大家减肥期间和我一定会有同样的困扰，carb其实大家真的没有必要去争论到底要不要吃，不吃对姨妈等的影响，减肥/日常饮食，按照几个原则即可。
原则1⃣️开心：如果食物吃的不开心，真的是丧失了其存在的本质。
原则2⃣️健康：比如说尽量无麦麸（无论耐不耐受——耐受是有别于过敏的另外一个概念，简单说的是长期吃不耐受的食物，会让人体内菌群失调，影响健康，这是一个大的topic，有时间可以讲讲），尽量有机/非转基因（这俩有些许差别，No- GMO不等于Organic。
原则3⃣️无加工类产品：罐头，香肠，丸子，午餐肉等等。
也就是说尽量吃原生态的东西，自己烹饪。
原则4⃣️饮食比例注意些：肉：carb：蔬菜=1:1:2/3/4。。。菜吃的多少不要紧。只要烹饪方法不是大油即可。
原则5⃣️：纤维素的量吃够即可，这个上个【Costco减肥第1⃣️弹】笔记讲了，欢迎大家去翻看。
言归正传，推荐几个大家可以直接入手的Costco非转基因carb。
✅图1，2，3，4
有机藜麦，有机糙米，非转基因泰国米。
共同点：非转基因+无麦麸。【题外话：我们家里做过食物不耐受测试，虽然对麦麸都是最轻度不耐受，但是我还是在日常食物中去掉了。除了米面还有酱油醋蚝油等等中国人常用的调味料中。】
回来：日常吃饭：藜麦1cup+糙米1cup+泰国米1cup=煮一锅米饭，够四口人吃2-2.5顿。炒饭粒粒突出，特别好。
✅图5
有机杏仁粉墨西哥卷饼。是有机杏仁粉做的，一个饼95卡，但是！fiber含量很高。含油，任何吃法不需要加油！！！
🌹推荐吃法🌹鸡蛋灌饼，卷饼（卷一切），煎饼果子都可以。快手无油方便，好吃！
🌼减肥人士小帖士🌼一天2张最多！
最后：其实按照我说的吃可能一开始索然无味，但是吃个1-2周，真的会有自己饮食喜好的改变。我曾经也不相信自己能天天吃这些，不想念“红油火锅，方便面，香肠丸子，烧烤，甜品等等”。但是吃起来习惯了，就更喜欢这些，对不健康速食等没啥念想了。
一起吧！
