上一篇晒货讲内调的姐妹们都看了吗❗️❗️
倒数第二张有“惊喜”🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
我减肥主要就是高中和产后这俩阶段
两次都是减了快40斤（从65kg左右减到46.5kg）
而且两次都是腿最先瘦下来的
高中照片实在太久远我就用了产后和现在的做对比
除了控制饮食想说说我都做了哪些运动🌟
🚴🏻♀️骑单车
这个方法是我高中总结出来的
那会儿减肥没时间去健身房🏃🏻♀️
我爸就请他的私人教练帮我制定了适合我的运动
（那会儿我爸也在减肥😆对，我们全家都是胖子）
教练让我爸妈不要再开车接送改成骑车上下学😭
于是除了天气不好我都会骑快1个小时去学校
真的超级有用！！！！👍🏻
虽然上半身瘦得不明显但两条腿真的肉眼可见的细了
所以后来我在美国的家也买了个骑单车的健身仪器
是我瘦腿的第一大功臣🚲
🦵coffee林芊妤美腿操
我的宝藏健身博主
跟着她练习大腿内侧和外侧松垮的肉肉有明显收紧
而且生完宝宝变宽的胯也真的有慢慢恢复到以前
还可以美臀提臀塑造腿部线条🌟
其实每套操也就20多分钟但练完还是挺累挺出汗的
每天坚持打卡绝对可以看到成效❗️❗️
😱帕梅拉瘦腿操
都是瘦腿操为什么帕姐要排在林芊妤后面呢❓
因为帕姐的瘦腿操强度真的好大啊😭😭😭😭
我每次做完都累到不想管儿子就想躺着静一静🤣
不经常运动的肯定吃不消
我看有很多姐妹抱怨练完都没法蹲着腿巨疼
帕姐的见效更快但强度超大需要很好的体力
所以我建议先练林芊妤的再尝试帕姐的🤫
🚶🏻♀️大步快走
这个我已经介绍过了但还是再提一次吧
走的时候把胳膊摆起来幅度越大越好
按照自己的能力尽可能地走快些
走的时候注意调节呼吸
刚开始不用逼自己走太快太长时间循序渐进
现在出门要戴😷我都改在家里跑步机上走了
边走边看ipad也不无聊💻
椰酱の减肥摊儿正式结束啦🤩
说实话我还挺不舍的感觉还有很多东西没分享
我的每篇晒货都要花蛮久时间总结的
希望我的用心姐妹们看得到呀😘
感谢各位看官捧场
喜欢就请多多点❤️支持吧
最新评论 168
:我疯掉了 我也是高中骑自行车 结果骑的 腿上肌肉 格外发达![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我54 KG 的时候 在国内 买靴子 都好多拉不上拉链的![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
为啥差距这么大呢
:请问你一共用了多久瘦了四十斤的？还有，是每天都练20多分钟吗？还用练其他的吗每天？
:看了你的励志，我不能堕落下去，运动起来。我是孕期胖了40斤😂，然后生完孩子还那么胖的人，最主要管不住嘴迈不开腿
回复 @lazypig奔愤青:你竟然先尝试帕姐的，感觉强度很大的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
加油加油，少吃重油重盐重甜的食物，少吃零食，多喝白水！
:那赶紧跟我行动起来！！！！我以后会常常分享减肥心得的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:请问Pamela瘦腿操你练的是哪一套？我看youtube上有好几种，不知道哪一套比较好？谢谢！
:她的我都在练，就是体力消耗太大，pamela的见效快
:我看倒长腿美女😍
:你說的這兩個健身博主我都有跟，而且Coffee都跟了蠻久的了，為啥腿還粗呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
，是不是要天天做呢？我是每天做不同部位是不是這個原因不會定位瘦？
:最好是一個星期至少有5天做運動，做的悶的時候就改做其他部位的運動
回复 @椰子酱:🙏🙏🙏 coffee的教學真的好棒！
:酱酱分享真棒 很仔细贴心
:跑跑你真好![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:谢谢椰子酱的分享，我要认真学习一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:腿美 人更甜
:谢谢亲爱的，你超会买东西，品味真好![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:谢谢
:我也喜欢coffee的练习！下次试试大腿内侧的
:我的小风车![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
一起练起来一起变更美![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:这美腿![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:多夸我，爱听![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:宝宝好自律，看到你的美腿，我也要赶快练起来。希望自己不会半途而废![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:请叫我自律椰酱![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
其实真的要靠毅力，一起练起来！！真的可以的！！！
回复 @椰子酱:好的呀，向宝宝学习，坚持下去，就会看到希望![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哇厉害厉害
:谢谢Hannah![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:哇靠哇靠！！！羡慕我们椰的腿！努力锻炼起，我也要小细腿🦵🦵
:栗子栗子练起来！！一起变瘦变美！！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:从小到大都是大象腿的我极度羡慕那些有一双美腿的人 生完几个月就瘦下来的人是怎么做到的啊 我快三年了还是减不下来![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:抱抱，亲爱的你看我上一条晒货！我从小就超胖是大象腿，相信我靠毅力可以逆袭的！！一起变瘦变美吧![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:一个小时的自行车，瑞思拜![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:快说，有木有更爱我![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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回复 @椰子酱:超级爱你😍![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
😘
:我一直以为大象腿能变细是个传说。椰子好厉害
:我还没放腿更粗的呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
绝对可以逆袭的！
:棒
:谢谢melody![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:母乳的话真的太消耗体力/热量了，同为娃9个月的我，如同行走的骷髅。
:哇你真的好瘦！！我是天生特别容易胖的人，真的只能靠运动![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:天生瘦的人到一定年纪也需要用运动来维持，我遗传胯宽大腿粗，你推荐的几个运动我要练起来！
:好美的腿呀！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
好励志，Coffee的瘦腿操我试过一阵子，真的太酸啦，肯定好有效![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:超有效的！心心练起来！