#孕妇穿什么#怀孕期间简单运动少不了。

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Tracy_Li
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上一年怀小可儿的时候,前半段时间坚持每星期做1-2次简单的瑜伽动作和拉筋,所以到怀孕后期没用什么水肿现象。

生完孩子后,现在腿已经差不多恢复到生娃之前那样,可能因为我比较注重下半身的训练所以腿恢复得比较快。腰围大了一号,比之前重了9斤,还在努力中。

个人觉得怀孕期间练习瑜伽真的不错,可以有效地增强体力和平衡感,能够更好的提高柔韧度和灵活度,还可以帮助血液循环。

最重要的是练习瑜伽可以让分娩的过程变得轻松些。特别是练习增加髋部肌肉的柔韧性的简单瑜伽动作可以帮助分娩轻松顺利完成。

推荐几个适合孕妇的瑜伽动作:

· 踩踏车式:帮助强健腹部

·猫伸展式:

“背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。”

· 动态倾斜桥式:

“身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部”

·单腿交换伸展式

“躯干弯至45度角。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。”

·工匠俯首式暖身部分

“腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性。”

· 宽角前弯式暖身

“有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。”

另外推荐Uniqlo的裤子和运动背心,即使怀孕的时候也能穿,而且很舒服。我怀孕的时候天天穿:)

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最新评论 2

Grace7878

:请问mm 你怀孕穿的legging在哪里买的?

2019-03-17
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陈胖子的daybyday

:请问什么时候可以开始练?

2018-07-05
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