从四月份WFH以来，每天的循环就是工作做饭。因为在家，每天每顿都是新鲜的，中间还穿插着各种小零食，所以在五月份的时候，完美增重20lb。
我是如何意识到自己不能再胖了的，裤腰勒不上了，当时第一反应是震惊。然后上称，发现这个无奈的现实。吃货一时爽，减肥一身膘啊。一个月胖了快20lb，然后从5/4决定开始减肥，到现在瘦了差不多15lb，用了三个半月。
⚠️我不是营养学或者运动专家，只是分享下我自己的个人经历，希望可以帮到有需要的姐妹。
先晒一下减肥成果。
如何减肥？
肯定还是那句老话，管住嘴迈开腿。 如果不能二者兼得，请在一方面为定量的前提下，控制另一方面。怎么说呢，我不爱运动，那就少吃，减少卡路里的摄入。但是每天得保证1500卡路里的摄入，来提供自己足够多的能量。而且不能因为少吃，就完全不动了。如果平时有走路等习惯还是要坚持。如果我管不了嘴，请增加运动量，且保证每日卡路里不要摄入超过2500，其实2000是一个正常值，但是如果是男生，放宽一点也可以。并且，记录自己运动消耗的卡路里，这样比较容易直观的了解摄入支出量。
减肥三个月，分三个阶段
第一个月
控制卡路里的摄入同时增加自己的运动。 第一个月差不多瘦了8lb，建议大家一定要量化自己的减肥过程，因为这样你会知道自己为什么胖。看到体重下降也有动力减肥。这里推荐三个App，
薄荷-记录卡路里，现阶段不需要，已经卸载了
ismart-跳绳软件，但是需要买配套的smart rope
keep-坚持运动打卡
这个是keep，有疫情以来大部分是跑步机跑步。我一般会校准距离到跑步机数据，keep误差比较大（偏高）。keep可以直观告诉你消耗的卡路里，更重要的是可以告诉你累计距离，给你更多的动力。50/100/250/500/1000会有不同的等级，就我而言，会不停的想要冲刺。其次，他会有推荐的拉伸运动和暖身运动，这样就不会有肌肉腿也不会拉伤，这两步很重要啊。
有人说跑步跑不动怎么办，我只能说，训练啊！我之前大概跑1k就不行了，然后慢慢增加，500m/1000m这样慢慢加，到现在跑10k 断断续续有半年时间。之前只是一周两三跑，五月份开始一周五跑。不要急于求成，更速度相比，我觉得耐力更重要。
关于运动，我现在开始增加无氧，还没有成果。等有效果再分享。运动是一个很累的过程，但是要坚持，跑不动要崩溃的时候，就是会瘦的时候。在犹豫的时候，一定要去运动，运动完一定不会后悔。我个人是建议运动减肥，因为节食会降低新陈代谢。如果每天吃很少，还是会胖或者说不掉秤，那就是新陈代谢比较慢。增加运动可以提高自己的代谢。
下面来说，更重要的，吃。
最初减肥的时候，我试过陈乔恩减肥法。我坚持下来了，出不对两个星期瘦了不到十磅，但是恢复饮食（都不是正常，只是稍微增加了点），五天胖六磅。很快就反弹回来了，这就是为什么我觉得运动好过节食，但是这也是我自己的状况，每个人情况都有所不一样。
从五月份开始就没再吃米面了，控制精粮的人摄入对减肥来说还是很重要的。粗粮不一定会低卡，但是会增加肠胃蠕动，没那么容易吸收（可能我说的不对，勿喷）。下面是我吃的一些东西，
主食（碳水）：全麦面包，燕麦，白薯（红薯更好，可是我不爱吃），魔芋（几乎没卡路里，但是也没有营养），意大利面/荞麦面（如果真的馋主食，这个是救星，少量是可以的，因为他的GI值比较低）
肉（蛋白质）：鸡蛋，鸡肉（牛肉羊肉也可以，但是我不爱吃）tilapia，虾，其他海鲜也可以（依旧是我不爱吃）
蔬菜：都可以，且一定要多吃
水果：低GI的都可以，这个薄荷可以查。我一般吃蓝莓，火龙果，奇异果，苹果（少量），葡萄（少量）。
大原则是，一拳肉，一拳粗粮，两拳蔬菜。水果半拳就够啦。饮料是不可以有的，我一般都是和杏仁奶，燕麦奶，因为我不爱喝牛奶。下面推荐几种自制饮品，简单好喝，还促进肠胃蠕动。
第二个月
可能因为身体习惯了本身的运动方式和饮食习惯。体重下降没有那么快，当然自己吃的也放肆了点。这个月瘦了4lb。
运动：除了本身的运动，我增加了跳绳。我买了smart rope因为可以蓝牙计数。我本来以为自己是个王者，觉得数数太麻烦了。然鹅自己连个青铜都算不上，跳五百个气喘吁吁，而且严重觉得自己跳绳仿佛是个智障。不过还是那句话，push your limit。慢慢增加到2000/4000/5000，现在保持在每天6500-7000
这个是ismart的软件记录，可以记录时长，卡路里。每周每月的总跳绳数量，还是那句话，可量化的运动才能看到进步。
关于吃，这个月稍微有所放肆，连蛋糕都有吃，但是是自己做的，心里还好受一点。大原则是，想吃的就吃，但是只是一点。长期不吃，总会爆发，一次性暴风吸入危害更大。比如我很爱吃垃圾食品，辣条我买的亲嘴烧这种小包装的，一次吃一包，也不是不可以。常备的零食还有小老板海苔等地卡路里的。最近在准备一期零食推荐，等整理完给大家发出来。下面推荐两瓶缺德舅的饮料，好喝无负担，每杯才60cal，除了糖分有点高，其他指标都还好，算是减肥的欺骗餐了。
个人更喜欢抹茶的，虽然有点粉末口感，但是lavender的有点偏甜，个人不是很喜欢。
第三个月
算是维持阶段，体重下降只有2lb，但是这个阶段，饮食恢复正常。米饭面条吃的还是不多，但是每周都有聚餐，还有吃炸鸡。虽然隔天体重会上涨，这是没有消化的食物，但是一般第二天多喝水清淡一点，体重很快恢复。 没有克制解释，连炸鸡都有吃，对于能保持，已经很开心了。但算九月进行新一轮塑形减脂，继续放纵几天吧。总是要给自己一点甜头嘛，但是运动还在继续，每天一个半小时左右的有氧。一般是早上跟下午各运动拉伸一小时。
结束语
1. 减肥是漫长的过程，任何不能坚持三个月的减肥方法，请不要轻易尝试。
2. 运动确实很痛苦，但是除了减肥，也可以提高新陈代谢，明显觉得自己痘痘好很多。感觉还是值得的
3. 大目标划分成小的历程杯，步子跨大了容易扯着蛋。
4.饮食要控制，但是不要虐待自己。不然爆发了，后果更惨，什么都可以吃，但是都不要多吃。
5. 最好自己做饭，减少加工步骤，绝对有利于减肥。用最简单的方法加工食材。
最后希望姐妹们都可以减肥成功啦。在夏天好好燃烧卡路里吧。
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