卸货十天啦,虽然身上比孕前依然多了十磅,但基本可以说是在第五天的时候自然恢复了产前身材。我觉得主要是孕期的体重管理和积极运动。先上个对比图:
孕期运动
我在整个孕期的孕反不算严重:知道怀孕之前集中练了一个月瑜伽,拿了瑜伽教师资格证;也许是这个集中式训练把底子打得比较好,孕早期我只在第三个月快结束的时候吐过两次;孕中期快活得很,可惜covid-19不得不宅在家里,不能出去浪于是我就在家里拍照做手工画画做视频等等瞎折腾,总比躺着看电视好;孕晚期肚子依然比较紧致没有过分大,周末坚持出去hiking或者溜达,产前两天想说催催产,于是跑coyote hills走了个1.5小时的trail,其实后来想想还是蛮危险的。
我的生产经历很顺利,作为第一次生娃,到了医院已经开九指,从进医院到娃顺产出来一共只用了一小时十五分钟,虽然没来得及打无痛是真的疼的要死,但安慰自己长痛不如短痛,我生完确实立刻就忘了。。仿佛做了一场梦。。
下面说一些我觉得很有用的运动建议:
- 能顺利走下来整个孕期,瑜伽功不可没。几个非常有用的瑜伽动作推荐给大家:downward dog,cat and cow,Sun Salutations, warrior 2,triangle,child pose,yoga squat。还有非常重要的就是deep breath,我在生产的时候也在用,对于缓解阵痛非常有用。
- 每天坚持出去溜达,到孕晚期不用像我这么hard core滴去hiking,但一定要坚持散步半小时。
- 孕中期的时候可以尝试一些上肢下肢的健身运动,比如squat,扶墙抬腿画圈,push up,用哑铃做一些上臂的力量锻炼等等。youtube有一些教程,可以根据自身身体状况跟着练习。做这些主要是保持身材,这些帮助我整个孕期身体没有一点浮肿。
- 孕晚期颠瑜伽球。
妊娠纹预防
我孕期哭了几次,基本都是因为对肚子变大可能会长妊娠纹而产生的担心恐惧,于是我整个孕期非常注意涂油预防。有人说这个和遗传有关,知道我妈当时长了我更惶恐了。但涂油坚持下来以后我发现我居然一条都没有长,我用的是娇韵诗的油和霜:
还有一个很总要的就是控制体重。根据自己的产前体重和BMI,关注一下每周体重增长速度应该是怎样的范围,不超过就可以了。过多增长的体重并不会给baby,而是加到了自己的身上,所以依然是管住嘴,迈开腿~
悄咪咪加一句,从孕37周开始,我竟然有点舍不得这个大肚肚了,于是开启了疯狂宅家拍照模式,欢迎大家关注我的晒货分享,后面有机会可以再写一篇如何在家set up宅家摄影棚~
先分享到这儿,下一篇我会分享我的超顺产经,可以说轰动了所有值班nurse们,敬请小小期待一下咯~
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