营养元素🌟:12小块 每块144大卡
net carb:5.2g|fat:6.2g|protein:16g
食材 📖:
杏仁酱 128g(任意坚果酱都可以)
杏仁奶 120g(牛奶 豆奶 椰奶都可以)
蛋白粉 170g (我买的香草味,自带甜味)
抹茶粉 5g (巧克力粉也可以)
oats 80g
做法 👩🍳:
1⃣️ 把old fashion oats 80g 放入搅拌机打碎成flour
2⃣️ 大碗中加入oat flour,杏仁奶,杏仁酱,蛋白粉,抹茶粉搅拌均匀,此处会变成一个黏糊糊的大面团,不要心急慢慢反复按压把食材混合均匀
3⃣️ 把面团倒入烤盘按压扎实平整,底下垫一个纸,盖上保鲜膜放入冰箱冷冻两小时。两小时后拿出,切块即可👏
增肌期间蛋白质一定要保证补充到位,克数大约等于你的体重(lb)。比如我106lb,每天蛋白质摄入量至少是106g这样计算。所以如果我当天蛋白质吃不到设定的量,我都会吃一小块蛋白棒补充,甜甜的又健康高蛋白,宝宝们可以冰箱常备哦🥰