本人30出头，监测自己的血压大概一年了~由于家族遗传➕工作压力➕肥胖➕饮食生活习惯，自己的低压一直处于增高不下的状态(正常高压90-140，低压60-90)。痛定思痛，不想像家里一部分家庭成员一样35后就伴随降压药~于是决心减肥➕调整生活饮食习惯，今天来分享下高血压的状态下，你到底可以吃多少盐，能吃什么小零食~~
➼先用数据说话
正常人标准：＜6g盐/天，2400mg钠/天(国内)
1tsp盐/天，2300mg钠/天(美国)
血压高标准：＜3g盐/天(国内)，1/2tsp盐，1150mg钠(美)
中国家庭的平均做饭用盐量9.3g/天，美国平均钠摄入量是3300mg。讲真，我每次youtube上看做饭视频时候，都觉得那一把盐放的我血脉喷张~
➼图3 ⚠️⚠️⚠️⚠️
购于 YAMI 亚米 ，血压高说什么也不能买
家属会时不时偷偷买点却藏不住的小零食~周黑鸭系列确实是挺好吃的，而且一吃就没完，我的自控为零。偷偷看下背面成分，一包钠含量都在1500~1770。当然如果你是自控力超强型，也可以购买，然后一天只吃每袋里的一小包。之前不注意血压的时候，这些小零食真的就会在追剧的过程中直接被吃光~
这里还放了一个 Costco 买的长崎蜂蜜蛋糕，我被这个也甜死了直接~不喜欢甜食小伙伴帮您拔个草~
➼图2 ⚠️⚠️⚠️
购于 Costco的猪肉干和即食仙贝。猪肉干大概就是一片是20g作用，每28g有360mg钠。仙贝1小包在220mg钠~这两个也一定要注意，一天吃一片/一个仙贝，如果不能自控，就也不要购买~
➼图1， Costco 的小鱼干！我觉得这个真的是强推~每小包只有60mg钠，70卡，1g添加糖。属于油脂类小零食，鱼干和坚果也得一直咀嚼，延长了小零食的满足感。肚子饿的时候来一包，也可以避免乱吃东西，强推给大家！
➼血压监管
我是在 CVS 随便买了个血压计，附带一个血压小本本，记录早晚血压~同时要养成健康运动习惯，早睡！这个很重要~跟家庭医生及时沟通，看是否要用药，警惕自己心理排斥~最后，特别让你心心念念的那一口，可能都有健康隐患，大家在购买的时候，先翻到背后看看成分表，健康又省钱🤣
最新评论 4
:那个小鱼干看起来很奇怪，但吃起来很惊艳！！
:我也觉得是![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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吃了就觉得宝藏小零食啊~~
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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再次干货了。我家也很注意盐分摄入
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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