夏天来了,马上就是比拼各种小裙子和海边比基尼的时候了,怎么才能晒出最好的美照?不多说,我先运动起来了!今天就来盘一盘平时宅家健身经常会用到的灵巧好物😆。
粉色系列合集
八字拉力带
keep瑜伽垫
keep瑜伽阻力带
家用普拉提塑形棒
腿部锻炼线条修饰器
开箱
使用方法
我自己常做的运动
1、早晨空腹有氧
空腹有氧是必做的项目,经过一晚上的代谢,第二天早晨运动直接消耗身体的脂肪,而不是先代谢掉糖分再去减脂。所以真的强推空腹有氧,一周大概做3-5次,每次20-30分钟,主要运动项目是蹬椭圆仪或者骑动感单车。
个人更喜欢椭圆仪,20分钟就暴汗了,每天早上运动完,感觉活力满满,空腹有氧前可以来一杯美式咖啡,运动完后就可以吃早饭啦!
常吃的早饭,一般不会太逼迫自己去忌口,喜欢吃什么就会做些什么来吃。有时候是一大杯代餐粉+手抓饼+一些甜甜的水果,有时候是一杯早餐+三明治+一根香蕉。
早餐合集
2、常用器材
我最喜欢keep瑜伽阻力带,用它来锻炼翘臀,每次运动时候做三组后踢和侧踢,使用频率超高的!
八字阻力带非常适合用来炼少女背,可惜我臂力不够,常看的博主视频里,好几个动作做不太到位,偶尔会用用。
普拉提塑形棒是个好东西,可惜之前一直在落灰,最近扛着去健身室,使用频率才逐渐搞起来,想翘臀,一定要用它!
3、常穿健身服和其他会带的东西
通常就是Lululemon运动内衣+运动裤,外面随手套一件露露背心就粗发去健身啦,脱掉小背心就开炼~
最喜欢的搭配是无氧+有氧,但是健身房无氧器材太有限了⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄。
有时候偷懒会跳无绳跳绳,图片里买的是白色款无绳跳绳,它是两用的,可以接绳子变成有绳跳绳,实用性很强,可以计数并计时。
露露水杯必须带着呀,太喜欢喝柠檬水啦!只有健身才会喝水比较多,多喝水才能提高代谢💪。
4、健身博主推荐
iPad可以带,如果自驱力高,可以在家看视频做,我是更喜欢去健身房看视频那种!
最经常看的是欧阳春晓直角肩,B站有掐头去尾无唠嗑版,纯纯跟练太绝了,每次只需十分钟,改善体态就靠它了!一个月效果超强的。我的拍照对比不明显,大家随意搜一下可以找到对比超明显的图,练直角肩真的太喜欢这个了,很适合初级选手。
其他热门健身博主
刘畊宏
适合大基数减脂爆汗;
帕梅拉
不适合初级健身者,适合有一定健身基础的,帕姐视频种类特别多,选择自己需要的锻炼就好,普遍被推荐的视频是《帕梅拉15min全身训练》和《帕梅拉8min瘦腿秘籍》;
周六野
消除斜方肌很出名,斜方肌大的妹子一定要试试!再一个就是《周六野快速瘦肚子小蛮腰》被推荐很多了,我还没炼过,打算尝试起来。
欧阳春晓直角肩半个月对比图
5、健身房设备
健身房设备真的太有限了,主要就是跑步机、椭圆仪和动感单车。跑步机强度有些大,而且破损膝盖,我很少使用,最常用的是后两种,适合初级选手😆。
哑铃使用频率也超高,每次去健身房必用!我用的是10kg和15kg。10kg锻炼两臂伸展,也是锻炼直角肩的。15kg我用来炼肩部下沉和代替壶铃,谁让健身房没壶铃呢🤣。
以上就是我的分享啦,平时常做又不会过累的运动都在这里啦,平时健身也要吃好喝好,如果你喜欢这篇分享,帮我点赞噢,祝大家美美地迎接这个浪漫美好的夏天!
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最新评论 8
:不见人的我也不健身哈哈哈
:竟无法反驳
:我。。本来在健身,朋友一来直接停了还吃了好多大鱼大肉
:题目起得真好,看了我就想去健身了
:大部分是在家就能用的好物
:空腹有氧可以做起来!
:这个必须有,减脂yyds