之前在家里闲着没事 每天去健身房 然后自己做午餐
我不是健身方面的专家 所以这些健身餐我没有严格按照营养成分搭配
主要是吃个排面😂
坚持了十几天一样的排盘一样的拍照 我也是很不容易了😂
看着量少 其实量很大！每次都吃的很饱
让我们来康康我都做了点什么～
在这里介绍一下我超级爱的酸奶紫米
伊利的那种桶装酸奶加蒸熟的紫米 不要太好吃
这餐有百香果汁 有断时间超级喜欢加蜂蜜喝
这天做了茄盒子
凉拌秋葵和炒杏鲍菇也是很爱了
今天是个肉食动物🐯
这天有越南卷☝🏻
牛排🥩该来的总是会来的hh
超爱的日本海藻
快来一起打卡吧！
做个精致的猪猪winkwink
🐷🐷😉😉
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最后给大家附上我在“生活技巧”网上摘录的搭配健身餐的技巧和饮食搭配～
#少食多餐，例如每日吃5次。
5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
#膳食合理搭配
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
#多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
#千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉
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###配制合理饮食的方法:
①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量
②根据碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白质（占10％～15％）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量
③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。
④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量
⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10％幅度内，即符合要求。饮食应合理搭配
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credit：生活技巧网😉
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