Hi 大家 今天来分享一下我减脂增肌期间的饮食健身
早饭🥣： 早饭是我唯一补充一天碳水的一餐 作为一个超级喜欢面食的北方妹子，前一天晚上我就开始期待第二天食堂的早饭了。公司常年都有全麦牛角包，鸡蛋白和燕麦粥（这三个是我每天早上都会吃的），今天早饭我还加了有点点罪恶感的华夫饼和烤蘑菇（超级美味）。图一是我和男票两个人的量。很多妹子减肥期间不吃碳水，其实我个人不是很推荐这个方法。不吃碳水会很容易让人心情不好，时间久了还会影响生理期和内分泌，控制摄取碳水，保证每天的能量缺口是最关键的。
爬楼梯😾：我的办公室在八楼，两个月前我给自己立了个Flag，坚决不坐电梯。（后来发现赶meeting的时候根本做不到🤪）所以flag就变成了每天早晚两次上下班必须爬楼梯。八层楼确实是一个很好的训练方式。我有粗略的计算卡路里，上下两次基本上消耗掉了一杯无糖拿铁，给了自己很好的喝咖啡的机会！
流脂茶🍵： 这个是我在亚米上买的，效果还不是很明确，但是确实喝了之后会有一点点便意。我不会每天和，有时三天一次，有时两天一次。也有妹子反应这个会导致胃寒，目前还没有什么不适感。
午饭🥬： 午饭在公司食堂吃，基本上吃草，加一点鸡胸肉和藜麦保证自己的蛋白质摄取。因为早上我会吃的很多，午饭通常吃不吃进太多东西。午饭之后我会在coffee bar拿一杯Cold brew☕️，加一点点脱脂牛奶。（大概5-10卡）浓郁的黑咖啡其实还有加速新陈代谢的功效，是减脂期间的最佳伴侣！
傍晚运动🏃🏻♀️： 今天公司的Gym课表是我人生中上过最虐的课： strong by Zumba,这个课活生生的把我练出了二头肌💪！ 想象一下一小时之内连续的波比跳，俯卧撑，高抬腿😂，我依稀记得第一节课的时候我差一点点就在课上吐出来🤮。一堂课消耗大概300卡，加上我的基础代谢和晚上遛狗的消耗，一天大概消耗1800卡。
晚饭：🦐 大部分的晚饭我都会在公司吃salad，偶尔也会早点回家自己做。我最爱的一道超级简单的减脂餐就是虾米凉拌木耳，加一点醋和酱油就可以很美味了！而且热量还不到250卡，超级饱腹
今天就分享到这里了，希望能给健身的大加一点点小的灵感。我希望自己能把体脂比练到20，不知道你们的目标是什么呢？
最新评论 3
:种草了你的公司+食堂
:我的天啊 太厉害了
:可以称作是肥宅的觉醒