是什么餐含有高蛋白呢?是什么餐又很饱腹?又是什么餐美味到停不下来呢?减肥增肌的小伙伴尤其要看过来👀
孜然南瓜蒸鸡胸是我做过的高蛋白减脂增肌餐中最好吃的了!(鸡肝抹酱不算正餐😛)意外的,超好吃~ 南瓜糯糯的,鸡胸肉嫩嫩的,西兰花吸饱了汤汁味道很浓郁~ 在这里和大家分享一下菜谱!
2 serving的份量
食材:220g鸡胸(一块整鸡胸差不多),250g南瓜,1/2紫洋葱,70g西兰花,生抽,蚝油,橄榄油,孜然粉
步骤:
1. 鸡胸肉切小丁,大概大拇指第一节那么小
2. 南瓜切比鸡胸肉稍微小一点的丁
3. 紫洋葱切丝,西兰花切小一些
4. 找一个底大的盘子,混合所有食材,腌制1小时
5. 盖上锡纸冷水上锅蒸30分钟。蒸好后南瓜应该已经软糯了,因为南瓜丁比较小~ 盘底有汤汁,可以放一会儿让蔬菜洗饱汤汁
吃的时候我喜欢加一些蚝油,再撒上很多孜然粉。孜然粉和这道菜超级搭!
这道菜是跟着下厨房的Sunny_Kreglo老师学的,很棒!吃的时候孜然味道超香,又很饱腹。吃完再啃几颗杏仁,健康又美味!快来试一试吧~
最后一张图是1serving的营养成分表。206卡一餐,足足有28g蛋白质!吃完这餐,还有热量余额可以吃点其他健康零食~
最新评论 4
:这个减脂餐好!多分享呀哈哈
:哈哈谢谢鼓励!会的!之前也分享过很多健康餐~
:嘤嘤嘤
:喵喵喵