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今天还是坚持室外跑步。🏃♀️
风很大，吹的头发乱七八糟，啊啊啊，
坚持了50分钟，匆匆逃回家。
共走约4公里，消耗239大卡。
在家里做了5分钟跑后拉伸，
感觉鼓胀的腿肚子和后背舒服多了。
以前总是不重视跑后拉伸，
现在越来越觉得跑步后的拉伸太重要了！
🏃♀️拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，
改善肌肉酸痛的效果。
🏃♀️促进肌肉纤维恢复原有整齐排列，保持肌肉良好弹性，
减轻肌肉损伤。
🏃♀️身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，
给予身体良好反馈。促进身心放松，
给人一种良好舒适的感觉。
🏃♀️促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，
让运动者更快的消除疲劳感。
🏃♀️有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。
🏃♀️提升身体协调性和柔韧性的基础。
🏃♀️改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。
☀️Keep上有不同程度地跑后拉伸教程，大家可以都试试，
找到适合自己的level。
还可以做一些基础瑜伽🧘♀️，同样有拉伸效果。
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最新评论 13
:环境好赞!! 坚持户外也好厉害 我也喜欢户外不喜欢gym 但芝加哥的妖风![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:热身拉伸真的特别重要
:是呢是呢![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
:你好厉害呀 我太懒了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:棒棒哒！湖很美耶
:谢谢亲，像宝宝学习！
:加油![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
一起坚持打卡
:继续加油，我明年再战![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @雪月梦怡:哈哈你们俩，我等着你萌哦
:哈哈 我也是明年在参加![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
加油哦侠女哦
:没错！！运动前也要热身！
:别说啊，留着下次水![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)