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甩掉别人的看法,做自己心中最完美的维密天使!

甩掉别人的看法,做自己心中最完美的维密天使!

糖不辣辣辣辣
糖不辣辣辣辣
3.84万 浏览 2017-05-04 更新 2017-04-26 发布
  • 写在前面 

减肥是对自己的自我改善,我减肥,是因为我想要一个更完美的自己。

  • 心路历程

先说一下我的情况,我身高170cm,遗传了我爸爸家的基因,骨架大,稍微胖一点就让人觉得虎背熊腰。高中的时候一度胖到了75kg,后来高三毕业瘦了20斤,后来在国内上大学的时候又继续瘦到 了很多,大概保持在120斤吧。来美国以后觉得自己不会再胖了,没想到后来偶然一次称体重发现自己已经140lbs了,也就是又回到130斤了。其实我一直都在嚷嚷减肥但是从来没有下定过决心,我想这一点很多女生都有体会。直到有一天,我突然受刺激了,下定决心减肥。想想这些年受到的有心或者无心的嘲笑,大学时候一个别的班的女生来找我,不知道我的名字,直接问我室友“那个又白又胖的女生”;高中的时候被男生叫做“鹌鹑”,因为圆鼓鼓;跟妈妈去试衣服,卖衣服的跟我妈说“看你这么瘦怎么你女儿身材blabla”。我想微胖的女生都有同感,表面上你不能说什么,因为 那样会被别人说mean说开不起玩笑,就只能尴尬的笑笑,但其实心里却在流泪。

胖怎么了?这个世界上,正是有人瘦有人胖瘦子才会是瘦子,为什么这个世界就不能对胖子宽容一些?为什么这个世界有这么多人喜欢judge别人攻击别人的弱点?

从没有想过认真减肥的我,就突然想证明自己,我并不是瘦不下来,我瘦下来羡慕死你们。

其实想想我也是倔强,说减肥就真的开始减。刚开始减的那天,我141lbs,其实从四五个月前就已经在116磅左右徘徊,现在我维持在116lbs,吃多吃少会有2磅的浮动,历时一年。

无图无真相

  • 减肥“秘诀”——管住嘴,迈开腿

很多人问我减肥秘诀,减肥哪里有什么秘诀?什么网上说的“几天瘦”,那大多减的不过是水分,如果不坚持立马打回原形信不信?减肥有很多误区,我见过很多女生羡慕别人美好的身材,但是也只会时不时的抱怨一下,哎呀怎么瘦的啊,我也想减blablabla,但是从来不付诸行动,偶尔想起来了可能会小克制一下,过后就抛之脑后了。如果你真的想瘦,而不是随便嘴上说说,就要做到管住嘴迈开腿这两点,而且要坚持坚持坚持!!!重要的话说三遍。三天打鱼两天晒网的减肥,只会让你越来越胖!!!减肥这种事,我的体会是,首先你要对自己的身材有明确的认知。我当时是对自己的身材极度不满意,才会有如此大的决心和毅力。我开始减肥以后经常看一些ins上的健身博主,看看她们每天在做什么训练,每天吃什么东西,看看她们的好身材对自己也是一种激励。

这是我比较喜欢的两个博主@mezenova @anllela_sagra

我想说如果你是体重不过百,本来已经很瘦了还在天天嚷嚷着减肥给外人看的妹子,那你不适合看这篇文章。减肥是一个艰难又需要坚持考验耐力的过程,肉不是一天长起来的,所以把这些肉甩掉也绝非一朝一夕。

  • 减肥吃什么?

我们来看看“大表姐”刘雯都吃什么呢?

早餐

午餐

晚餐

我并不是健康营养专家,所以我现在说的这些并不是所有人都适用,也没有调查过各种营养成分的配比。首先,减肥要减少碳水化合物的摄入,也并不是严格的一点都不吃,那样确实不健康,但能少吃尽量少吃,可以多吃一些有饱腹感的食物,例如玉米、红薯、豆类。但其实我在减肥初期真的很少吃主食,早餐刚开始都会和脱脂牛奶和低脂麦片。但后来就不是很控制了,因为我发现早餐吃的再多都不会发胖,所以我每天早上都吃很多东西,吃到饱饱的。切记一定要吃早餐!!!

