今天开始做帕梅拉最新的周计划啦 day1的主题是无深蹲臀部训练 一共两组🍑训练+一组拉伸
💪12 MIN GROW YOUR BOOTY
难度:🌟🌟🌟🌟🌟
这一组🍑训练帕姐是用了booty band的 我没用阻力带依然觉得累成狗… 动作强度还是非常大的 如果感受臀部发力有困难的话 可以选择一条最小阻力的booty band 可以帮助自己找到发力点 同时不会增加太多的难度 pro玩家请随意哈哈
最困难的感觉是最后的一连串frog leg 发力不当就容易腰痛 发力得当屁股就痛到不行 全靠一口仙气吊着
💪10 MIN BOOTY WORKOUT
难度:🌟🌟🌟🌟
这一组训练相对前面的就要好一些了 一开始是站立式的后踢腿训练 比跪姿的要更难找到发力点 新手们可以手扶桌子或椅子 在保证平衡的状态下会更容易练对地方
💪8 MIN STRETCH FOR SPLITS
难度:🌟🌟
这是帕梅拉上个月新上传的视频 同时发起了一个月做这个练习然后挑战劈叉的活动 不少跳舞的人都在评论区表示这个劈叉预热视频还是很专业的
帕梅拉平时的拉伸视频里也经常会用到这些动作 大家学习了之后可以自行拉伸 特别适合在练完臀腿之后做 相当酸爽
🍑🍑🍑
以下几点里如果你中招了任何一条 帕姐官方建议你多尝试这几个knee friendly的蜜桃臀训练
1⃣️做深蹲的时候只有大腿会酸 臀部没什么感觉
2⃣️训练时无法区分臀部的肌肉(比如臀中肌和臀大肌的发力)
3⃣️关节不太好使
4⃣️膝盖经常痛
祝大家早日拥有性感美丽翘翘的蜜桃臀!!
Ciao ciao~这里是认真运动的Skylar!
最新评论 4
:再加一句帕姐的强度真的很大!
:是的 效果也是真的好明显!
:做完🍑都在颤抖 我也深有体会哈哈哈哈
:哈哈哈哈太真实