减肥除了减脂以外增肌也非常重要!
增肌可以降低体脂,增加肌肉含量,肌肉可以保护内脏和关节,体脂率低的还能增加代谢保持年轻!
增肌非常需要的就是哑铃负重,毕竟光靠负自身重量是达不到增肌效果的。
我家的哑铃是在 dick's 买的,他们家卖运动用品。女生的话我买了三磅,五磅和八磅的哑铃各一对。刚开始可以从三磅的起步,渐渐适应了就可以增加重量。目前我还是很少用八磅的。
负重也要注意姿势,一旦负重,手臂和腿都不能伸直一定要弯曲,这样才能保护关节不受伤。这点非常重要!可以看看Pamela的视频,她几乎所有动作腿都不是站直的。