夏天到了，不过这个夏天有点特殊，是一个不需要大家露肉的一个夏天，有多少姑凉和我一样心里想要仰天长啸！不过还是会有一定罪恶感的，尤其我又是易胖体质（超级羡慕我妹怎么吃都不会胖），我妈看到我就念叨一句：“减减肥吧！”自我欺骗也不管用了！心累😓😓
前段时间疫情在家，空闲时间和空间自己可以把控的大好时机我也把减肥提上日程。
这次就和大家分享一下我疫情在家时间减肥的心得！
No.1 运动锻炼
运动减肥是最好的减肥方式！
我每一天早晚各花45分钟左右时间锻炼一次！跟着YouTube上面的博主跟着她们的节奏来锻炼。
第一位是我follow的第一个运动类博主:周六野Zoey。她的有氧运动操虽然动作都很简单，但是一套做下来真的是暴汗呀！每次真的虽然暴汗但是很享受运动流汗的快乐！🙂🙂🙂另外一个就是饭后的瘦手臂运动，基本我都是一边追剧一边练习，时间很快就过去了还能瘦手臂。
第二位是疫情时期朋友推荐的博主：Eileen Yu！疫情最开始真的有点放纵自己了，胡吃海喝，肚子上的肉肉也是迅速发展了起来！Eileen的减肚子运动目前我练下来腹肌超级酸爽，不过效果还是非常满意的！Elieen的频道还会介绍各种减脂餐的做法，也是我们减肥道路上的一大助力呀！
比较推荐大家：有氧运动➕腹肌运动！首先要先让你的身体热起来，有氧运动就能先让你身上的脂肪预热，然后稍微调整一下呼吸进行局部的加强锻炼能够更好的有针对性地燃烧腹部的脂肪！
相信我练完一轮下来，你会心跳加速💓💓💓，汗流浃背，累得像狗。还有一点：大家练完以后一定要记得拉伸一下哦！
No. 2 饮食规律
日常三餐就遵循“早上吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐”。尽量把一天所摄取说热量交给早餐和午餐负责，晚餐我基本就是吃非常低卡路里的食品我基本是用水果和沙拉🥗代替。
食品选择方面：少油、少糖和低卡！减肥就要对自己狠心点，没有减肥餐是好吃的。我的选择基本上是：水煮鸡蛋（必备）、水煮or清炒蔬菜、鸡胸肉、低脂面粉类等等，尽量少吃煎炸食品，实在受不了诱惑就进食少量过过嘴瘾。
推荐大家可以试试Sushi，Sushi的卡路里摄取量也没有很大，味道也很不错！如果大家想要更加低热量的话，点餐的时候可以要求“少饭，不要放sauce，不要放crunchy”。
也可以多饮绿茶🍵，绿茶中维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。 绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。 所以常饮绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。
🥤饮料方面：不要去碰可乐和雪碧了！如果你不喜欢喝水的话，可以试试零卡路里的气泡水，清爽又没有负担！
自制奶昔也是一个很好的选择，选择自己喜欢的水果➕fat free牛奶🥛打一杯奶昔，口感细腻还没有罪恶感，有时候我直接拿来当晚餐了，加一根香蕉。
No. 3 运动器材
我的减肥之路就是：一张瑜伽垫走天下！
瑜伽垫方便携带也方便收纳，只要找块地，打开YouTube跟着博主就可以练起来了！我的瑜伽垫都是在Tjmaxx购入，选择性多，物美价廉，我也没有买价格贵特别好的那种，个人感觉没必要！
另外一个就是跳绳！我事前上网做功课说跳绳是最佳的减肥瘦身操，一分钟跳140下坚持10分钟相当于慢跑半个小时。跳绳属于全身运动，不但可以减肥瘦身，还可以使全身肌肉均匀有力！
我就坚持每天一边听音乐一边跳绳30分钟，真的也是很累也不是一件轻松的事情！第一天跳完第二天爬楼梯都感觉费劲😂😂缓了两天继续，后面就没有这个问题了。
End结语
减肥这件事真的是很痛苦的事，要说有啥秘诀就是：坚持😣坚持😣再坚持😣！希望大家都能减成一条闪电⚡⚡⚡！
谢谢耐心观看！🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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