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普拉提是很好的塑身运动
在瑜伽的基础上加入了器械和有氧
以前连高温瑜伽，现在开始练高温普拉提
95华氏度 + humidity湿度
一小时下来大汗淋漓
基本60分钟的训练是这样分布的 🤗
大家在家也可以做😈
1. 5分钟mobility stretch
2. 5分钟腹肌训练
3. 5分钟有氧（高抬腿，后踢腿，jumping jack等）
4. 5分钟dumbbell 深蹲，lunges，下肢训练左侧
5. 5分钟右侧同上
6. 5分钟上肢dumbbell，biceps curl，肩膀
7. 5分钟有氧 （mountain climber，burpees，plank jacks)
8. 5分钟臀部训练 （阻力带bridges ）
9. 5分钟平板支撑（side plank, side plank dips, 俯卧撑）
10. 5分钟tabata 训练 （40秒高强度+20秒休息）
11. 5分钟阻力带hip 训练
12. 5分钟拉伸
大家加油💪
尽量减少每组训练之间的休息时间哦^_^
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最新评论 2
:肩膀好好看
:嘻嘻嘻 好多kettle bell的训练 天天肩膀都很酸😂