湾区的疫情眼看着越来越严重，自从周二晚上踏进家门我就一直没出过门，从未料想WFH也如此无聊🥱每天除了吃就是玩，昨天上秤一称发现三天胖了1公斤😭于是给自己制定了一个居家健身计划，分享给君君和小伙伴们，强身健体，增强免疫力，一起对抗病毒！
计划其实是根据我平时去上的HIIT课程做了些小改动的，一般持续50分钟左右，每组之间可以休息1-2分钟。
热身x3
开合跳 45s
勾腿跳 45s
左右跳 45s
第一组x3
箭步蹲 45s
休息15s
深蹲跳 45s
休息15s
哑铃深蹲 45s
休息15s
第二组x3
交替深蹲 45s
休息15s
半蹲左右移动 45s
休息15s
蝶式深蹲跳 45s
休息15s
第三组x3
burpee （可简易） 45s
休息15s
俯身登山 45s
休息15s
平板支撑交替抬腿 45s
休息 15s
第四组x3
哑铃划船 45s
休息15s
哑铃复合推举 45s
休息 15s
跪式俯卧撑 45s
休息15s
这组菜单更加focus在下半身，每次做完我的腿和屁股都要酸好几天。大家一定要好好拉伸以免受伤。家里没有哑铃的话也可以拿灌了水的水瓶。
第二张照片分享一下100ABSCHALLENGE，每天一个腹肌动作100次，也是我打算开始做的练习。一起加油💪🏼
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:减肥减肥
:对对对！减肥！