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人气能量棒推荐 | 认准营养成分、热量和口味,你也能找到最健康好吃的Energy Bars

人气能量棒推荐 | 认准营养成分、热量和口味,你也能找到最健康好吃的Energy Bars

阿琛仔Agoma
阿琛仔Agoma
7347 浏览 01-02 发布

在美国,超市货架、自动贩售机、办公室休息区最常见的“零食”就是能量棒(Energy Bar)。能量棒以携带方便、随时补充能量的特点而受到欢迎,成为了现代人快节奏生活中的不可缺少的能量补给之一。

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图片来自于@runnersworld.com ,版权属于原作者

市面上能量棒的选择非常多,其中不乏掺杂一些含有人工成分、反式脂肪、无用卡路里的“不良”品牌。所以呢,今天阿琛就来给大家推荐7个健康营养、口味又佳的高口碑能量棒品牌,今后在选择Energy Bars的时候,就不用怕踩到雷啦。

什么是能量棒

能量棒是一种外形酷似传统的candy bars,但是更加健康的膳食补充,通常含有蛋白质、碳水化合物、维生素和其它能提供能量、补充营养的成分。

能量棒推荐
图片来自于@experiencelife.com ,版权属于原作者

能量棒的前身是太空食物,在80年代作为马拉松运动中的能量补充而正式出道,并迅速从“运动员专属”进入主流市场。现在,能量棒不仅能助力运动健身,还能当做健康解馋的零食,食用起来比传统食物、其它代餐更加简单方便。

能量棒种类

能量棒的称呼很多,像蛋白棒、代餐棒、营养棒等等,其实是跟它的成分和种类分不开的。常见的可以分为下面几类:

  • 谷物类-Cereal Bar
  • 坚果类-Nut Bar
  • 蛋白质类-Protein Bar

谷物类和坚果类的能量棒在口感营养方面更加大众化,而蛋白棒则更加适合运动人群。一开始能量棒的味道确实有点一言难尽(毕竟是以快速补充能量为目的嘛),但现在营养风味俱佳的能量棒也越来越多了,下面咱们就正式开始介绍吧!

KIND

  • 主要成分:各类坚果
  • 热量:110-200 cal
  • 推荐口味:黑巧坚果海盐
能量棒推荐
图片来自于@Forbes ,版权属于原作者

KIND是美国非常知名且最为常见的能量棒品牌,以坚果、燕麦、水果等天然食材为主,香脆可口、甜度适中,除了蛋白质、铁、钙等元素外,还加入了膳食纤维,营养配比均衡。KIND能量棒的热量依据口味不同在110-200 cal之间,虽然脂肪含量也不低,但多为有益的不饱和脂肪酸,不管是健身前,还是茶水间歇时来一根都很不错。

能量棒推荐
图片来自于@KIND ,版权属于原作者

他们家最受欢迎的是黑巧坚果海盐口味的能量棒,醇香的坚果与甜咸口的黑巧、海盐碰撞出独特的口感,味道层次丰富。如果你是坚果爱好者,又追求健康口感兼具的能量棒,一定要买它。

价格:$15.49(15条/盒)

哪里买:CostcoAmazon, KIND官网等。

Nature Valley

  • 主要成分:燕麦谷物
  • 热量:100 cal
  • 推荐口味:蜂蜜燕麦
能量棒推荐
图片来自于@Nature Valley ,版权属于原作者

 

Nature Valley也是非常知名的能量棒品牌,以天然食材为主打。它家的能量棒口味非常多,最有名的就是燕麦棒,完整的保留了谷物的口感和营养价值;一条燕麦棒的热量在90卡左右,不是太高却能给人带来足够的饱腹感,营养比较均衡,价格性价比也很高。

能量棒推荐
图片来自于@Nature Valley ,版权属于原作者

喜欢燕麦香味的朋友们一定不要错过Nature Valley的蜂蜜燕麦口味,燕麦的香脆搭配蜂蜜的自然甜味,让人食指大动,搭配牛奶又是非常健康方便的营养早餐,非常适合早上来不及吃早餐的小伙伴们。

价格:$12.89(1.49 oz, 49条)

哪里买:CostcoAmazon等。

Clif Bar 

  • 主要成分:有机燕麦
  • 热量: 250 cal
  • 推荐口味:巧克力片
能量棒推荐
图片来自于@Clif Bar ,版权属于原作者

Clif Bar也是美国非常常见的能量棒品牌,包装十分精致,能量棒的用料包括了70%的有机成分,像有机燕麦、果干、坚果等等,碳水来源丰富,一条能量棒有9g蛋白质,又富含多种维他命和矿物质,无论是在运动前、运动中还是运动后享用,都能为我们带来持久的能量。

