健身打卡第3天，5. 健身计划
健身还是需要计划好。如果没有计划，很容易三天打鱼两天晒网。计划好了，也更容易养成习惯。
我现在的健身主要目的是为了减肥塑形。健身计划是：
周一、周二、周四、周五在家做无器械健身，60-70分钟/天；
周三休息；
周六带狗子去附近的州立公园hiking 2-3小时；
周日去健身房有氧热身20分钟+器械40-60分钟。
首先要养成健身习惯。我是在家无器械健身养成的健身习惯。之前老想着去健身房，但是经常回到家就不想出门、或者太热不想出门等等各种理由，最后大概一周就只去了一次健身房😅。后来决定无器械，头一天计划好第二天要运动的项目，每天晚上9点闹铃开始健身，一周5次在家无器械健身。现在终于养成了健身的好习惯，晚上9点就觉得还有一件事得做。
在家的无器械健身项目包括HIIT全身燃动、HIIT燃脂进阶、核心改造、跃动燃脂进阶、瘦腿训练、马甲线养成、腹肌塑造初级、核心功能入门、骨盆前倾自我改善等。每个部分时长10-20多分钟，加起来每天训练3-4个项目，训练时间一共60-70分钟。
关于瘦腿训练，我特别喜欢YouTube上一个视频：Miley Cyrus Workout: Sexy Legs。时长15分钟，一般是我在家无器械的第一个训练项目。包括了很多深蹲、跨步等动作。做了以后一天都感觉大腿在颤抖✌️。
坚持健身一个半月，瘦身效果是4-5磅（没有刻意做减肥食谱，只是稍微减少了碳水化合物的摄入量，肉照吃，没什么忌口）。最明显的效果是生理期不痛了✌️，真是一个大大的relief。此外，肩部线条更好看了。
加油继续健身，一天比一天会更好！
最新评论 2
:好棒！我虽然练的没你多，也觉得练了最大收获就是体态变好了，主要肩部和上背部肌肉增强了💕
:嗯嗯是的，健身后体态挺拔了，特别好👏😊