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给大家安利一个无敌健身channel：
self workout
真的听我的跟着做！
一天半小时
保证你汗如雨下一遍减肥肉一边长肌肉！！
我几乎所有那些有名的workout channel都试过，这系列个人感觉真的好，没那么多废话，也没那么多奇奇怪怪的动作，实实在在简单易懂，照着做就好！
我说句心里话，不同意的宝宝别打我：
天鹅臂女团腿真的别再做了，一点卵用也不会有的。做十五分钟不如你去做五个俯卧撑。
没有局部减脂这种说法
只有局部塑形，而塑形的前提是你要靠重量锻炼到那一块肌肉啊！所以如果你想练背练手臂，那去举杠铃做引体向上做俯卧撑，不要费时间做什么天鹅臂，效率极低
此外拉伸不能瘦腿
也不能让腿变长
瘦腿的办法是少吃多动
去深蹲跳绳burpee跳俯身登山一天各三十个就行！
值得注意的是，任何跳跃动作都一定要穿鞋！！
可以准备一双没有出过门的运动鞋专门在家运动穿。保护脚腕脚踝非常重要。此外没有缓冲对膝盖的伤害也很大，一定要穿鞋！否则不要做任何jumping～
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最新评论 8
:Burpee真的很有效....超累的
:太喜欢你现在身材了😍😍
:哈哈哈哈哈哈只想让胳膊变长
回复 @出走面面:哈哈哈哈哈哈哈
:天鹅臂太赞同了，真是没啥用😂
:最多是稍微提升点气质吧。但也得长年累月才行。
回复 @你若安好便是擎天柱:同意宝宝看法！练紧实肌肉了，才会觉得瘦腿，负重训练也很重要，没有什么只减局部的运动！