能量棒推荐
图片来自于@Clif Bar ,版权属于原作者

Chocolate Chip是Clif Bar广受好评的的能量棒口味,真正的巧克力裹在有机燕麦里,绵密可口,更像是一款健康的饼干,甜度因人而异;虽然热量看起来很高,但却非常适合为长时间的有氧运动提供持久的能量需求。

价格:$17.88(12条)

哪里买:CostcoAmazonClif Bar官网等。

Quest Nutrition Protein Bar

  • 主要成分:混合蛋白质,玉米纤维
  • 热量: 180-200 cal
  • 推荐口味:薄荷巧克力,蓝莓麦芬
    能量棒推荐
    图片来自于@Quest ,版权属于原作者

糖分含量高的能量棒适合长时间的耐力运动,而喜欢重训的朋友们则应首选蛋白棒。Quest Bar称得上蛋白棒界的鼻祖了,蛋白质以更为健康的乳清蛋白和牛奶蛋白为主,含量高达21g,但热量相对较低,深受健身人士的喜爱。

能量棒推荐
图片来自于@Quest ,版权属于原作者

Quest蛋白棒的另一特点是,碳水化合物以纤维素为主,糖分较低,营养配比不错。口味选择高达20多种,巧克力和饼干口味居多,口感软韧,适合喜爱甜食又想在健身后快速补充蛋白质的朋友们。

价格:$24.99(12条/盒)

哪里买:AmazonQuest官网等。

RXBAR

  • 主要成分:蛋白,红枣等。
  • 热量: 190-220 cal
  • 推荐口味:巧克力海盐
    能量棒推荐
    图片来自于@RXBAR ,版权属于原作者

在Amazon上销量仅次于Quest的蛋白棒,就是一度风靡ins的RXBAR。包装时尚简约,成分都显眼的写在了包装上,简单安全,不含任何添加剂。每条蛋白棒含有12g蛋白质,5g纤维,热量在200卡左右,是比较理想的健身小食。

能量棒推荐
图片来自于@RXBAR ,版权属于原作者

RXBAR蛋白棒最特别之处在于,加入了红枣作为主要糖分来源,虽然甜度不低,但却充满自然的枣香,最受欢迎的口味是巧克力海盐,咸咸的口感能中和甜味,好这一口的小伙伴们可以试试。

价格:$25.99(12条/盒)

哪里买:AmazonRXBAR官网等。

SOYJOY 

  • 主要成分:大豆
  • 热量: 117 -130 cal
  • 推荐口味:草莓
能量棒推荐
图片来自于@SOYJOY ,版权属于原作者

SOYJOY是今天推荐的唯一一款来自日本的营养棒,以全天然非基因改造大豆取代面粉,保留了大豆的优质植物蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等营养成分,再搭配天然水果或坚果,口感松软有层次。

能量棒推荐
图片来自于@SOYJOY ,版权属于原作者

这款草莓口味的包装嫩粉可爱,口味淡甜不腻口。值得一提的是,SOYJOY营养棒的GI值(升糖指数)都极低,有益于稳定血糖,有效控制体重,如果想选择解馋止饥的小零食,非常推荐这款!

价格:$27.79(12条/盒)

哪里买:Amazon等。

Multi Grain Crispy Rolls

  • 主要成分:多种谷物
  • 热量:60 cal
能量棒推荐
图片来自于@Amazon ,版权属于原作者

最后推荐的是更接近小零食的能量棒——Muli Grain Crispy Rolls。看到包装有没有很眼熟?没错它就是台湾零食能量99棒的英文版,由糙米、玉米、黑米等多种天然谷物混合而成,富含丰富的维他命、矿物质和膳食纤维,可以当做易吸收又管饱的代餐。

和其他“难以下咽”的代餐棒不同,Muli Grain Crispy Rolls非常酥脆可口,蛋黄夹心甜味而不腻,一吃就根本停不下来。Costco有卖125根的超级大包装,价格不到$12,必须囤起来!

价格:$11.49(125条)

哪里买:Costco实体店,Amazon等。

怎样选择能量棒?

前面也提到,市面上的能量棒太多了!我们在选择能量棒时,可以参考以下几个指标:

  • 营养成分:包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等含量。
  • 蛋白质来源:来自于牛奶的乳清蛋白比大豆蛋白更易被消化,如果乳糖不耐的话建议选择vegan类型的植物大豆蛋白。
  • 甜味来源:最好的甜味来源应该是含有很多维生素和纤维素的天然果干,其次是甜菊糖、罗汉果苷等天然甜味剂。如果配料表中有大量的白砂糖、麦芽糖,就要绕道而行了。
  • 脂肪来源:来自坚果的不饱和脂肪酸有益心血管健康,也能增添能量棒的风味。要杜绝含有大量花生油、黄油甚至反式脂肪的“不健康”能量棒。

最后要提醒的是,尽管能量棒营养丰富,但不能为了图方便而用它代替正餐。2020年,我们还是要好好吃饭呀!

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