产后抑郁，离我们到底有多近？| 一个产后抑郁经历者的心路历程以及治愈方法分享

必须要读这篇文章的理由

这个时代对妈妈们的要求越来越高了：要你美丽动人产后迅速恢复苗条身材，要你在外是职场女强人在内又是贤妻良母，要你在难得的闲暇时光都要时刻陪伴教导孩子，就连综艺都要取名为“妈妈是超人”！没错，这个时代确实把妈妈“超人化”了。

作为一名职场女性和新手妈妈，我既要照顾宝宝，又要兼顾好工作，还要因为一些生活琐事和育儿问题整天和老公还有长辈们展开“激烈讨论”，用身心俱疲来形容一点也不夸张。那段日子我总是常常莫名哭泣或者暴怒发无名火，搞得周围人与我相处都得小心翼翼的；幸好我在产前就学习了很多关于产后抑郁的知识，所以很快就意识到我可能快要甚至已经患上了这种心理疾病，于是赶紧像医生求助，在专业的指导与家人的配合下，我很快就走出了那段阴霾☀️ 正因为自己也曾短暂地经历过产后抑郁，了解身处其中的那种崩溃愤怒又无助迷茫的感觉，所以才觉得更有必要向大家普及一下这个看不见也摸不着却严重到可以摧毁一个生命和家庭的心理疾病，无论你是打算怀孕、正在怀孕、还是已经生完宝宝的女性，都请认真阅读这篇文章，因为它绝对会令你终身受益。

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什么是产后抑郁？

相信大家都听过baby blues，指的是妈妈们在刚生产完的前一到两周总是感到有点难过、担心或疲劳。但其实这是完全正常的，因为多达80％的母亲都会有这种感觉，并且通常会在几周后消失。

虽然听起来症状有些类似，但产后抑产要比baby blues的负面情绪严重得多，持续时间也更长；它可能导致严重的情绪波动、疲惫甚至对生命的绝望感，而这种强烈的负面情绪使得妈妈们更加无法好好照顾宝宝也无法与他人沟通相处，如果不及时通过专业手段介入治疗，很有可能摧毁一个原本幸福美满的家庭。所以，绝对不能掉以轻心！！

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产后抑郁是如何产生的？

关于这个问题我也问过我的心理医生，但其实谁也无法说出一个确切的原因，妈妈们自身的情绪与身体变化再加上外界环境压力等多重因素 ，都会引起产后抑郁。根据医生的讲解与我自身经历，总结出了以下几点：

妊娠和分娩因素

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大的变化，尤其是在产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。再加上生产过程中产妇或婴儿出现的一些状况，更会加剧妈妈们的紧张害怕与担忧，然而产后的伤口疼痛以及全身虚弱乏力又让妈妈们感到很无助。

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经历分享：我最好的闺蜜就在上个月被诊断为产后抑郁，她的宝宝其实才刚满月；抑郁原因是她在生产时胎盘早剥临时决定顺转剖，孩子出生后大脑缺氧被送进ICU, 我闺蜜见不着孩子天天担心得以泪洗面，身体和伤口也没恢复好，虽然最后宝宝平安回家，但是我闺蜜的心理也落下了很严重的阴影，现在她也在积极治疗中，只想提醒各位一定要注重产后恢复期的身体与心理健康，一旦发现自己情绪不稳定，及时与OB联系寻求帮助！

孕期压抑

人的情绪变化往往是需要过程一点点累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，导致抑郁。

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经历分享：我的孕期可谓是命途多舛，经历了先兆流产、唐筛高危、羊水穿刺、胎儿宫内窘迫、提前催产等一系列打击，每当我想哭的时候周围亲友们总是不断跟我说“哭了对宝宝不好”、“多想想孩子”、“哭有什么用”。。。没错，哭确实不能解决任何问题，但却能疏解我内心的压力，我后来总结就是因为孕检一连串的打击再加上我长期刻意压抑自己的负面情绪，才导致生产完就全面爆发的！所以请给准妈妈们一个抒发压力的窗口，刻意压抑反而适得其反。

