今天是跟练帕梅拉workout plan的week 16 day 5啦
💪Leap of Faith Song Workout
这个五分钟不到一点的一首song workout是一个拉伸和有氧结合的训练，非常适合作为热身哦。
💪30 min Beginner Legs + Booty
这是帕梅拉之前的一个直播录像，针对臀腿的训练。
‼️如果你想跟着帕梅拉训练，先跟练这个视频会让你少走很多弯路哦！
这个视频是帕姐全程讲解的。先是热身，然后会详细讲解如何做深蹲。帕姐的训练视频里深蹲是非常频繁的，掌握深蹲的要点和技巧既能保护自己、又能提升训练效果。
因为是Beginner level，所以每个动作之间都有休息。做多了之后可以自己跳过休息/缩短休息时间/在休息时间里继续训练。
大家都知道：运动前要热身！但是不少人都会选择静态拉伸。
除非是以柔韧性为主的运动（比如舞蹈和体操），其他运动方式（比如健身和跑步）前的静态拉伸反而会降低运动表现。
💪💪💪
有效的热身方式👇
动态拉伸：不在拉伸点上停留
筋膜放松：通过施加外力放松筋膜（比如使用泡沫轴滚一滚）
低强度有氧运动：比如使用自行车机/跑步机/登山机，或者跳绳、高抬腿等，时间控制在3-5分钟内。短时间低强度的有氧可以提升心率和体温，为接下来更大强度的运动做好准备。
Ciao ciao～这里是认真运动的Skylar！
