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女性私密部位保养+运动秘籍!(必须要收好)
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女性私密部位保养+运动秘籍!(必须要收好)

sense1993 sense1993
本文于360天前发布   359天前更新
优选攻略

同学们大家好!真是万万没想到,有一天我也会在写这种羞羞的话题...其实是上周在网上无意间看到的文章,觉得十分受用,这就拿出来和大家一起探讨学习+分享。

新的一年即将开始,我们要爱!自!己!

认识各年龄阶段的阴道变化

其实私处和女人一样,也会有衰老的过程。而女人身体一生的转变,也和阴道有着密不可分的关系。保养得好一些,也会有从内到外散发的好气色。而私处作为和女人最贴近的身体部位,我们也需要认识各个时期的私处的生理转变,同时也能帮助你了解自己,做个更爱自己的女人。

# 8-13岁

阴道渐渐开始发育成熟。随着雌激素的增加,女生们也会来第一次月经,同时子宫也会开始排卵。在这时候会发现有阴道分泌物的产生。

# 20岁

这个年纪的我们是阴道肌肉最紧实的时候,随着阴道的成熟,也要固定时间开始做子宫颈检查啦。

这个时候阴唇的形状开始改变,根据每个人体质不同,也会形成不同的颜色与外观。

这个时候也是最适合生育的年龄,我们的身体也在为当妈妈做准备中。这个阶段,我们骨盆底的肌肉是最强壮的。为了更好地支撑子宫、膀胱和直肠,直到有孕育宝宝的最佳状态。如果长期服用避孕药的同学们,也会发现这个阶段时自然的润滑分泌物会减少。

不能忽视的是,这个年龄段的我们应该要养成固定检查子宫颈抹片。尤其是开始有性生活的同学,三年后,就必须做第一次的筛检,能尽早发现宫颈癌变、避免感染与发炎情况的发生。

# 30岁

因为分娩和地心引力,我们的骨盆底肌肉在这个年龄段开始渐渐变得松弛。因此在这阶段「Kegel 凯格尔阴道收缩运动」就显得相当重要,每天收缩阴道10秒,重复三到五次为一个循环,一天进行三次,可以有效帮助强化骨盆底肌肉,减少膀胱、子宫、直肠下垂的机率,并帮助阴道肌肉更紧实。

如果已经经历过生产,「Kegel 凯格尔阴道收缩运动」也可以帮助重塑阴道肌肉的弹性,那些因为生产而导致阴道变形的情况,这个运动也能帮助它恢复到原样。

#50岁

进入更年期,阴道产生皱纹、润滑分泌物减少

女人大多在这个时候进入更年期,这期间荷尔蒙受到更年期的影响,容易出现潮热、也会有非常明显的mood swing.

最最让不少女人介意的是,这个年龄段,我们的私处也会开始产生皱纹... 逐渐下垂啦、颜色变得暗沉啦,但这些变化都是年龄变大的正常现象。如果你真的很在意,现在也有不少医美可以帮助到这一块了。

女性私密部位的运动练习

随着年龄的增长,身体机能不断老化,许多部位都开始下垂和松弛。我们只能靠着运动和保养来对抗地心引力!其实女性最私密的部位也是一样,不论有没有生过BB,都应该多训练私处的肌肉。除了能够让生活更加美满之外,也能够改善和保护泌尿道,降低这方面疾病的感染,以及减少背痛发生的可能性。

别以为强化私密部位的肌肉都只是为了满足「肉欲」的需求,其实对于女性自我保护也是相当重要的。

#Vertical scissors

  • 将身体躺平于地板,双脚离开地面约10~15公分。
  • 两腿交叉如剪刀,每次循环大约15-20下。
  • 除了可以训练私密处之外,对于下腹部和大腿内侧也相当有益。
Pic from ADay Magazine

#Medicine Ball Sit Ups

  • 膝盖弯曲,双脚平放于地面,坐在地板上。
  • 上半身微微向后倾,手上握着药球或是哑铃均可。
  • 接下来如仰卧起坐的动作,每次循环大约15-20下。
  • 这个动作不仅可以训练到私密处,也有紧实小腹的作用。
Pic from ADay Magazine

#Reclined Bound Angle

  • 平躺在瑜珈垫上,双脚弯曲,脚底平放于地面。
  • 慢慢地张开膝盖往两侧地板贴平。
  • 深呼吸,停留大约一分钟的时间,再慢慢回复起始动作,每次循环大约10-15下。
Pic from ADay Magazine

