A和F的媽媽CC的笔记

【健身打卡第1天—4 健身餐】

其实看到这个打卡之前已经开始了2周健身计划了。每天早餐都来一碗水果yogurt，特别喜欢就是加入牛油果和黄桃。

牛油果🥑含有大量油酸，这是不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，从而达到降低胆固醇水平的目的。而且纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。最重要是它特别有饱腹感，但凡加入它做的早餐，饱得特别久噢！自从吃yogurt早餐后，家里就老囤不少牛油果（特别最近很便宜噢，我这堆1个手掌2个的size，4for$1 呢）

至于黄桃嘛，来加州后就特别爱吃，特别夏季的黄桃特别香甜。黄桃中含有大量的果胶和纤维素成分，可以帮助促进肠胃蠕动，清除胃肠道废物，起到润肠通便的作用；而且含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、维生素C和番茄黄素等抗氧化剂的，能够有效的清除自由基，具有祛除黑斑、抗衰老的功效。当然它也是很有饱腹感的水果呢，所以这2种加起来做健身餐就最合适了。

还有一个很重要的东西就是奇亚籽（chai seed）富含omege-3脂肪酸以及天然抗氧化剂，所以不仅可以防癌抗老，还具有减肥的功效，是天然无副作用的食物添加剂。只要吃前泡水10分钟，就会发胀，变成外面有点透明状的，加入yogurt或者现打的果汁、奶昔中就可以，没有味道容易入口。还是那一句——饱腹感😬

所以有了这三样，随量加上点yogurt就完成这碗清爽口感又减脂的早餐了。yogurt我试了几个牌子，都只选原味低卡无糖或者低糖低。Siggi‘s的会比较稠，酸味一般，容易接受的。上周吃的Lifeway比较酸，因为是无糖的，相对难入口一点，不过加入水果后就没问题了。

这个健康yogurt早餐是这次健身运动的第一步，每天早上8点多吃，吃了2周了，都可以维持中午1点多才吃午餐，而且也不是说饿才吃的，所以感觉很不错会继续进行下去。