🙈宅家佛系减脂初见成效👻

宅家两个月，相信各位宝宝都成为特级大厨啦😻厨艺长进可喜可贺的同时，大家也开始望着身上的肉肉发愁了，毕竟居家令终究会结束，以后还是得见人的，然而小仙女们并不想带着这一身疫情宅家的“馈赠”啊🙀

❇️纠结了一阵，觉得还是可以给大家分享一下我的近一个半月的佛系减脂方案，整体来说起效缓慢（两周左右）但稳定无反弹，也没有极端苛刻要求所以容易做到，不过需要坚持自律和足够的耐心。

❇️知道大家对效果最感兴趣，所以先说效果吧。说数据前还是强调一句：光看体重没有意义，要结合体脂率围度来看！早晚体重一般有差别，这里对比用的都是早晨空腹数据，然后放上一组我去年因为压力暴瘦但没运动减脂的围度对比（减不减脂差别很大），以及我身高是170cm：

🌀开始锻炼时：体重58.05kg，腰围68.5cm，臀围93cm，大腿围53.5cm，小腿围32cm

🌀今早测量时：体重55.8 kg，腰围64.3cm，臀围91.8cm，大腿围52cm，小腿围31cm

🌀高压暴瘦时：体重51.5 kg，腰围65 cm，臀围91cm，大腿围51.5cm，小腿围未记录

🔱手臂是我的弱势部位，但期间没有大量针对性的训练，所以有变化但不明显。有的宝宝可能对我这个身高体重没有概念，放了几张身型照片，目前状况能隐约看到马甲线轮廓。刚做完腹肌训练的话肌肉充血时形状更清晰点，但我体脂还不够低，马甲线没法完全显形。

‼️而去年春季我因为压力焦虑三个月内掉了10斤多的体重，但我想说暴瘦状态真的一点都不好看，见面朋友们都会问：你怎么瘦成这样了？看起来好憔悴啊。暴瘦时人是真的瘦了，但体脂变化不大完全是skinny fat，而且皮肤松垮会显老好几岁。而这次减脂锻炼，皮肤变得更紧致了，肌肉训练还会出现线条，虽然还比那时候重，但是身型好太多！

💖这段时间我主要坚持的有这么几件事，每件事单独看都不难，但贵在坚持，如果长期坚持效果会比较稳定：

1️⃣调整胰岛素分泌水平：

每天间歇性断食15-16h，也就是在6pm-10am之间除了喝水喝茶叶，禁止其余所有吃的喝的。

2️⃣控糖戒零食：

戒掉所有甜品、零食、饮料、果汁，包括甜酸奶在内，一律不吃，吃水果也需要注意摄入的糖分。

3️⃣早餐吃好：

由于间歇性断食能吃饭的时间窗口只有8小时，最近在家都是一天两餐。上午的这一餐我一定会吃饱吃好，吃点含油脂的食物也没关系（可以翻翻我之前发的菜谱，真的没禁嘴🤪），吃好早餐可以提高一天的基础代谢，但两餐之间一般不吃东西了，偶尔吃点水果加餐。

4️⃣改变主食：

晚餐绝对不吃精制米面，一律用糙米和藜麦这种粗粮代替（大约50-80g），这个对减腰腹脂肪超级有用！

5️⃣好好喝水：

其实我不爱喝白开水，所以整天各种泡茶叶喝，400ml的杯子少说一天会喝个5-6杯吧。多喝水能促进新陈代谢！

6️⃣坚持运动：