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今天完成了瑜伽以后做了3组深蹲💕
关于深蹲，很多人对它有些误解，觉得深蹲伤膝盖，其实这不是真相😊在动作正确的情况下，深蹲是有益于膝伤的预防和恢复✌️氮素如果姿势错误了，那就造成了“深蹲伤膝盖”的假象……
所以我们第一步也是最最重要的一步，先把动作练标准✌️不要急着能做多少多少个，而是动作是否正确✅
如何是一个正确的动作呢
双脚分开和肩膀同宽
脚尖微微对外，下蹲时膝盖和脚尖同一方向
下蹲收紧核心，挺起胸膛后背打直
臀部绷紧尾骨垂直向下
蹲到大腿和地面平行的时候，膝盖不要超过脚尖
起身的时候不要锁死关节
我们这些小白刚开始练习深蹲，千万不要急于求成，请不要使用负重深蹲，虽然负重深蹲效果好，但是小白容易动作走样，如果负重深蹲受伤的话，那就有可能会无法挽回的局面，请慎重考虑✌️
好了今天就分享到这儿✌️希望对宝宝们有一些帮助，也希望宝宝们留言分享健身经验，一起来吧💪🎉
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最新评论 89
:厉害
:谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:厉害了姐
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
宝宝果酱的我有点不好意思了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
继续去做完今天的
:小姐姐好厉害呀！
:谢谢宝宝果酱，我们一起运动吧![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:深蹲实在不行，年纪大了，膝盖疼![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @七月的加州:也不错啊![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
适合自己的就是做好的哦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
宝宝加油💪
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可以靠墙蹲
:亲姐太棒了👍我完全做不来关节不太好😭
:那那亲妹妹一定要注意哦，运动尽力而为就好，不能过不要逞强会适得其反![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
适合自己的就是最好的
回复 @Seagull168:对的，自己最了解自己![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:真棒 健身达人在线
:谢谢宝宝果酱![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
一起来运动![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:姐姐身材保持的太好了！我深蹲做十下后就觉得头昏目眩啦！![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我都是徒手做的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我不敢负重，感觉自己动作不行
:大神级别的
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
宝宝太会夸人了，我只做最基本的，不过有效果就好![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:脚尖不超过膝盖是关键![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
我的体会就是要大胆把屁股撅出去![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:就像做下去那样，不过要尽量的收紧核心就是腹部
回复 @heianxianer:收紧核心这个以前没有注意过呢，以后会有意识地做![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:是瑜伽达人没错啦![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢宝宝果酱
:姐姐好厉害啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:仔仔也加油哦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:仙儿姐姐太厉害了👍
:仙女姐姐你这太牛啦！
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:对！我就每次总是容易膝盖过脚尖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:最好是不要过脚尖，如果蹲的很下的话会过的，宝宝最好先对着镜子练找一下感觉
:跟姐学到了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:一起来运动宝宝加油哦💪
:仙儿好fit啊
回复 @oggyTui:拉你起来![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:宝宝一起来运动打卡鸭
:姐姐太棒啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:难怪身材这么好，原来天天运动![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
，厉害👍
:谢谢美眉果酱![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
运动真的需要坚持
:我以前还蛮经常做深蹲的，屁股翘翘的。要不我就从深蹲做起吧
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我做了很久没翘臀，闺蜜说我没料怎么练也白练，我觉得就算一块板穿衣服自己感觉好就行了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @艾斯艾斯奥特曼:我也很喜欢Zumba啊，以前几个闺蜜一起去GYM跳，结果她们全逃走了，我就回家跳了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我以前乱蹲就伤了膝盖哈哈哈哈![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:深蹲的动作一定要正确，要慢慢来