題記
Hi baby們~~~新一年了,想要變得更美咩?還在為自己的身材煩惱咩?今天喵大人約了美女教練拍了視頻,再把視頻做成動圖,來傳授大家針對腰部,腿部,臀部的快速塑形大法喔!快跟喵大人一起動起來~~~
本文分為熱身運動篇,美腿,蜜桃臀養成篇,以及蜂腰鍊成篇~~~
每個運動又獨立加入了進階篇,覺得基礎篇已經滿足不了自己的baby們可以選擇進階篇喔~
熱身運動
運動前的熱身很重要~可以更快的讓身體進入狀態,避免受傷~
腿部~
轉腰~
手臂~
原地小跑~
高抬腿
✨接下來就進入正題啦~~~
美腿,蜜桃臀養成篇
腿和臀部的訓練是唇齒相依的,很多運動都可以同時練到腿部和臀部~~~~
臀橋,萬能的臀橋,瘦腹部,又能提臀~~~兩組,每組十五次
✨進階版臀橋~
秘訣就是抬起一條腿來做~
✨左右弓步~
每邊十次,可以更好的拉伸腿部線條~
✨進階版
弓步高抬腿~每邊十次~⚠️注意不要抬的過高~
蜜桃臀養成篇
深蹲~萬能的深蹲~
鍛鍊臀部最好的運動~~~~15個為一組~~~「根據自己的情況,多來幾組~」
進階版~
深蹲跳,在深蹲的基礎上加強難度~大幅度的訓練臀部~
蜂腰鍊成篇
✨平板支撐~這是一個能訓練整個正面肌肉的極限運動~每天六組,每組三十秒~
一個星期之後你會有不一樣的收穫~
✨進階版~
秘訣:不要忘記呼吸~「廢話」
✨平地卷腹
建議搭配腹部呼吸法~效果更好喔~~~「10到15次一組」
✨進階版~
「hmmmm不知道這個用中文怎麼說😅」
「跟著做就對了!」左扭扭,右扭扭~小蠻腰,馬上有~
一組,每組二十「baby們根據自己的情況加量喔!」
後記
鍛鍊身體,塑形瘦身,和保養一樣,是對自己的承諾,貴在堅持~
希望大家都能變成自己喜歡的自己!!!
—————About me—————
喵大人一隻~世界旅者~不會化妝和運動的攝影師不是好設計師~
今日一句話:被困大洋彼岸~春天回美國的計畫終止~😂~
君君提示:你也可以写原创长文章,点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。
最新评论 18
:最后一个是……俄罗斯转体?
:😂!這樣的嗎?!還在想俄羅斯旋轉什麼的⋯⋯⋯⋯「我中文很不好⋯」
回复 @喵大人的時尚經:哈哈哈哈哈你很棒啦!👍
:恭喜亲当选原创之星啦!请在2月13日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡,君君会在4个工作日内做出回复(超时未领奖视为自动放弃)
:好的!~謝謝君君~~~
:宝宝拍了这么多动图太用心啦!👍🏻👍🏻特来谢谢你的打赏,㊗️你发财哦~
:😄画风突变
回复 @喵大人的時尚經:哈哈哈哈一般惊喜意外!封面是谁你说
回复 @喵大人的時尚經:hmmmmm那我猜不到的样子?
:2020让自己动起来🤣
:是噠是噠~感覺全世界都缺乏運動了~
:👍🏻基本全部是我CXworks里动作
回复 @supermommy:😂很久沒有上了~以前model時期有而已,現在做fashion stylist的工作會和教練朋友合作~幫助客人們訓練形體,改變形象~ 微重訓超好!線條練出來超美~😍
回复 @喵大人的時尚經:但我们课中还加8-10weight和resistant band! 宝宝上私教课?