早餐我也很喜欢喝红豆薏米粥,白天泡上红豆薏米,晚上用电饭锅煮,煮好了放在保温,早上就可以吃上热乎乎的红豆粥啦~红豆粥对消水肿也很有用。每周的cheat day转天我都喜欢喝红豆粥来消除水肿清理肠胃。

午餐我会吃多蛋白肉类和蔬菜,鸡胸肉,鱼,虾,我都经常吃,但我放很少橄榄油,基本都是加盐 和胡椒烤或者水煮。这是我之前做了一个星期的午饭,但后来没坚持下去,因为做这些也挺浪费时间的。还是每次做一点新鲜的好吃。毕竟减肥已经很痛苦了,连低脂的饭都不能吃新鲜的那也太惨了哈哈

晚饭我基本不会吃蛋白质,上学期会吃水果+脱脂酸奶,偶尔吃水煮蔬菜或者罐头蔬菜,放点橄榄油。

刚开始一下子吃的这么健康肯定不习惯,但是时间长了就会爱上这种健康的生活方式,而且晚饭的时候也不会觉得饿,只是稍微补充一点防止晚睡的时候会饿。

但是要注意的一点是,无论这些东西热量多低多健康,也不能多吃!!!任何东西吃多了都会发胖,每顿七八分饱即可。

那么零食和好吃的都不能再吃了吗?其实不然,我在减肥最狠的那段日子也会每星期有一顿不忌口——cheat day,毕竟难免有跟朋友聚餐吃顿好的的时候,偶尔的一次是没关系的,只要之后恢复正常的饮食就好。饮料,我其实顿顿不离,但我只喝0卡的。零食的话,我基本是不吃的,如果吃也不会一整袋的吃掉,而且从不在晚上吃。其实渐渐地也觉得零食没那么好吃,不吃又不会死对吧。管不住嘴的妹子,最好的方法就是不买。

很多人跟我说不要节食减肥,那样会反弹。我想说,我减肥那么久了,并没有反弹。减肥不控制饮食那都是扯,平时吃得多运动的多那只能keep fit,甚至会更胖,因为运动过后吃得更多。下定决心减肥就是一辈子的事,坚持下去如何反弹?

我爸曾经给我分享过一份菜谱,不过我没做过,因为看上去就很麻烦。。。分享给大家

  • 减肥必须运动

饮食方面的控制并不能达到健康减脂的效果,减肥一定要结合运动。无论是亚洲天使刘雯还是各路维密天使,想要有好身材不运动是绝对不可能的。

我从小就懒,体力特别差,不爱运动。其实直到现在也是,只是因为要减肥所以会强制自己去运动。我没有去健身房的习惯,在学校更懒得去,上个学期我每天晚上都会在寝室跳郑多燕。不了解郑多燕的妹子可以上网搜一下。只是我每天必跳半小时,不是郑多燕十几分钟的那种速成。因为运动在40分钟以上才会有减脂的效果,所以即使觉得累也要坚持。刚开始我也坚持不下来,咬着牙练,但后来慢慢就习惯了,大概两周左右就比较轻松的做下来了,会出汗但没有刚开始那么累。上学期我没有去跑过步,完全是靠着郑多燕的减肥操,大概瘦了十几磅吧。等回国以后,我每天也没什么事,就办了健身卡,每天去健身房跑跑步。

郑多燕的有氧运动非常有效果,尤其是对刚刚开始减肥的人,平时不爱运动跑两下就喘的不行。郑多燕的有氧舱并不是蹦蹦跳跳的那种,属于很安静的有氧操,所以完全不用担心楼下的邻居会找上门来抗议。一节操30度分钟下来,刚开始真的会累得不行汗流浃背。推荐两个我一直在交替做的。在YouTube上面搜郑多燕就能找到。

