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消卡挑戰 🏃🏻‍♀️ 運動前暖身

最近有關注我的大概都聽說了長期不鍛鍊的我在第一天玩了健身環大冒險後全身酸痛，接著後來的幾天都不太敢做大幅度的運動，回想起來我似乎忽略了運動前最重要的暖身！

忙碌的生活中，好不容易才擠出時間做運動，所以不願花時間暖身，但其實運動前暖身能預防運動傷害，同時讓健身效果更好，今天來科普一下運動前暖身的重要性吧：

👉🏻 幫助身體預熱

運動前暖身可以增加心率和促進血液循環，當肌肉、血液溫度升高，能幫助加強肌肉彈性，讓收縮更有力，同時也提高了速度和力量；隨著血液溫度變高，氧氣和紅血球結合成二氧化碳的機會變少，提供需要運動的肌肉獲得更多氧氣，有助於提高耐力，也增加血流量，減輕心臟的壓力。

👉🏻 預防運動傷害

運動的主要目的是想讓身體更健康，如果反而因為訓練受到傷害可就得不償失了，避免運動傷害最簡單也最有效的方法，就是做好暖身，提高肌肉溫度、增加活性，可以預防拉傷、扭傷等急性的運動損傷。

👉🏻 增加運動範圍

活化大關節，例如肩膀、膝蓋等，能讓運動表現更好。

👉🏻 預防身體過熱

暖身會提高肌肉溫度，同時也能激活身體的散熱機制，可以預防在接下來的訓練中身體過熱，這一點對有氧運動來說尤其重要。

👉🏻 激素發生變化

透過暖身，身體會增加各種激素，可以產生能量，替接下來的訓練做準備。

Nintendo 任天堂健身環大冒險的設計有建議在運動前先暖身，但我有時候就跳過了這一步。同樣在結束運動後，健身環大冒險也有建議做伸展運動。

暖身是為了讓身體預熱，伸展主要是為了降溫，運動後充分伸展，能幫助肌肉恢復彈性，提高柔軟度、靈活性以及增加關節活動範圍，暖身、伸展兩者的目的不同，但同樣重要，記得要「運動前暖身，運動後伸展」💁🏻‍♀️

今天Fitbit記錄的步數是1357，消耗卡路里1267

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2020-12-29 发布

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