# 消耗3000卡挑战 17
今日运动消耗卡路里:126 cal
总挑战消耗卡路里:3633 cal
本来应该举铁的,但我实在是不想做,于是选择了简易版。lesmills trainer series Rachael Newman #01
30min BLAT,butt,legs,arms,tum,每部分六分钟,热身五分钟。如果没时间锻炼或者就是白天太累了,做这个非常好,还可以做家务。
首先找一块干抹布,厨房纸也行。
练手臂!跪在地上,一只手支撑(手在肩膀下),另一只手拿着抹布顺时针转圈,然后逆时针转圈。一边两分钟
练腿!半蹲,一只脚踩着抹布,向前向侧向后收回。一边两分钟
练完地都擦干净了!
这些trainer series都挺好的,强度也小一些,问题就是没有音乐。