「乘风破浪的姐姐」真的太火了，姐姐们都又飒又美，向广大女性完全诠释了♀👩🏻在不同年龄阶段都可以美得自信，活得精彩👏🏻👏🏻👏🏻可以说是非常励志了😄
其中人美歌甜舞好的金晨小姐姐，一袭高叉黑色舞裙出场，常年练舞的优越身材便让人移不开眼。尤其是那一双匀称笔直线条流畅纤细的仙女腿，连身在评委席，阅娱乐圈美腿无数的黄教主都舔了舔嘴唇咽了口水！
这双美腿试问谁不想拥有呢？更是让我愤怒地放下了手中的零食！！！
金晨小姐姐北舞毕业，一直坚持跳舞所以身材特别好！相信很多姐妹们都发现跳舞的小姐姐都身形特别挺拔！身材线条也特别好看，流畅匀称又纤细！这种仙鹤身材的养成和舞蹈常年的拉伸密不可分！金晨小姐姐也大方地分享了舞蹈中常用的五个拉伸动作！
这五个动作可以有效地拉伸全身，既塑型又练仪态。而且这五个动作比较简单，随时随地都可以做。
晚上看电视，追浪姐的时候就可以做起来了！看着姐姐们都那么努力，我们有什么资格放弃自己💪💪
拉伸真的非常非常非常非常重要❗❗❗
对于经常运动健身的姐妹来说，运动完千万千万要拉伸，否则体重是下来了，肌肉却堆积起来，看起来非但不瘦还壮了😂
第一个动作
双腿前后延展开后，不要完全伸直，弯曲向外打开，然后像金晨图中一样向前压，再向后仰。
这个动作开胯，向前压可以拉伸到大腿外侧！对大腿外侧粗，假胯宽的集美们非常有效！
后仰的时候，不仅可以锻炼到胸部和背部，还可以练到臀部奥，蜜桃臀不是梦😄
第二个动作
双腿打开与肩同款，背挺直跪地，后仰双手努力抓脚踝。
这个动作能够有效地锻炼背部线条！想要穿露背装，练出美丽蝴蝶背的多做这个动作！不仅如此，这个动作也可以让我们的背部更加挺直，身形更加挺拔奥😆
第三个动作
这个动作类似瑜伽的猫式。首先是双腿双手与肩同宽，身体呈一个平的板凳状。然后腿向前靠鼻尖，再向后向上踢出。反复多次即可。
注意过程中膝盖不要碰地奥～～～
这个动作脸腹部核心，以及翘臀，非常实用！
第四个动作
这个动作就是瑜伽的下犬式，从平板支撑的姿势起步然后臀部向上发力，顶成三角形，然后再慢慢拉低回到平板支撑的姿势。配合呼吸。
这个动作是全身练习，可以同时练习全身多个部位✌🏻
第五个动作
终于到最后一个动作了！，船式，就是趴着然后双手双脚努力⬆️抬！
这个动作真的好累好累好累好累，柔韧性不太好的集美们肯定没办法起到金晨这么高，不过这个动作超级无敌瘦背，翘臀！！为了美背美臀！多坚持❗❗❗
这五个动作只要有个瑜伽垫就可以通通搞定！非常简单不费时间！集美们赶快和浪姐们一起练起来！
最后祝大家都可以像金晨小姐姐一样拥有挺拔的仙鹤骨，纤细的仙女腿！
附上金晨小姐姐详细地讲解视频链接：https://youtu.be/DluveTriOZs
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