锻炼30天的变化(另付喜欢的锻炼,供小白参考)

锻炼30天的变化(另付喜欢的锻炼,供小白参考)

Wwenn
Wwenn
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不知不觉就锻炼了一个月了。腰围小了4&7cm。腿围小了1&3.5cm。继续锻炼[呲牙][呲牙][呲牙]. 体重少了6斤(如果秤准确)[胜利][胜利]

PS 因为测量腰腿不同部位的围度,所以有两个值[呲牙]。没有任何节食,反而因为运动,晚上吃得多一些[捂脸]。不过我平时饮食算比较健康,不喜欢甜食,不喜欢油炸等,除了吃点辣,口味比较清淡

对比图的before是已经锻炼一个星期后才想到照相。所以其实当时腰已经比真正开始前瘦一些了。

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因为我主要是为了瘦腿,腰部在锻炼一周后,效果很明显。所以很少特意去锻炼腰腹,总共应该也就四五次吧。不然腹部效果应该更明显。

腿部是最难瘦的。刚开始半个月丝毫没有变化,让我很灰心。好在这一个月后终于有了变化,但是大腿上部和小腿变化不大,大腿中部和膝盖上方变化大一些。最近四五天才开始了专门瘦大腿内侧的训练。我用的 美丽芭蕾大腿内侧。希望一个月后有更多变化。

另外,做了半个月的 周六野斜方肌训练,外加keep天鹅臂入门或其他手臂训练,肩看上去,还是有变化的。靠手臂的地方,平了一些,

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训练流程:

1. 无氧

2. 有氧

3. 泡沫轴放松 (keep上的一个泡沫轴下肢放松,非常细节)

4. 拉伸(keep上的一个全身拉伸,感觉这个时间长度比较能接受)

为了避免受伤,训练我比较量力而行,每天会根据自己当天的状态选择难易程度。

我比较喜欢新鲜感,所以很难把同样一个训练视频反复做。但是做过的里面比较喜欢的,除了上面泡沫轴和拉伸的,还有:

塑形:周六野小腿,周六野手臂。周六野斜方肌。strong by zumba

有氧:keep fight 1-3级,有氧操 燃脂派对。strong by zumba,zumba

以上是keep上的,另外还有 美丽芭蕾大腿内外侧,林芊妤瘦腿

最近几天,开始加入了哑铃,并且准备好好规划一下训练的日程。今天尝试了dailyburn。但是不喜欢。因为视频卡,运动后没有生成记录,系统训练选择少。所以准备再看看beachbody。想直接选择那种带schedule的,这样训练多样,并且已经有规划好不同部位的训练。

锻炼之后,不仅仅是瘦了,并且身体更健康了。我有长达十余年的肩胛骨疼痛的毛病,开始担心如果锻炼用到手臂的话,可能肩胛骨会更不舒服,但事实刚好相反。并且,锻炼之后,精气神也变得更好了,明显地就是,早上醒得更早。醒来也神清气爽。

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