有氧运动是减脂最快的方法,包括跑步,亲测有效。如果身上脂肪比较多的就先把重点放在减脂上,多做有氧运动,等减脂差不多了,再加强力量肌肉训练。

关于健身的APP

Myfitness、薄荷

这两个都是记录每天摄入卡路里的app,我刚开始的时候会用myfitness,但是后来回国的时候会感觉很多中餐都没办法记录卡路里,例如水煮鱼、汤圆、饺子,薄荷在这点做的很棒,几乎所有菜的大概卡路里都能在里面找到,非常方便记录。其实减肥久了这些APP都会慢慢不用了,因为基本都知道每天吃的东西的卡路里是多少,自己就会有意识的控制。

KEEP

这个APP是我到现在都一直在用的,里面有很多健身教程,挑选合适自己的,从初级到高级。我很少去健身房,都是在家里一个瑜伽垫,一个手机,就可以练起来了。

关于小腿按摩

   小腿这方面,有时你真的不能不向基因低头。经常看到有些人大腿并不细,但是小腿肌肉线条非常流畅,所以整体看上去并不胖。而有些人,例如我,即使大腿瘦了很多,小腿的成效甚微,依然肌肉腿,所以大腿再瘦也没办法让别人一眼看上去就觉得是个瘦子。

但是即使这样也不能弃疗啊!我还是坚信虽然我小腿肚长,但坚持做一些运动按摩还是能改善一些的。之前在微博上看到一个按摩小腿的手法,也不麻烦,每天晚上看剧的时候就顺便按摩了,也很舒服,分享给大家。

其实对于运动,开始研究减脂以后发现并不是很多人想的那么简单。我见过在健身房挥汗如雨一秒都不浪费的人,也见过一到健身房就坐在器械上玩手机时不时动动腿的,以前的我也是这样。与其这样,不如舒舒服服在家里看剧玩手机,去健身房又有何意义?

  • 减肥药、酵素有用吗?

这个我真不知道,因为没吃过。减肥药我坚决不会吃的,因为多少都会对身体有伤害,而且减下去的完全是靠控制食欲,减肥药也不能一直吃,不吃的话岂不是又会反弹?以前试过代餐那种粉,喝了两次就不想喝了,没什么感觉。因为我吃东西从来不是因为饿啊!!!因为馋!!!个人觉得,还是老老实实运动减肥吧。虽然体重秤上的数字多多少少反映了减肥的效果,但不要一直关注在数字上,体型的变化很重要。

  • 心态变化

减肥以后才觉得瘦下来原来那么美好。可以穿自己喜欢的衣服,露肩露腿露肚脐,露哪都可以!还有就是照相再也不会觉得胖10斤啦!!不再用PS拉长腿的感觉真好哈哈哈哈哈哈!!!

其实最重要的是自己心态的变化。从一开始因为别人的嘲笑流言蜚语而下定决心要打他们脸,到现在觉得减肥只是为了取悦自己让自己变得更好。即使很多人说我现在已经够瘦了不需要减肥了,我依然保持着自己健康的生活习惯和方式,因为满不满意只有自己知道。我现在也不是对我的身材100%满意,还有很多需要改善的地方,例如没有马甲线,小腿太粗。瘦下来了,也会感谢自己胖的那段日子,现在碰到身材可能有些许问题的人,我都不会背后谈论他们,别人在谈论我也会提醒他们这样不好,因为自己也胖过,所以理解这种伤害。身材不好没什么可羞愧的,每个人都有每个人的活法,没有任何人有理由去嘲笑别人。瘦并不是可以伤害别人的资本,胖也并不是被伤害的理由。

小仙女们,不要在意别人的看法,做自己心中最完美的维密天使吧!

君君提示:现在你也可以写原创文章啦,如果你也有减肥健身经验分享,快来参加【健身心得】活动,活动详情戳这里>>

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