推荐一：肉圆配豆角
理由：肉圆是一个很美味简单的食物，而且可以做很多冻起来，吃的时候拿出来热一下就行了。
做法：牛肉糜10盎司，一个小洋葱，两汤勺牛奶，两汤勺浓缩牛肉汤，百里香叶子适量，撕碎的意式面包片一片，油、盐、蒜、胡椒适量，混合捏成小球，400华氏度烤制12-15分钟。
豆角洗净沥水后，撒点油、盐、胡椒粉，同样烤12-15分钟就可以了。
主食配米饭或烤土豆都很美味呢。
推荐二：蔬菜意面
理由：营养丰富，浇头食材多变，面条也很百搭。
做法：盐水煮沸，放入面条煮10分钟，沥干。把番茄、芦笋、葱切碎。锅中倒油烧热，放入面包碎、碎坚果（可以按照个人口味放花生碎、腰果碎、杏仁碎、或者核桃碎）、盐、胡椒粉，炒出香味，放入蔬菜。炒熟，放入面条一起炒匀。
出锅后挤上柠檬，再撒上奶酪，根据口味添加mozzarella 或 Parmesan奶酪。
也可以根据口味撒辣椒粉或其他香辛料粉。
喜欢酸味的可以淋上少许醋、柠檬汁、或青柠汁。
蔬菜浇头也可替换成青椒、意大利瓜、蘑菇、西兰花等等。
推荐三：鸡肉饼
理由：酸甜开胃，荤素搭配，还很管饱。
做法：鸡肉、洋葱、青椒洗净切成条状。菠萝盐水浸泡切丁。把他们在油锅里加油盐胡椒粉煸炒出香味，至鸡肉半熟。
把以上馅料和Mozzarella以及cheddar奶酪丝一起包在对折的玉米薄饼里。放烤箱400华氏度12分钟。
吃得惯酸奶油的小伙伴，可以把番茄、洋葱、香菜切细和酸奶油拌成酱，饼烤好后，让饼冷一会儿，可以蘸着酱吃。
推荐四：虾仁饼
理由：虾仁是白肉，也有相对比较好消化、好吸收的蛋白质。
做法：把虾仁洗净，放入油锅，撒孜然粉、辣椒粉、面包屑、黑胡椒、盐，淋青柠汁，翻炒到熟。
把软的taco面饼一张张放在微波炉里转30秒。把现成的Cole slaw、切碎的香菜、和切片的墨西哥小辣椒放在饼上。把炒好的虾仁也放在饼上。
把饼放烤箱里，375华氏度烤8分钟。
香喷喷热腾腾的出炉后，稍微冷却一会儿，就可以享用啦。
如果没有Cole slaw，可以自己切胡萝卜和卷心菜代替。
推荐五：烤鸡排
理由：很香很脆，有种在家吃快餐店的效果。
做法：鸡肉洗净，抹上酸奶油，均匀地铺上奶酪丝和面包屑。均匀淋上橄榄油。撒上孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、盐调味。
烤箱400华氏度烤制20分钟。吃的时候可以蘸番茄酱、烧烤酱、或者甜面酱。
同样的做法也可以用来烤猪排。
配上喜欢的主食和蔬菜就是营养的一餐啦。
推荐配菜：土豆泥、古斯米、西兰花、豆角、生菜沙拉等。
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