看到减肥节的新活动，于是决定把哺乳期减肥这个话题作为辅导班的最后一篇晒货💪🏻
我想很多妈妈可能都有过哺乳期想减肥这个困扰，我刚生完宝宝的体重比孕前高30磅（哈士奇狗头），图2️⃣是我在去年注意饮食之前的体重和这几天的体重对比，轻了20磅，差不多恢复了孕前体重，可能还更瘦一点
我一般使用cdc官网的BMI来计算（图一1️⃣）
总结了科学减肥的一点小经验分享给大家👇🏻
1. 多喝水，多喝水，多喝水✅
重要的事情说三遍❗️
多喝汤也可以，但是汤里有什么就因人而异了，我推荐鸡汤，鱼汤，里面的材料不需要吃，另外把油撇掉
2. 小胸 ≠ 奶少，胸大≠奶多，因人而异，有遗传因素存在
有的姑娘奶管很直，有的姑娘奶管丰富，和胸大胸小没关系😊
奶管直的不容易堵塞
奶管丰富的姑娘尽量少吃油腻脂肪，避免堵塞奶管✅
有奶吸不出那感觉真的醉了
我从没堵过是我幸运，我知道有一些姑娘得了乳腺炎，痛不欲生😳
3. 奶阵✅
奶阵，就是在孩子吸吮或用吸奶器时，中途乳头又疼又酥麻，孩子大口急促的吃奶，乳头喷射或大滴大滴流下来的时候。这是被外界刺激，多分泌出来的乳汁，每次大概10-20ml不等，不多，不过月龄大点奶阵比较容易被激活。这点来说，我认为还是加速了消耗的
每位哺乳期妈妈消耗的热量每天约在500-700之间，每分泌100ml母乳将近消耗60大卡热量
4. 哺乳期需要适当摄入卡路里✅
有人说，哺乳期应摄入比平时多300卡-400卡，摄入大于产出才有可能下奶多。我持保留意见✅
每个人体质不一样，我家老大吃奶的时候，我拼命喝汤，大油汤，猪蹄汤那种，一天三盆，肉也吃掉，末了把自己的体重和体脂搞得很高，用了好几年体重才降下来，不过奶量那个时候确实比现在大的多🤪
老二的时候我从月子到现在缓慢的恢复到孕前的饮食，奶量适中
⚠️不同的是，喝白水很多，每天肉蛋奶都要有，多吃青菜，主食换着吃，适当补充钙和营养素，医生建议我Prenatal不要停✅
上班族如果不是有充足时间自己去做营养餐的话，就比较需要下意识补充摄入不足的元素，比如很多宝宝母乳会缺铁❌
据国际母乳联盟中心称，为了生产奶水，哺乳期妈妈的身体每天将额外消耗500到700卡路里。女性在喂奶时每天应该消耗2000到2700卡路里
喂奶妈妈要想实现纯奶水喂养需要分泌大量的奶水，同时补偿妊娠及分娩过程中的营养损耗，比普通人需要更多的营养✅
喂奶的营养是分泌奶水的基础，如果期间营养不足，短期内虽然不会影响奶水分泌量，但是妈妈会动用自身营养储备来维持奶水的质量。这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往，必然会导致婴儿的营养缺乏❌
5. 每天20-30分钟运动✅
适量运动，快走，慢跑，自重徒手训练，这些都可以，可以提高心肺能力和改变产后不好的气色，可以保肌，降体脂，变紧致，提高代谢有利于减重
6. 保证睡眠质量✅
培养孩子良好的睡眠，让自己有充足的休息，休息好了，代谢正常，瘦体素分泌正常，人才会瘦的快
祝所有的妈妈都越来越好看👀💚
22/22
最新评论 11
:握个爪🤝 我也今天发完了，好累![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
握ing，可能就咱俩发完了，再等等其他人就算结束了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:恭喜宝宝，最后一篇啦，身心不容易，坐等宝宝➕V
回复 @此用户已修改名称:嗯我猜的，因为说相关内容不能低于80%，我选的知识达人，所以可能有什么要求吧？我只能做到篇篇精选尽量高分了![[后悔]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_houhui@2x.png?v=1)
谢谢你![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:谢谢亲爱哒！不知道评分规则怎么样，听天由命![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:太棒啦！恭喜完成任务🎉🎉
回复 @CiaoCiaoSkylar:谢谢你最开始鼓励我啊，我一直记得呢，超级暖心![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
给我亲一口![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:要了我老命了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)