来补一下昨天的打卡：404大卡
昨天晚上一直在做面包&甜点没空码文，所以今早发了🙈
—————————🌟今日干货🌟————————
今天来讲讲女生每个月应该如何训练吧～由于处于生理周期的不同时刻时女生的激素水平都是不同的，所以每个阶段做正确的训练是可以事半功倍的💪🏻
从来大姨妈开始算，女生每个月要经历月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。其中雌性激素月经期开始不断增加，到排卵期达到顶峰，之后下降。黄体激素在排卵期后增加，月经期前天左右开始断崖式下降。
🌟从卵泡期开始讲吧：卵泡期为月经结束后一周的那段时间，身体机能在慢慢恢复，人比较有活力但没达到顶峰，所以【以低强度的有氧与增肌训练为主】。这段时间身体主要靠碳水供能，比较适合跑步啦、游泳啦等平缓的有氧和强度不太高的增肌运动为主
🌟排卵期：生理期结束后的8-10天，这个时候身体的机能达到了顶峰，据说是一个月运动表现最好的时候，比较适合【高强度有氧与增肌训练】。有氧比如HITT，无氧的话可以增加训练重量和重复次数。不过要注意排卵期【受伤的概率也会上升】，一定要小心！
🌟黄体期：排卵期结束后至月经开始的这段时间都是黄体期。黄体期前期身体机能和排卵期是差不多的，所以可以【保持强度较高的训练】。然而黄体期后期黄体素与雌性激素会断崖式下降，同时身体也会出现变化：变得容易疲劳易怒还会很倾向于吃高热量的食物。这个期间应该逐渐【减小训练强度】，特别是生理期前的几天可以适当停止运动，【多做些拉伸快走之类的】
🌟月经期：女生的寒冬吧🤣 我觉得这段时间就是听身体的话就好。前期不舒服缩床上躺尸也无所谓，后期的话可以适当开始恢复训练，快走、拉伸之类的都很合适。月经期间要注意【避免腹部拉伸、压缩的动作】，同时要【避免腿部高于臀胯的动作】
希望今天的干货对大家有用呀～根据身体的变化来调整训练的项目，锻炼的效果就会事半功倍呀❤️谢谢阅读ღ( ´･ᴗ･` )
最新评论 19
:学到了，月经期我一般躺尸三天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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:圖4圖5有點可愛![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:图五大概就是明后天的我了哈哈哈哈哈哈
:强烈希望男生也能体验生理期的痛苦😂😂
:哈哈哈同意！我小时候反应超级大的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
不过现在大了反而没那么不舒服了
:學到了![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:今天的现学现卖系列![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:满满的干货![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
米儿太棒了👏
:嘿嘿谢谢仙儿![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:真的有狂想吃东西的几天![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:可怕的激素![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:我生理期狂想吃
:激素太可怕了🤣🤣
:我喜欢这句“缩床上就好了”![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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:感觉那就是明后天的我2333
:躲在被子里的你太可爱了！！
:哈哈![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
感觉那就即将是明天或者后天的我2333
:沙发🛋️来了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:哈哈![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)