对宝宝过度担忧

女性本来就有与生俱来的母爱，大多数女性在刚刚当了妈妈后，都会对孩子格外关心，然而这种关心一旦超过一个度就会变成心理负担，每天都担心宝宝出现健康问题或意外状况，长此以往精神上整天绷着一根弦儿，最终肯定会导致抑郁。

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宝宝一哭我就很着急，莫名烦躁

经历分享：刚才简单说明了我的孕期坎坷经历，当时我就暗暗发誓等孩子出生后我要加倍疼爱，所以真的就演变成了过度关心，我老公或我妈照顾得稍有疏忽我就会很生气，觉得他们对宝宝的事情不上心，其实作为孩子的爸爸和姥姥，他们怎么可能会不尽心尽力呢？只是当时的我抑郁导致的过度焦虑蒙蔽了双眼，没有看到他们的努力付出罢了。

不适应角色转换

很多女性在做了母亲后都会有一段时间的不适应，孩子刚出生的那段时间会特别兴奋，但接下来面对的可能就是宝宝哭闹不好哄睡，半夜要爬起来喂奶睡眠不足，再加上自己恢复期伤口疼痛，很容易就产生烦躁感。

经历分享：我身边很多患产后抑郁的朋友都是因为无法适应自己的新角色，因为大家都是独生子女，从小到大被家里宠大的，当了妈妈后所有人关心的重点都转移到了孩子身上，虽然自己也很爱孩子但心中难免会有失落感，再加上身体变化和外界给予的压力，很容易就“想不开”，所以希望妈妈们不仅要适应自己的角色转换，也要多和家人沟通才好～

如何自我检测是否得了抑郁症？

因为医生给我做的测试无法拍照也无法带回家，所以我就凭着记忆以及网上的一些资料整理出以下这些问题，请各位妈妈们先对以下问题进行回答👉 有✅   或者 没有 ❌   

1. 即使不知道为什么，会常常感到悲伤或莫名哭泣。
2. 虽然精疲力尽了，但仍无法入睡；或者你以及睡得很多了，但仍然觉得很困。
3. 不能停止进食，或者对完全没有食欲。
4. 总是觉得有莫名的疼痛、不舒服、或其他病症。
5. 不知道为什么总是会感到烦躁、焦虑或生气。
6. 情绪会毫无预警地突然改变，常常情绪失控。
7. 健忘并且很难记住事情。
8. 无法集中精力做事。
9.对以前喜欢的事物失去兴趣。
10.与宝宝的互动不多，并且自己也不知道为什么有了宝宝后没有自己想像的那样快乐。
11. 一切都让人感到压抑和绝望。
12.觉得自己很没用。
13.无法向任何人敞开心扉，害怕一旦说出来别人会觉得你不是个好妈妈。
14.想逃避所有人和事。
15.有过想伤害自己或他人的想法。
16.朋友或家人觉得你的言语和行为举止都与以前有很大的不同（负面的不同）。

如果你出现了3个或以上的肯定答案，那么要警惕了，你非常有可能已经患上了产后抑郁症❗️ 值得注意的是，这些症状并不是会在刚生产完的几天内就出现，常常要等几周甚至几个月后才慢慢浮出水面，也可能会缓解一两天，然后又复发；如果未经治疗，症状可能会继续恶化。

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怀疑自己得了产后抑郁该怎么办？有哪些治疗方案？

你唯一需要做的，就是立刻与你的OB取得联系，对方会一步一步指导你该如何做。接下来，我就详细说说我的看病经过，也许并不是每个人都会与我的流程相同，所以仅供大家参考。

在意识到我的情绪总是不受控，并且常常感到悲伤想哭后，我第一时间联系了我的OB, 并且跟她面对面描述了我近期的情绪状况，她认真听完我的整个描述也觉得我可能患了产后抑郁，但需要专业的判断，于是根据我的住址推荐了几个心理医生和其他local resources，我从中挑选了一个离家近的，并且约了appointment。

