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之前就说有计划健身+饮食半个多月腰围减了两厘米，真是开心的不行～结果一言不合就进入了增肌期，吃的比牛还多，身体也有一些浮肿😆但是肌肉蹭蹭蹭的涨～（我找了一个特别厉害的比基尼小姐做（online）coach下面都是她给我安排哒～）
思路：
- 趁着冬天先增肌，提高摄入量和基础代谢（我现在一天大概吃1700卡，体重53kg）
- 再过两个月开始减脂，只要稍微调整饮食摄入量瘦下来特别快
- 每周一次cheat day😆（最开心的时候）
运动：
- 每周5-6次重训，我会去1-2次健身房，其他时候都是因地制宜在家健身，器材主要就是哑铃，弹力带这样的
- 每周总共70-90分钟有氧
我现在每天运动都会拍小视频给教练看动作，她有一些细微的调整会让运动感受更加强烈，然后这些小视频我也会快剪一个健身打卡🤭（下面的图其实都是视频截图）健身的动力！
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最新评论 14
:很勤奋
:亲爱的 能介绍一下比基尼小姐姐吗 我也想找个私教练一练
:赞
:厉害哦👍
:好厉害👍太棒了
:身材太好了！！！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:脸都瘦了一圈！
:太美丽惹！
:太励志了 太棒了 👏
:很健美的身材～！ 喜欢你家的绿植![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:好棒👍
:2个月就有腹肌了？屁股翘翘的好明显呀，棒棒哒～～
:身材练的真好！灰灰棒棒的！！
:不错呀！效果明显！