作为一个时不时会失眠，长时间入睡困难的人，今天我来分享一下我最近这两年慢慢能够平稳入睡的秘密吧~
如果你饱受失眠困扰，不妨看下去，说不定会对你有帮助~
那我开始介绍那些改变我失眠质量的好习惯和好用物啦！
1. White Noise+Mediation 白噪音和音乐疗法
这是我的医生推荐给我的两个软件，一个叫Calm，一个叫Headspace, 网页和APP版都有。Calm里面的white noise是不收费就可以听的，我会一直听下雨的声音，就可以睡得比较香，平时学习的时候也会打开这种白噪音让自己的心沉淀下来。
Headspace我平时用来做睡前Mediation，会有定时免费的催眠声音，告诉你放松身体的什么部位，然后你会慢慢发现自己马上就困得不行，APP版的是像音乐一样后台播放，一般播放到最后我就睡着了，音频里面的声音也会慢慢变弱，我刚刚登陆了一下发现他们还有睡前故事，感觉这个网站越做越好了。我贴了一个视频，让你们感受一下这个催眠的声音~
2. 运动疗法（Keep）
我之前一直以为自己得了什么睡不着觉的病，后来慢慢的发掘可能是精力没有释放完所以无法入睡，对于科研狗，一天基本上就是坐着，很少会主动运动。后来慢慢发现每天运动半小时以后就能够更好的进入睡眠，而且也不会出现手脚冰凉的问题。
我一般做HIIT会在Youtube上搜一些30分钟以内的，差不多一个月做一次的频率。
如果想要做腰腹训练，就会做帕梅拉的初学者腹部训练（bilibili上可以搜到，现在Keep上也有了），腿部就是美丽芭蕾内外侧（bilibili），然后拉伸用Keep的驼背改善，不得不提一句现在Keep做的越来越好了，动作讲的很详细，运动规划也比较合理，关键是不要钱！
还有一种运动就是跳舞。我觉得纯运动比较痛苦，就算是健身环和just dance我也会觉得太无趣，但是跟着真人跳舞真的很快乐！下面我截了一个我经常在bilibili跟跳的舞蹈视频，走过路过不要错过~
3. 舒服的枕头和床垫
我以前没有觉得这两点有多么重要，因为一直生活的很粗糙，知道有一天，看到了一个别人安利我很久的枕头打折，我就下单了一个。不用不知道，真的是拯救了我这个睡不着觉的人。
我因为平时一直都是只有侧躺着才能够睡着，但是很多枕头其实对平躺比较友好，如果你也是跟我一样爱侧躺，那我强烈推荐你下图的枕头，现在又在打折了，但我已经买了四个了买不动了~
这一个公司也出了平躺的枕头，但是卖的并不是很好，但我听喜欢平躺的朋友反馈给我说这个枕头也是很舒服的。
下面说说床垫，之前买的床垫都是在IKEA买的，怎么说呢，其实已经算是比较舒服的了，但是！！！我后来遇到了sleep number，他们的设计理念我觉得很棒，就是用很多个气柱来支撑睡在上面的人，这个气柱的支撑力度可以手动调整，所以你可以决定你的背和屁股陷到床里多少，而且它也可以调整床的头部高度，这样对于晚上因为鼻塞呼吸困难的人来说特别有帮助，我截了一张图，大概表示了我说的这个原理。售价大概在800-3600美元。
但是我买不起，所以我对比了很多家的床垫，最终觉得Casper家的床垫舒适度最像sleep number。Costco时不时会卖，我们买的时候大概是690这样的价格（King size），他们的床垫只有三种，硬，软，中等，我们买的是中等，其实感觉上去还是有点软的，但是睡觉的感觉就好像睡在云彩上，太享受了，我们已经睡了一年，每天的睡觉舒适感都是满分。
4. 最后的小絮叨
我还尝试过精油入睡，就是香薰机滴薰衣草精油，有一点点用，但我感觉用处不大。
喝牛奶，吃香蕉，没用。
喷薰衣草spray，不但没用，还熏得睡不着。
按穴位，我觉得没用。
肝switch游戏倒是挺有用的，但就是比较费命。
今天的分享就是这样啦，希望你们都能有一个满分的睡眠质量！
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