知道晒晒圈里有很多健身达人 也有很多身材超级好的宝贝们 发这条晒货真的需要勇气哈哈 不过算是给自己一个阶段性的记录
2017来美国上大学之后 我成功实现Freshman 15…在学校半年直接长了15磅 因为食堂都是自助餐 胃口也变大很多 假期回国在机场我妈都不敢认我 回家之后差点被她饿死哈哈哈 回国一般就会瘦 而且会去健身房 所以假期回国都会变瘦一点
就这么胖胖瘦瘦到今年年初 但整体还是比上大学之前要胖了 而且压力越来越大 逐渐体会到什么叫压力肥 而且感觉完全没时间去学校健身房 我学习速度算是比较慢 在美国前十的LAC的压力真的是可怕 感觉自己完全没时间休息 更是没有精力去健身
这种状态一直持续到今年三月 大三的最后一学期完全变成了网课 少了很多通勤的时间 我也决定做出一些改变 强迫自己开始锻炼
因为当时已经很久没锻炼了 就决定从最简单的开始 一开始从b站上找一些比较简单的健身视频 每天可能就5-10分钟 然后等自己适应了之后慢慢增加难度/时间/运动量
大概一两周之后开始在keep上找一些学生宿舍减脂之类的视频 也会继续结合b站上的视频做 不求减多快 但最开始一定要让自己坚持每天多多少少都做一点
当时学期内还是很忙很忙 但每天挤出15min左右还是可以的 算上休息最多也就半个小时 出出汗感觉也很舒服
大概到五月份 开始习惯了这种状态 精神状态也有变好 当时还是强制付餐费的所以依然顿顿从食堂拿take away 饮食上尽量少吃垃圾食品 但美国大学食堂真的还是高油高盐…
暑假有full time remote work 不过相比学期内稍微空一点之后 我开始做美丽芭蕾+keep 运动量也在加大 每次做完都是一身汗的状态 暑假后期开始尝试帕梅拉的视频 不过并没有按照她的workout plan 只是挑一些她标注beginner friendly的视频做
假期快结束前 我开始严格按照她在ins上发的workout plan开始锻炼 还是选择的beginner friendly 一周五天锻炼 刚开始每天20min左右 到现在每天大概30-40min 刚刚结束了week 12的计划 来姨妈期间会休息 身体实在不舒服的时候也会休息 但尽量不给自己找借口
暑假里开始到现在都是自己做饭 大四终于摆脱了食堂 保证营养均衡 每顿都吃饱但尽可能少油少盐 零食甜点都难得吃 一份零食/甜点都会跟队友分着吃 毕竟保持好心情也是很重要的哈哈 因为一直处于忙成陀螺的状态 我不敢也不愿意吃太少哈哈哈
我真的超级推荐帕梅拉的workout plan 每周都会有从易到难四个level的计划 可以在她的ins highlighted story里面找到 视频都可以在她的YouTube频道里找到 如果感觉难度太大也不要强迫自己现在就跟着计划走 一定要循序渐进 防止受伤或因为难度太大而坚持不下来
现在精神状态都好多了 学习效率也变高了 白天没那么容易犯困了！！！
接下来的计划就是先坚持到申请季结束 忙完之后每天再增加一点运动量
希望大家都是为了健康而运动或减肥 用科学的健康的方式 千万不要过度地为了瘦而减肥 也不要过度追求非常快速见效的方式 减肥是一个慢慢的过程 也是一个调整生活方式/精神状态的过程
✨许愿时间🎋
想要买新的运动内衣和裤子！我超级喜欢前面有拉链的运动内衣 没有拉链的话出完汗脱衣服真的谁脱谁知道 特别是大胸妹子 太痛苦了 希望君君赏我lulu🍋啊哈哈
贪心一下 还想要个体脂秤 之前因为体脂太高 我看都不想看🙄️现在可以慢慢地用更科学的方式来监测身体变化以及相对应地调整策略
好了！感觉这是我发过字最多的一篇晒货了！可能有没说清楚的地方 欢迎大家来跟我讨论哈哈哈
祝大家都健健康康快快乐乐美美哒！
最新评论 63
:太励志了，榜样啊，继续加油
:嗯嗯！
:厉害👍. 励志. 整篇只有感叹号! 就没有其它标点符号![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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语文老师看到会否呕血？![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:我好像 所有的晒货 都不加标点符号![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:厉害👍. 励志. 整篇只有感叹号! 就没有其它标点符号![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
厉害👍🏼
回复 @Lindsay626:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:谢谢你！！
:真的是太励志了，我一直觉得短短几个月不会有什么效果，看来一切皆有可能，我得好好研究一下，争取明年回国前能减个十几二十几帮![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈哈要相信自己呀 加油加油💪
:太励志啦！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:嘿嘿谢谢![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:哇，厉害👍👍
:谢谢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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:好棒！循序渐进的减肥不容易复胖，坚持就是胜利！
:没错没错 现在休息一周什么的也不会反弹![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:太明显了![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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回复 @百变女王:帕梅拉的Instagram主页
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:我之前半年也是瘦了40磅 跟你的效果差不多 瘦不瘦另当别论 但是整个人的状态变了好多～坚持都会有改变的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:哇那你太棒了！！没错 我觉得精神状态上的变化真的很大 人也更有自信了哈哈 会继续坚持的！
回复 @teamoxh:我是生完二胎就没瘦回去![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
后来下定决心才瘦的![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:厉害，我嘴上说运动😂 太惭愧了，又想瘦肚子又吃吃吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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我不胖就是肚子肉多
:就肚子胖的话要小心内脏脂肪堆积喔 其实有机会多走走路就挺好的！![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @小白爱小新:哈哈哈千万别让它变成晾衣架![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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:励志篇！好有毅力![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:谢谢🙏
:给你的毅力点赞![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:谢谢！！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:这些动作看着好难啊
:帕梅拉的吗？
:好棒
:谢谢～
:有毅力，宝宝太棒了👏
:嘿嘿 谢谢你呀！！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:坚持、你会得到意想不到的惊喜的
:嗯嗯 要坚持下去![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:太厉害了！！
:谢谢！![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:哇太棒啦！你超级厉害！
:谢谢你！！![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)