昨晚看了下天气，显示这周末要下雨，而在周日有安排了了一个Long Run，不知道到时候情况怎样，提前到今天的话时间肯定不够，最后决定把第二个Speed Run先解决了。
今天是Tempo Run，翻译过来叫节奏跑，又称阈（yù）值跑，这是一种提升无氧阈值的训练方式，从而提高在高强度训练时候的舒适度。开头是7分钟的慢跑热身，紧接着就是25分钟的节奏跑，使用的是6/10的effort。这次训练没有想象中的难，因为不需要不断地改变速度，可以保持在一个相对稳定的速度。我跑步的习惯是没达到我的目标尽量不停下，这种方式正符合我的心意，也特别考验耐力。道路不熟悉，没有估算好距离，结果训练结束后还要多跑10分钟才能回去。最后的距离快5mi，花了42分钟，跟上次对比的话应该会快5分钟。看了一下平均配速不到9分钟，比之前也快了1分钟。
今天脚脖子也没感到不舒服，突然想起来之前跑步膝盖也会不舒服的，最近好像都没有发生，耳机也给力没有那么快罢工。跑完之后臀腿巨酸，用筋膜枪锤的时候能明显感觉到某个点的疼痛，小腿本来没有什么感觉的，一敲也变得酸痛了😂。本来计划明天跑10k，把周日的任务完成的，现在看来有点悬了……
进度：
周：12.51/9.32 mi ✅
月：52.53/31.07 mi ✅
最新评论 8
:标题👍🏻👍🏻
:哈哈哈网上看到的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:姐妹tempo run用的什么app呀？
回复 @Abracadabraaaa:加油加油![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)
![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)
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:我现在用的是Nike Run Club。这个不一定要用哪个app才可以的，根据个人情况会有所不同，而且随着能力的增强也会不一样。这个app里面也有其它的训练，感兴趣可以看下。我之前有用Keep中文版，里面的课程会更丰富一点。
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:哈哈哈原句是“我问臀腿能不能别疼，臀腿说我不疼你谁疼你”![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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