很幸运我盲选的这个心理医生非常好，她先是让我知道产后抑郁是很常见的心理疾病，并且表扬我不仅很早就意识到了这个问题还主动就医没有拖延时间，然后给我做了全面又系统的问卷测试，具体内容和我上面让大家自测的问题大同小异，医生会根据我的回答再加上我讲述的具体事例，来判断到底是不是患有产后抑郁，以及轻重程度。最后我被诊断为轻度抑郁，诊断完后医生给了我几个可行的治疗方案👇

药物治疗

抗抑郁药对大脑有直接作用，会帮助改变调节情绪，但不会立即起作用，可能要在几周后才能感觉到自己的情绪有所改善。但有些人在服用抗抑郁药后会有副作用，比如疲劳、嗜睡、头晕甚至呕吐等等，这些副作用有可能使病症更加恶化，一定要立即停药告诉医生。另外，如果是母乳喂养的话某些抗抑郁药是不能服用的，也要提前告知医生。

心理辅导

定期去见心理医生进行心理疏导，如果我愿意的话，可以加入new mothers group，它是由曾经经历过产后抑郁的妈妈们自发性组成的互助小组，旨在帮助我们这些正在经历的妈妈们，因为相比心理医生单方面地心理疏导，与有过相同经历的人交流会更容易产生共鸣和话题。

自我调节

这个方案刚开始听起来是让我觉得最不靠谱的，我要是能自我调节还来看心理医生干嘛啊❓但后来听了解释我才恍然大悟，其实无论吃药还是看医生，无非都是靠外力进行心理干预，而最关键的还是要自己想通才行，说白了产后抑郁就是个心结，如果过不了自己这一关是很难从根本上痊愈的！

我选择的是心理辅导+加入新妈妈小组+自我调节的方案，但想不到没过多久就爆发了YQ，为了安全起见又不想依赖药物，我决定进行自我调节，并且和心理医生商讨出了详细的方案。

我是如何通过自我调节治愈的

这些方法全部都是我亲测对缓解抑郁情绪非常有效的，至少对轻度抑郁症患者来说很管用，连我的心理医生都说我做得实在太好了，完全超乎她的预期，虽然不一定适合所有人，但绝对具有很高的参考价值🌟

创造健康的产后恢复环境

生完宝宝后隔三差五地就有亲友前来探望，我当然知道大家都是好意，但因为夜里要喂奶白天又要照顾宝宝身体已经很疲劳了，好不容易可以趁宝宝睡觉时喘口气，还得要招待应酬客人，真是身心俱疲。所以后来再有亲友想来探访的时候我都婉拒了，为的就是给自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

建议大家读读这篇有关顺产和剖腹产恢复期注意事项的文章，还有很多好物推荐可以让伤口恢复得更快更好，如果身体恢复不好，又怎么会有愉悦的心情呢❓

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珍惜每一个睡眠机会

我觉得引起产后抑郁的很重要的一个原因就是睡眠不足，每天都休息不好心情自然也不会愉悦！但起夜喂奶又是必不可少但，于是我就学着创造各种条件让自己睡个觉。比如当宝宝睡着时，我以前都会趁机玩玩手机打打游戏，本来以为是个放松但机会但其实更耗费精力，后来我就趁宝宝入睡后自己也抓紧时间补个觉，还刻意关机让自己不去看手机，哪怕是闭目养神也能让我的精力充沛不少☀️

给自己独处的时间

宝宝的到来让我们这对新手爸妈们慌了神，突然要面对一些之前从未经历过的生活变化：喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....真的是每天都有不同的挑战，作为妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的全部个人生活🍼  我是一个妈妈，但我也是我自己，这并不矛盾，以前老公或我妈帮我哄娃时我总不放心，总得在一旁看着叮嘱着；自从我意识到自己把注意力太过放在宝宝身上后，便开始学着向以前一样给自己独处的时间，分散注意力，比如听听音乐、做些手工活儿、喝喝下午茶、哪怕什么都不做就静静地晒着太阳坐着发呆也是一种幸福☕️ 