经期Tracking APP

其实在每个月例假的那几天,密切关注生理期时身体的变化,也大有益处。像是「例假有没有准时?」、「经血量是否正常?」、「何时是排卵期」等等。每个月想要光靠大脑记住这么多细节,真的不大现实,所以我们需要借助经期追踪APP。不仅可以帮你计算周期,提醒你下次生理期,简单分析管理健康。接下来就介绍几个比较好用的APP给大家。

#CLUE

Clue这个软件是与牛津大学,斯坦福大学和哥伦比亚大学合作研讨出来的。会以科学资料为你身体的变化做分析,结果比较准确。使用方式不难,在APP 上输入你的经期起始日,血量、情绪、经前症候群等,也可以从其他程式导入Data(例如:Apple Health),就能帮助使用者做全面的分析,了解自己的体内情况。

#Aunt Flo

AUNT FLO 有基本的记录月经周期的功能,操作起来也更简单一些。这是个收费app,但是部分收益会被捐献去帮助弱势女性。

#Eve

Eve这个应用程式相较上面两个更有趣些,除了基本的例假纪录功能外,还会给大家介绍性爱知识。如果有任何疑问。内置贴吧还可以让大家互相分享,假如你有关于生理期、健康、性爱方面的问题,也可以去贴吧里和其他姐妹一起探讨。

#Dot

设计者最初以避孕作为主要功能去发想(如果真的想避孕,建议搭配其他安全措施一起使用),透过使用者累积的数据使用演算法计算出避孕的风险。但这里还是需要友情提示,真的没有绝对的安全期,最好还是做好措施。

#FLO PERIOD AND OVULATION TRACKER

FLO 这个APP是使用AI 人工智能为你的身体做全面的健康分析。不仅有照顾到例假这一pa,同时还会有全面性的健康管理内容。还可以帮你记录睡眠品质,提示你每天应有的饮水量以及做相应的运动锻炼等等,相当实用。

奇怪味道的自测

女生的私处因为密闭的关系,有的时候因为潮湿或者疾病的关系,会有难闻气味。这样不仅影响私生活,长久以来也会有健康隐患。下面就分享几则来自《Cosmopolitian》的自测经验,有四个造成难闻气味的常见原因,大家方便改善预防。(但如果不舒服的情况已经影响生活,要赶紧去看医生喔)

1. 麝香味

其实有时候阴道有一点小小的气味,是因为私处潮湿不通风的缘故,不用太多担心。但当阴道传出麝香味时,大都是因为出汗过多,太过于闷热。这种时候就尽量选择纯棉底裤,也不要穿着过度紧身的衣物,这都会导致皮肤无法正常排汗。

2. 鱼腥味

强烈的鱼腥味可能是细菌型阴道炎的一种,并不会伴随疼痛与搔痒,但是在性行为过后,通常会更严重。一般情况下不用太担忧,遵医嘱服用抗生素就可以痊愈。但如果阴道除了传出鱼腥味,还伴随严重的黄色、绿色分泌物,这通常是感染一种由阴道毛滴虫所引起的滴虫阴道炎,需要快点去看医生。

3. 金属味

每个月在生理期时,常常因为失血的缘故,导致私密处会有一点金属味。这是因为经期会改变阴道的PH值,​​再加上血液本身的气味才导致的。一般情况下例假结束,这股味道也会消失。但如果你在经期后依然没有改善,同时还有疼痛与搔痒的症状,就一定要去看医生了。

4. 霉味

阴道酵母菌感染是一个常见的感染问题,如果感染酵母菌,虽然不会造成阴道发出强烈异味, 但依然会散发轻微的面包发霉味,并且伴随产生浓厚奶酪般的白色分泌物,而其他症状则是阴道会感到搔痒,在排尿与性行为时感到刺痛。

女生的身体十分奇妙,需要多多看顾,才可以更加健康!有的时候如果有小小不舒服,也不要光上网搜,经常没毛病都被吓出毛病来。上面的这些小知识也有从A Day杂志上看来不少内容,觉得很受用,希望可以给大家带来帮助。新的一年将至,姐妹们都要好好更爱自己啊。

本文由Sense1993原创,部分内容来自A Day杂志,未经许可不得转载,否则将进行追究。图片来自网络,版权属于原作者。

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