女生都爱穿平底鞋或者小猫跟鞋，而在美国女生中常见的高跟鞋几乎看不到，因为人家要走路呀！

再比如我自己，一公里以内的出行，绝不会打车或者开车，统统选择我自己的「11路电车」，健康环保还减肥！（还能省钱）

而坐标纽约的闺蜜大姐头告诉我，为了「逼」自己多走两步，她坚决不囤货，每次买菜只买两三天的量，这样，她隔三差五就必须要出门买菜。

多走路，不光能增加活动量，而且能让你头脑更清楚，思维更活跃。有时，我写不出文章的时候，就会出去走两圈，呼吸呼吸新鲜空气；场景转换后，看到路上的花花草草，有时灵感就突然来了。

走路甚至有一种「冥想」的功效。这也许没有科学依据，但是对我来说很受用，当年事业、爱情、生活跌落谷底时，就靠着每天去复兴公园里走一个小时，才缓过来的～

◎ 多走楼梯，少坐电梯

说出来不怕大家笑话，每次我和小伙伴一起坐地铁，到站后，我会主动说：「我走楼梯，楼上见」。然后，就不顾别人异样的目光，直接走楼梯。

走楼梯既可以避开拥挤的人潮，还能锻炼心肺功能，让大腿和臀部紧实，是最好的健身方法之一。仔细想想，这不就是健身操里最常见的STEP UP嘛！

平时上下楼，如果楼层不是太高，尽量走楼梯。另外走楼梯的时候要注意，最好两格一走，对大腿和臀部肌肉的锻炼效果更好。

◎ 办公室里，增加活动量
很多朋友一天的大部分时间都是在办公室里度过的，所以，想方设法在办公室里增加活动量，避免久坐，对保持身材就至关重要。

网上很多博主分享在办公室里做什么举腿、拉伸的，我觉得吧，闹这么大动静，还会引来同事观看，说不定还会发表各种意见，基本上没人能做到吧哈哈。

这里分享几个我亲身实践的方法给大家，保证好用：
1. 多面对面，少写邮件
大家在办公室上班，基本都靠电子邮件交流。但是，电邮真的是效率很低的一种沟通方法，来来回回，还容易产生误解。

无论科技如何发达，最原始的面对面交流一定是效率最高的，能看到对方的身体语言，不容易产生误会。
所以，在办公室里不如少发邮件，多去对方的格子间或者办公室面对面讨论，不仅能增加工作效率，而且多走几步路，就会增加活动量。千万不要小看这几步路，量变引起质变大家都懂。

如果你们公司有好几个楼面，那么恭喜你，运动量又可以加大啊啦！赶紧走路上下楼去找同事，减少坐电梯，现在疫情还没有完全消除，电梯里密不透风，少坐电梯还可以减少人群聚集。

2. 多去倒水，避免久坐
我在美国上班时，看到有的同事一上班，就灌一个2L大的水壶，然后回去小办公室里，一整天呆里面不出来。真的，在美国呆的时间越久，越深刻了解到，美国人胖，是有原因的！
我就不会。为了强迫自己不一直坐着，我每次就倒一杯水，喝完后就去茶水间倒水，变相让自己增加活动量。而且，茶水间能经常碰到同事，也是一种增加职场社交的途径呢。

而且，去茶水间倒水，也是一种让自己平静的方法。大家懂的，办公室里让人窝火的事情和人特别多，有时一个不小心，没忍住，祸从口出就不好了。
所以，当我碰到很棘手、特别恼火的邮件要回，我会先写个怒气冲冲的草稿发泄一通，然后跑到茶水间倒个水，让自己冷静几分钟；接着，再回办公室，重新审视这封邮件。那时气也消了一半了，重改邮件，防止「悲剧」的发生。

3. 上洗手间，去不同楼层
这条是我在美国的一个华人同事分享给我，他为了增加活动量，上洗手间时，一定会去不同楼层，当然是走路去的！这个方法真的好有效的，大家可以试试看。

4. 站着打电脑，站着开会
我以前在德州上班的公司，可以申请一个专门的架子，一旦升起来时，就可以站着打电脑；我就经常这么干！不过，站立时间不宜过长，否则容易静脉曲张，别问我是怎么知道的。另外，站着的时候一定要站直，不要东倒西歪或倚靠着，否则长期下来对身形塑造有负面影响。

开会时，如果不是特别重要的大会，可以站着开会。据研究显示，站着开会还效率更高呢。
总之，大家开动脑筋，减少在办公室里久坐的时间，多站站，多走动，保持活跃，一天下来，也能消耗不少卡路里呢。

◎ 家里，增加活动量
除了上班，我们一大部分时间都是在家里度过的；而且，疫情使得越来越多的公司有让员工家里上班的趋势。所以，如何在家里能提高活动量，也是保持身材的一个重要方面。比如，最近在纽约家里隔离的小郑，就24小时全在家。分享几个我的小经验吧。
1. 自己做家务
我其实特别讨厌做家务，但是在外国生活，请不起钟点工，只能自己做。长此以往，不仅省钱，还增加了活动量，锻炼身体；而且每次打扫完家里后，总是很有成就感，心情也舒适了很多。

因为我家不大，所以我拖地就跪在地上擦，也不用吸尘器哈哈哈，擦上擦下，一整间屋子打扫下来，运动量不比跳操少！

2. 边打电话，边在家绕圈
像我现在天天在家隔离办公，出门散步也基本上停止了。所以，我发明的一个小诀窍就是边音频电话，边在家里走路绕圈，而不是往沙发甚至床上躺。在家办公的各位不妨试试看哦，保证有奇效。

3. 边刷美剧，边拉伸

听说很多模特会边看电视边做简单的运动，比如深蹲、Tricep dips等；恕小郑懒，真的做不到。不过，我有时会边刷剧，边拉伸，总比躺在床上强。

另外，有余力的同学可以学学张天爱。她可是在家争分夺秒都不会放过的，比如，她会边刷牙会边深蹲或者拉伸；

边敷面膜，边做空中蹬车；一边护肤，一边锻炼身体，真是太强了。（虽然我做不太到～）

总之就是，能站着绝不坐着；能坐着绝不躺着；只要生活中只要有心，就可以让自己保持一定的活动量，减少久坐时间，哪怕不刻意健身，一样也能达到消耗的目的。

02、饮食健康

第一条是支出，那么这里就要谈谈「收入」啦，也就是吃。正因为没有特别大的运动量，所以饮食就要加倍小心了。

这里，我要再强调一遍，不要盲目节食。这样的瘦，不仅会让你身体基础代谢变差，真的会变成喝凉水也会胖的体质；而且，身体抵抗力不好，容易生病。（👉点这里复习《我这些年减肥走过的弯路》）。更重要的是，通过盲目节食瘦下来的女生不好看啊（我个人看法），看上去弱不禁风的。

▲ 当年靠节食瘦下来的小郑，瘦的一点不好看啊～

另外，年纪增长以后新陈代谢也会逐渐变慢，大家可别以为还可以像18岁时少吃几顿晚饭就可以立马瘦下来，现实是很残酷的。

至于健康饮食的基本原则，我之前写过推送详细说过，这里就不再重复了，大家可以👉点这里复习。我的小伙伴就是这样吃，年过40，体重却达到史低，比她少女时代还轻盈呢。

简单来说就是：每餐都要有慢吸收的碳水化合物、足够的蛋白质、一点点健康的脂肪和大量蔬菜，再配一些水果，这样吃的话，也不容易饿，也不会吃零食。（办公室、家里藏着的零食赶紧分掉吧！）