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多囊女孩的饮食和作息调整

多囊女孩的饮食和作息调整

机灵子
机灵子
984 浏览 2020-10-18 发布

多囊女孩饮食和作息分享(个人经验分享,希望对一些集美们有帮助)

先介绍下自己的情况啊~长期姨妈不正常,之前在国内偶尔会吃中药,但是没有长期调,感觉效果一般。目前坐标🇺🇸,中药是比较困难了,看过西医,美国医生一般都是简单粗暴的开长期避孕药,医生是说副作用不大,但是心里还是比较抵触吃这么多药(虽然真的是最快的方法) 最近一个朋友给我介绍了一个药剂师,那个药剂师是美国人平时在药房上班,然后自学了Ayurveda(阿育吠陀醫學),也拿到了专业的资格证,她之前给很多多囊病人做过咨询,都有改善。因为是特别好的朋友推荐的,所以就抱着试试的心情去看了,我按照她的方法差不多半个月,四个月没来的姨妈来了。下面具体分享下方法。

Ayurveda主要就是强调身体的平衡。主张从自然的食物里摄取营养(医生和我说就是土里长出来的东西就是最好的😂),重点的大方向就是尽量不吃任何加工过的食物。医生说要让身体的激素稳定,不是疯狂的补雌激素

我的医生给我的饮食建议细节如下:

1.不吃任何的奶制品,包括牛奶,奶酪,酸奶(无糖酸奶可以),黄油,奶油等等。我平时挺喜欢喝牛奶,现在就用coconut milk,almond milk或者 oat mike代替。

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organic coconut milk

2.尽量减少猪肉,牛肉的摄入,尤其是牛肉和五花肉。鸡肉是最理想的

3.用橄榄油,牛油果油,或者椰子油去代替平时的菜籽油或者玉米油(美国比较常见的是菜籽油和玉米油,也最便宜)

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4.和各种高糖高油的食品说拜拜 👋 奶茶,饼干,蛋糕,薯片各种零食都可以说再见了

5.多吃瓜果蔬菜,鸡蛋,而且都尽量买有机的!有机的!有机的!

6.坚持早上起来喝一杯柠檬水

7.坚持每天喝一点芦荟汁(不是饮料,也是要有机的)这个牌子是医生推荐的,他们家卖各种有机的果汁

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喝起来酸酸的

还有一些饮食的习惯:

1.细嚼慢咽,并且尽量给自己一个舒适的用餐环境。

2.吃饭的时候不要玩手机或者看视频。专心吃饭,把注意力放在食物上,或者和一起吃饭的人有简单的聊天。

3.能不用微波炉热食物尽量不用。尽量用锅热食物,可以保持食物的营养。(这个对带饭的上班族真的是非常艰难)

4.吃到八分饱

 

医生有发给我一些菜谱,但是都是很美式的做法,我真的没有办法长期吃,所以我都会用可以吃的食材搭配自己喜欢的做法。

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还有一些生活作息和习惯的建议:

1.早睡早起。我之前一般十二点睡七点半起, 最近慢慢调成十点半睡六点半起。

2.坚持运动,不要太激烈的有氧运动最好。我最近是周末去公园里慢跑,出一身汗的感觉好棒啊。周中没法去跑步就跟着视频做些稍简单的瑜伽或者HIIT。我目前是110斤,还不需要疯狂减肥,运动的时间不太长,在20-30分钟左右。如果体重更高的妹子,可能运动时间可以加长一点点。但是只要有动起来就很好!

3.每周用精油给自己按摩。可以放松和促进血液循环。

4.冥想🧘‍♀️ 这个我是真的做不到,我永远都在冥想的时候睡过去,能做到的集美们可以试试。

5.经常在家里点个香薰,让自己放松。保持良好的心情真的很重要!

6.每个月给自己腾出一天完全属于自己的时间。干自己喜欢的事情,让自己完全放松下来。

 

其实总结一下,就是吃天然的食物,给自己营造放松舒适的氛围,坚持运动加速代谢。饮食和作息真的不是那么容易调整的,大家要有耐心,可以定一些小目标慢慢改变。

今天先写个大概,之后可以再讨论分享。我只是把自己用的方法分享出来,如果有不同方法和意见的,大家可以一起讨论呀!希望每个小仙女都有正常的姨妈~

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