🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：❌（草莓卷、虾条、点心、cereal）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（2210）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕臀腿）
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🥣早餐：一个烤地瓜➕一个煮蛋➕一根黄瓜➕小番茄➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁
🥣午餐：去皮鸡腿肉➕芹菜➕胡萝卜➕土豆➕彩椒➕黑米糙米小米饭➕咖喱酱
🥣晚餐：半个蒸artichoke➕无糖脱脂酸奶➕三瓣小柚子➕高铁无糖麦圈➕核桃
🥣加餐：南瓜籽➕一个草莓卷➕一包咪咪虾条➕小半根蛋卷➕小半块巧克力曲奇➕好多杏干➕蔓越莓干
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📝最近突然很喜欢吃果干，以前在Costco买的蔓越莓干除了烘焙会用到之外，从来没想过要当零食吃，不知道为啥这几天总是很想吃它🙂↔️但是added sugar太多啦，还是得好好控制下咯。
📝昨天不知道是不是Costco买的杏干吃多了，一般每天固定💩一次，昨天正常💩了三次😂。坦白讲还蛮开心的，毕竟自从16周之后就离不开stool softener了，目前还没像ob建议的那样一天两瓶盖，一般都是半瓶盖➕西梅汁。如果杏干管用的话我就大采购杏干咯，虽然吃了它真的气体好多😅一直想💨。
📝不知道是烤的不到时候还是咋回事儿，这次的地瓜总感觉有硬芯，小小一个400f烤了50分钟还没有软软的感觉，以前买的30分钟就烤透了。
📝昨天🧄哥第一次吃artichoke，满脸痛苦😂，我觉得吃起来是清香味，还蛮喜欢直接清蒸直接吃的。
📝最近的饮食感觉时而19时而28开，健康食物好在还是大头，昨天估计20%的垃圾食品，就当快乐零食日咯，虽然体重还掉了0.2lb，但是总感觉吃了很有负担🫢不咋健康还没啥营养。
📝最近宝宝动得好夸张，有时候不知道是不是飞来一脚，肚皮突然被顶老高一下。每次打嗝也越来越明显了。
最新评论 1
:这个鸡肉蔬菜咖喱看的我好馋呀