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悠闲的下午茶

换位思考，彼此理解　

我和老公从恋爱算起的话一起在已经11年啦👩‍❤️‍👨 我们是夫妻但也是彼此最最最最要好的朋友，无话不谈相互尊重给各自留有独处的空间，即使生气我也是那种睡一觉第二天就忘了的。但有了宝宝后我发现自己发脾气的次数越来越多，尤其是是宝宝刚出生的前三个月，我真的是每隔几天就得跟他发次脾气；他是脾气很好但做事马马虎虎丢三落四的性格，没有宝宝前我觉得无所谓忘记了再补做就可以了，可有了宝宝后我就完全不能忍了，认定就是因为他对宝宝的事情不上心才会忘的，为此两个人有过很多争执。后来我们俩静下心来畅谈了很久，他自我检讨确实是自己粗心大意做事不够细心，我也承认错误确实是我新手妈妈紧张过度，彼此都有错❌ 后来我试着换位思考，每次发火前都先问问自己：孩子爹是故意那么做的么❓ 他做错的事情有导致不可逆的后果么❓你自己就是满分妈妈不会出错么❓你希望孩子整天在一个争吵的环境下成长么❓ 答案不言而喻，所以多想想另一半为这个家做的，试着换位思考少些埋怨多些理解，对自己的身心健康还有孩子的成长环境都大有好处。

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每晚给宝宝读书

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其实队友真的有很努力带娃，只是不够细心，多想想对方好的一面，大家相互理解很重要

与长辈沟通

有了孩子后其他家庭成员也会介入小家庭的生活，最常见的就是让长辈帮着带娃，这使得原本一对夫妻的关系一下子变得非常复杂，新手妈妈可能同时要面对几个家庭成员给出的意见，这本身就是一种消耗😟  关于长辈带娃这方面，我的情况是产后的前三个月是我妈过来带的，之后都是我婆婆在帮忙，她们的共同问题就是总觉得自己是长辈有丰富的育儿经验，所以总对我和队友的育儿方式指手画脚，无论是自己妈还是婆婆我都觉得要尊重就没说什么，只能自己生闷气；知道自己得了产后抑郁之后我深刻意识到不能再让此类情况再发生，于是跟她们沟通达成一致：育儿带娃主要还是由我和队友来，她们只负责帮忙照顾我们的饮食起居🥢 有育儿方面的建议可以提但决定权还在我俩身上。确定了这点后当再有不同意见时，就不会再有争执了，非常有效❗️

选择自己喜欢的运动

其实在有娃前我一直很喜欢运动，只是生完宝宝后注意力都在孩子身上无暇健身。医生建议我抽空进行适度的运动，不仅对健康大有好处，也是一种很好的舒压放松的方式。运动的种类有很多，但我个人觉得选择自己喜欢的运动会更容易坚持下来。比如我最喜欢的就是大步快走、跳健身操和女团舞。前两种都好理解，但跳女团舞纯属个人爱好。我没有任何舞蹈基础，只是大学喜欢上了韩国女团所以开始自学的💃 跳舞真的是又减肥又疏解压力让人心情愉悦的运动，学完一个完整的舞特别有成就感！别小看那短短几分钟，体力消耗挺大的，跳个半小时就满身汗，很爽💧 别看我三十好几的人了，跳女团舞让我整个人的心态都很年轻，跟95或00后聊天也能聊得特起劲哈哈哈😁 所以不要把运动仅仅局限于跑步什么的，只要能让自己身心愉悦的都可以尝试！

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跳舞真的会让人心情愉悦～

最后我想说

这个社会实在赋予了妈妈们太多使命，但其实妈妈不是超人，妈妈只是一个普通人，一个会有喜怒哀乐的普通人❤️

衷心地祝愿所有宝妈都能有“爱”与“情”相伴，也希望社会以及每位家庭成员都能给予女性尤其是孕育期的女性更多的关注与关爱，避免产后抑郁悲剧的发生🌈

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图片来自于@ 椰子酱，版权属于原作者

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