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健身早餐怎么吃？
❣这是我一份早餐的量，当然还有碳水未加入。我是属于把碳水放到上午加餐或者下午加餐里的人，所以早餐我是不吃碳水的哦。
❤一般来说我会选择150g蔬菜➕1个鸡蛋/50g鸡胸肉或者牛肉/70g鱼肉或者虾肉➕10颗腰果➕250ml牛奶。
??腰果强烈推荐costco的Kirkland自产腰果！大桶又好吃！planters的感觉腰果的个头比较小，味道感觉也没那么好。
❗在选择坚果的时候，请不要选择那种加糖或者巧克力裹着的，lightly saulted的味道刚好～当然原味也是阔以哒！
✨最后关于碳水的问题，推荐大家吃纯燕麦，记住，是纯！燕！麦！old fashioned那种！不能加各种奇怪的东西！而且不能是instant的！因为instant的通常添加了很多添加剂的！
❗图里的桂格燕麦，只要加一点点牛奶，小火在微波炉里叮两分钟就可以吃啦！记住在叮的时候一定要看着微波炉，不然牛奶很容易就会膨胀起来搞得微波炉全都是。。。
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最新评论 9
:很努力的节食每天运动一小时但体重维持在94就是下不去，吃饱了量体重还会增加到98，有什么好办法么?
回复 @上官薇叶:唔，这的确是个问题，宝宝有没有测过自身的体脂率？如果本身体脂率比较低，可以不用太在意体重数字问题啦。。另外水要多喝，青菜要多吃，一天一人要保证有进食一斤青菜哦。至于运动上，一般是有氧加力量训练会比较快，然后现在很多app上面有一些燃脂类训练例如hiit之类的，据说都比单纯跑步类的有氧要效果来的快。。。
回复 @leizhu:那真没有算得很精确。我基本不吃米饭。白天是一个蛋糕一个鸡蛋，中午正常吃，晚上是一碗汤加炒青菜或者海鲜。没有油炸膨化食品，会吃multivitamin 的糖。
:健康饮食最棒了
:好奇，午餐和晚餐要怎么安排呢？
:(〃ﾉωﾉ)待会有空更新一下
:桂格燕麦，每次如果我牛奶加少了，放微波炉里叮的时候就会溢出来，反而多放牛奶就不会
:酱紫。。。我下次试试??????