去年疫情最严重的一段时间，我下定决心开始居家运动，不知不觉一年掉了20斤真的感觉一身轻。
今年上半年依然有在锻炼，不过因为太忙压力太大，变得有点佛系，没有每天严格按照帕梅拉的计划在做，但还好没有胖回去😂 年中总结来和大家分享一下过去半年的运动日常👇
1⃣️帕梅拉 Pamela Reif
之前熟悉我减肥贴的各位一定知道，帕梅拉简直是我的救星，最开始就是努力跟着她的运动计划每天打卡这么瘦下来的。
她的视频就是没什么废话，跟着做就好，节奏很快，强度比较大。因为没有讲解，不太适合完全不熟悉各种健身动作的小白，会容易找不到发力点。
帕梅拉今年新开发自己的App，搜索Pam就有了，里面有她的各种运动计划、食谱以及健康科普文。在My Plan里选择合适的强度的workout plan，就能看到每天的安排是什么，非常省心。
跳过了思考“今天练什么”这一步，会更容易开始一天的训练。每周同一强度的计划都会安排不同的内容，重新添加一次plan就可以了。
我现在会根据当天的安排，大致参考每天的训练内容，选做一些，和下面几种健身方式穿插进行。
2⃣️小马哥 The Fitness Marshall
小马哥的内容每一个视频都很短，一首歌的时间完成一段燃脂舞蹈，每一期视频都很有趣，很能够调节心情。
动作确实都比较复杂，但是跟几遍就能跟下来，况且目的是减脂，跳的时候太过复杂的动作也可以自己先简化改编，动起来就好。
我一般会在cardio day跳小马哥，连续跳好多个视频，半小时左右，很能出汗，心率也能上来，还非常解压。
在小马哥的油管主页，在playlists这个tag下面，可以看到30 Day Challenge，找那种十几个视频的playlists，一个一个视频跟着练，就不用自己单独选视频啦。
有些时候实在太懒太累，就跟跳一个小马哥的视频，反正就三四分钟，总比不动好。
3⃣️ Fitness Boxing
这是个switch上的健身游戏，没有switch也没事，直接上油管搜就能找到视频跟练。队友特别喜欢打这个拳击游戏，我们有时候会一起打，前面的内容基本都是出出拳，后面还有各种蹲、躲闪的动作，还是很累的。
每次练完背上和胳膊都会特别酸，女生想练背但总感觉练不到的话，可以试试跟练这个拳击游戏～
4⃣️健身房
一直到六月份搬出学校，住到一个公寓里，才有了相对比较private的健身房。
周末比较空闲的时候，会去健身房利用健身器材做一些训练。主要是用壶铃做一些深蹲、用哑铃练练背和胸，在做了很久的自重训练之后，加上一点重量就很容易找到肌肉的发力感。
以上就是我上半年的运动总结啦，其实只要是动起来，不管多久，不管是什么形式，都比瘫着不动要好。找到自己enjoy的方式，才能更好地坚持下去✊
感谢阅读到这里
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最新评论 12
:我也喜欢小马哥！！哈哈！！
:太欢乐了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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:帕老师我倒是经常跟着练的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:诶嘿 帕老师还是我的最爱![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:你好棒
:谢谢超妈！
:看完后觉得自己真的太懒了，都懒得动了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:在厨房折腾也是运动呀！![[火]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_huo@2x.png?v=1)
:这也太强了！！好有毅力的宝宝～～
:谢谢![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:20斤![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
太自律了好厲害
:改变生活习惯之后不知不觉就瘦了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)