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美国这些绝美徒步路线,没经验新手也能行!
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美国这些绝美徒步路线,没经验新手也能行!

毛豆mer 毛豆mer
本文于341天前发布   341天前更新
优选攻略

在美国,可能大家最热爱的户外运动就是徒步了。

为什么爱徒步?因为那是最贴近自然的方式。用眼睛去记录,用双脚去丈量最美的风景。

行走不仅仅为了锻炼,也是渴望自由的心,让你忘记生活中的琐碎,缓解压力。

然而,徒步并不是说走就能走,你需要装备、技巧、还有基本的急救知识。

第一次出发之前先看看这份全攻略,即便你是没经验的新手,也一样可以背包上路,去拥抱那车轮无法到达的美景。

徒步前的准备用品

服饰类

  • 速干衣裤:对于户外运动来说,速干衣裤是必备的, 能快速吸收汗水并蒸发掉,保持身体干燥,防止感冒
  • 抓绒衣:可根据季节决定是否携带,主要作用是保暖,如果是过夜的行程建议带上
  • 冲锋衣防风防水,灵活应对多变的天气
  • 登山靴:长途且携带物品过多,路面状况复杂时,需要穿厚重防滑的中高帮登山靴
  • 休闲运动鞋:徒步距离不长,且路面状况不复杂的话,轻便的运动鞋即可
  • 遮阳帽:没有特别的要求,能遮太阳就好
  • 手套:夏季戴薄手套方便活动,冬季戴厚手套保暖
  • 眼镜:户外专用最好,不想单独买的话普通墨镜也可以的
  • 背包:夹层分明的运动背包,长途旅行建议用45-80L的大背包,承重力好,短途用15-30L足够了

工具类

  • 水袋:比水壶轻巧又节约空间,随意折叠很方便,喜欢喝热水的老干部也可以带保温杯。
  • 登山杖:帮助你稳定重心,防止摔倒
  • 指南针:辨别方向,迷路“找不着北”之后的救命工具
  • 手电筒:非常实用的照明工具
  • 打火机:应急照明,还可以点燃枯木取暖
  • 驱蚊水:防止蚊子的纠缠
  • 哨子:可以做为团队联系的工具之一,也可以在突发情况下发出求救讯号
  • 军刀:以备不时之需
  • 帐篷:普通露营的话,一般防水防风的帐篷就可以了
  • 睡袋:羽绒睡袋为佳,节省空间
  • 洗漱用品:牙膏牙刷洗面奶等,过夜需要
  • 急救包:酒精、创口贴、针、感冒药、止泻药、医用绷带

食物类

  • 水:一日的短程线路大约至少需要1500ml水,也就是3瓶矿泉水,根据自己徒步的天数自行增减。不建议携带运动饮料或喝野外的泉水。
  • 干粮:"高能量、高压缩比、耐储存"是户外运动携带食物的原则,比如蛋白棒、巧克力、压缩饼干、牛肉干、火腿肠等。

没经验新手的徒步指南

#1、根据自己的情况选择路线

新手一定要了解自己的体能极限和身体状况,比如平时锻炼频率如何等。徒步前要清楚路线的难易程度,建议从短距离的平坦地形开始,逐渐增加难度至丛林、山地、江河等。而不是一味地被风景所吸引,忽略了身体承受能力。

#2、行进前要热身

和其他运动一样,徒步前热身一定要做足,用5-10分钟做伸拉运动,让肺部有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,把身体调整为适合登山徒步的运动状态,避免受伤。

source:lvye

#3、把握节奏,行进时间有规律

徒步并不是一直盲目地往前行,合理地掌握休息时间可以防止疲劳,恢复精神之后反而更利于行走。通常徒步采用步行40~50分钟,休息10~15分钟的方式。初学者可以采用步行20~25分钟,休息3~5分钟的小休息模式,这样在长时间步行时让人觉得不累。当然,也可以根据行程来随机应变,看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

#4、调整步行的姿势和步伐

不同于城市里平坦的大马路,在山野徒步有非常多凹凸不平的步道、野蛮生长的树根和滚来滚去的石头。如果按照平时拖着脚走或用逛街的步伐来行进,身体很难保持平衡,容易跌倒或闪腰,还特别容易感觉疲累。所以需要调整步行的姿势和步伐:

  • 头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
  • 全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,以免踏空发生扭伤。
  • 小步伐,慢慢走,不论是上行还是下行,最基本的就是步伐要小。
  • 通过摆臂来平衡身体,将力量分散到上半身,而不仅仅是腿部肌肉参与运动。
  • 上坡时,身体要略微向前倾,攀登陡峭山坡时应以之字形路线行走,脚呈外八字;下坡时,身体应稍微向后仰,重心放在脚后跟,小碎步下行。

六大绝美徒步路线推荐 

Mist Trail

  • 地点:加利福尼亚州中部
  • 距离:2.4英里
  • 耗时:3小时
  • 最佳前往时间:5月至7月
  • 徒步难度:容易

Yosemite National Park想必大家都耳熟能详了,凭借其宏伟壮观的瀑布和大规模的花岗岩地表闻名于世界,每年吸引4 百万旅客前来游览,自然风光令人叹为观止。

source:pixabay

其中,通往Vernal Fall顶峰的步道是最受欢迎的徒步旅行之一。从Merced River出发,走过Vernal Fall Footbridge,沿着河流向左侧前行,最终,就可以到达壮观的Vernal Fall,观看水流飞泻到岩石上,溅起层层水花,随风弥漫的水雾可飘到一公里之外,似仙境般烟雾缭绕,如梦似幻。

