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今天没有课✌🏻
适合运动嘻嘻嘻
本健身范本来了😬😬😬😬😬
狠狠练了快四个小时
整个人累到炸裂 暴汗的感觉真的qiāo棒！🤐🤐🤐🤐🤐
臀腿轰炸机真的很累 做完腿都抬不动了 和做两套帕老师的臀腿一样 累到炸裂
拉伸真的很重要 每套HIIT之后我都会拉伸一下
拉伸完做第二套tabata碎脂机就会更容易坚持下去💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
泡沫轴滚腿也很重要 放松肌肉不那么容易受伤
老公基数大 跟我练总说膝盖疼 用泡沫轴以后 真的改善了很多✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻
早餐是简单的紫菜馄饨汤
馄饨是Costco买的one bite wonton 真的是快手早餐必备！！！
晚餐是烤羊肉嘻嘻嘻
羊肉也是Costco买的整羊腿 自己切的小块 酱料是自己调的 热量应该不算太高吧😑😑😑😑😑
我只是开始规律的运动 但是我几乎不控制饮食 什么都吃（但不能吃太撑了！）
零食我也吃 辣条是我最爱 奶茶也喝
但是我想说 运动真的是最低成本的投资！
我没有很痛苦的节食 但是我的体脂率一直在下降 肌肉量也有在上涨 皮肤也因为运动排汗变得更好了
果然想减肥想变美 运动健身才是王道！！！
最后祝各位仙女们 越来越美✌🏻
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