我来啦，带着减脂餐食谱来啦。今后会多多分享每日吃的减脂餐。在三天打鱼，两天晒网，一周好几顿cheat meal下，体重直线回升😓。看着满柜子的衣服落了灰，痛定思痛，严格控制保持在一周只可以吃一次欺骗餐，其他餐全部减脂餐。
正儿八经开始做减脂餐大概是在5月中旬，打鱼晒网的到目前为止减掉10lb了。中间很多次吃太多cheat meal又重又再来。会尽力分享自己做的减脂餐。从小肥到大的我认真了。
今日减脂餐：
藜麦牛油果沙拉
香辣牛肉条
miso牛百叶
//藜麦牛油果沙拉
1. 料汁尽量选低卡料汁：意大利低卡料汁，和风柚子酱汁，油醋汁等（2tbsp < 35 cal）
2. 热/冷藜麦，沙拉生菜组合，牛油果，小番茄，香菜，柠檬，洋葱。
//香辣牛肉条
1. 瘦牛肉冷水下锅中火煮10分钟，保持水不滚大泡。捞出洗净切条。
2. 中火，用pure olive oil，煎牛肉变色，加各种香料：豆豉（我用 YAMI 亚米 买的李锦记豆豉酱，盐的来源，不要多放），香叶，花椒，大料，肉桂粉，姜，蒜，干辣椒，意大利香料组合，dill，小茴香（不知道和美国的dill是不是一样的），孜然粒，甜椒粉（上色），少量酱油。
3. 煸炒出香料的香味，顺便让牛肉也更上色一些。
4. 加入末过牛肉的热水，煮15-20分钟取决于牛肉是否软烂。
5. 大火收水分到牛肉一半位置，留汁泡一晚上味道更浓。冷吃热吃都可以。
//miso牛百叶冬瓜
热水煮熟冬瓜，加牛百叶煮熟，加适量miso烧开即可。
最新评论 4
:-10磅也是相當厲害了!
:![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
基数大
:看著都覺得好吃😋
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我喜欢吃