source:Yosemite National Park

Devil’s Postpile and Rainbow Falls

  • 地点:加利福尼亚州东部
  • 距离:5英里
  • 耗时:4小时
  • 最佳前往时间:7月末至9月
  • 徒步难度:容易

John Muir Trail在大多数北美驴友心中都是当之无愧的No. 1,美国专业户外杂志《Backpacker》曾将其比喻为“天堂上的路”,可见风景有多壮丽。不过全长365公里的路线不是一般人完成得了的,所以毛豆mer给大家其中最精华的一截——Devil’s Postpile and Rainbow Falls

source:wikimedia commons

徒步仅0.4英里引入眼帘的是有许多六边形柱状物体的玄武岩墙,这是10万年前熔岩流形成的地质奇观,非常震撼。

source:wikimedia commons

步道的尽头是100英尺高的彩虹瀑布,你可以在峡谷边缘俯瞰,也可以沿着小径来到瀑布底部领略不同角度的风貌。总之是兼具了风景优美和休闲娱乐的徒步路线,很适合新手,在加州的小伙伴千万不要错过!

source:wikipedia

James Irvine Trail

  • 地点:加利福尼亚州东部
  • 距离:10英里
  • 耗时:7小时
  • 最佳前往时间:6月至10月
  • 徒步难度:中等

The Redwood National and State Parks拥有世界上最高的树木——红衫,以174万英亩的面积,350英尺的高度根植于土地里,穿梭其中仿佛置身于现实版的侏罗纪世界

source:wikipedia

在红木林国家永远,共有200多英里、十几条徒步路线供大家选择,我最推荐的是James Irvine Trail。这条小径沿着山坡和山脊穿过,从不同高度和角度观赏这些拥有2000年历史的陈旧红木,扑面而来的清新空气让你彻底远离都市的喧嚣,沉寂下来感受大自然的纯粹。

source:wikipedia

Shoshone Lake Trail

  • 地点:亚利桑那州
  • 距离:12英里
  • 耗时:10小时
  • 最佳前往时间:6月至10月
  • 徒步难度:中等

美国探险家Mark Jenkins曾经想体验美国本土大陆上纯粹与世隔绝的地方,于是便和伙伴背起行囊,走入黄石公园南部中心地区.......由此可见,黄石公园是最能感受到大自然原始气息的地方,只有行走在这片土地上,你才能领悟到黄石的精髓所在。而Shoshone Lake Trail便是独属于你的黄石秘境。

source:wikipedia

曾入选Backpacker最精华的100英里步道,包围着未被开发的间歇泉,随时充满与野生动物近距离接触的惊喜。途径繁茂的森林、广阔的盆地再到平静的湖泊,全方位体会黄石不同风味的美。

source:wikipedia

The Narrows

  • 地点:犹他州南部
  • 距离:16英里
  • 耗时:14小时
  • 最佳前往时间:6、9、10月,但具体情况还要根据水位决定
  • 徒步难度:困难

Zion National Park是美国最适合徒步旅行的国家公园之一,大小徒步线路近10条,The Narrows正是其中最著名的,同时也是最危险的。

source:flickr

Zion Narrows是Virgin River的一部分,位于Sinawava神庙的上游,由雄伟的水波纹墙壁形成一个高大狭窄的峡谷,淌着水游走于峡谷底部,会带来前所未有的荒野冒险体验,这是其他徒步路线很难满足的快感。不过要提前申请许可证噢。

source:wikimedia commons

Teton Crest Trail

  • 地点:怀俄明州
  • 距离:38英里
  • 耗时:3天至5天
  • 最佳前往时间:7月至9月
  • 徒步难度:困难

前《Backpacker》编辑Michael Lanza曾评价说,Teton Crest Trail是他心中的挚爱,不仅有令人惊叹的美景,完美的露营地点,还有丰富多彩的野生动植物,连公认第一的John Muir Trail都略逊一筹。

source:wikimedia commons

Teton Crest Trail从从怀俄明州立22号公路Teton Pass开始,到大提顿公园String Lake结束。行走在大提顿公园的群峰之巅,穿过满地的鲁冰花、漫山的风信子、美丽的山柳菊的苔原,眺望奇峰罗列,层峦叠嶂,让人目眩神迷。

wikipedia

在Teton Crest Trai上的每一个露营地点都是绝佳的观景平台,尤其以Death CanyonShelf为先列,更是令人流连忘返。

必须掌握的四个急救措施

在户外运动中,难免会有意外情况发生,任何一个小的问题的,都有可能导致大的事故,基本的急救常识一定要有。

#1、扭伤

扭伤几乎是户外运动最常见的损伤了,通常会发生在不平坦的地面。如果你是手指扭伤,冷敷15分钟后,用医用胶布固定。如果是足踝扭伤,要立即停止运动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。 倘若还感觉剧痛,不能站立和挪步,伴有肿胀等,很可能是骨折,需要马上送医。

#2、擦伤

在野外,你可能会在不经意间被锋利的树枝划破手臂,或者在爬山的时候跌倒,划破了膝盖,这个时候你需要先用矿泉水清洗伤口,保持伤口干净,然后再用急救包里的酒精消毒杀菌用创可贴保护起来。

#3、水泡

走路走久了,脚上打水泡也是个常见的问题。不影响行走的小水泡,可以暂时不管它,但如果水泡增大,有明显的痛感和肿胀感,建议用酒精消过毒的针刺破,然后用绷带包扎起来。如果水泡已经自己破掉了,千万不要把表皮撕,直接酒精消毒然后包扎。

#4、中暑

烈日当头,尤其是夏季徒步,中暑也是容易发生的情况。如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力,要尽快到阴凉通风处躺下休息,敞开领口,挽高袖子,用矿泉水打湿冷毛巾敷在额头(没有毛巾用纸巾代替)。

世界那么大,快去看看吧!

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